Vai jūsu ķermenis jūtas stīvs? Izmēģiniet šos vienkāršos posmus

Ja nav kustību un fiziskās aktivitātes, ķermenim ir tendence sākt sāpēt un parādīties stīvuma pazīmes.

Sēžot un strādājot ilgas stundas, noliekties un paņemt lietas var izrādīties grūti. (Avots: Getty/Thinkstock)

Jaunā koronavīrusa globālais uzliesmojums ir piespiedis daudzus no mums strādāt savas mājas drošībā, tāpēc mēs nesadarbojamies ar potenciāli slimu cilvēku un neinficējamies. Šis scenārijs ir arī nedaudz ierobežojis mūsu ikdienas kustību. Tā rezultātā lielākā daļa no mums sēž un strādā attālināti, ēd savu ēdienu un pēc tam iet gulēt, tikai atkārtojiet to visu nākamo dienu.

Ja nav kustību un fiziskās aktivitātes, ķermenim ir tendence sākt sāpēt un parādīties stīvuma pazīmes. Un pat ja jūs to šobrīd nejūtat, jūs varat sākt to just pēc nedēļas vai divām.

Tāpēc vislabāk ir ik pa brīdim nedaudz izstiepties, lai asinis sūknētos un muskuļi sāktu kustēties. Labākais ir tas, ka šie posmi ir tik vienkārši, ka tos var izdarīt, gaidot kafijas pagatavošanu no rīta vai olu vārīšanu.

Apsēdieties un pieskarieties pirkstam

Šis ir viens no populārākajiem posmiem, kas var mazināt jebkāda veida muguras sāpes. Sēžot un strādājot ilgas stundas, noliekties un paņemt lietas var izrādīties grūti. Viss, kas jums jādara, kad esat pabeidzis dienu, ir apsēsties un izstiept vienu no kājām sev priekšā. Salieciet otru tā, lai tas pieskaras pagarinātās kājas augšstilba iekšējai daļai. Pēc tam izstiepiet ķermeņa augšdaļu un mēģiniet pieskarties pirkstiem. Pat ja jums tas ir grūti, mēģiniet pieskarties apakšstilbam. Turiet elpu un palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes un pēc tam pārslēdzieties. Regulāri to darot, var palīdzēt.

Mūsu kaklam ir jāceļas visos virzienos, lai tas būtu labi izstiepts. (Avots: Getty/Thinkstock)

Izstiepšanās pie durvīm

Arī šis ir diezgan vienkāršs, un tas var dot jums labu stāju, ja esat gulējis mājās. Viss, kas jums jādara, ir atslābināt krūtis, nostāties pret durvīm, novietot roku uz rāmja un saliekt elkoni 90 grādu leņķī. Turot roku vietā, pavelciet ķermeni uz priekšu un jūtiet, kā stiepjas krūtis un rumpis. Turiet šo pozīciju kādu laiku un pēc tam pārslēdzieties.

Eksperti saka, ka, tā kā mēs vienmēr nojaušam savus klēpjdatorus, mūsu kakls nepārtraukti sāp, pat ja mēs to neapzināmies. (Avots: faila attēls)

Kakla izstiepšana

Eksperti saka, ka, tā kā mēs vienmēr nojaušam savus klēpjdatorus, mūsu kakls nepārtraukti sāp, pat ja mēs to neapzināmies. Šīs sāpes var pārvietoties arī uz mūsu žokli un galvu. Tāpēc mums laiku pa laikam vienkārši jāpagriež kakls un jāskatās uz griestiem. Mūsu kaklam ir jāceļas visos virzienos, lai tas būtu labi izstiepts. Strādājot, jums jāskatās arī uz grīdu un uz sāniem.

Izstiepieties, kad sēdējat

maza melna blaktīte ar spārniem guļamistabā

Ir jāizmanto arī mūsu gūžas un dibena muskuļi. Ilgi sēžot, mēs ierobežojam savas kustības. Tas var izraisīt šo muskuļu vājināšanos. Šim stiepumam varat sēdēt uz krēsla un novietot kreiso potīti virs labā ceļa. Tad lēnām, izmantojot kreiso roku, jūs varat pagriezt kreiso ceļgalu pret grīdu. Turiet šo pozīciju, elpojiet un izelpojiet un pēc tam pārslēdzieties.