Kareena Kapoor Khan dara Surya Namaskar ir viss fitnesa iedvesma, kas jums nepieciešama šorīt

39 gadus veco vīrieti var redzēt, izvirzot galvenos fitnesa mērķus. Turpini lasīt.

Regulāra Surya Namaskar lietošana ir labvēlīga veselībai. (Foto: therealkareenakapoor/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Ja domājat, ka fitnesa mērķis ir tikai apmeklēt sporta zāli un trenēties ar svariem, padomājiet vēlreiz. Jogā Surya Namaskar jeb 12 sveicieni Saules Dievam tiek uzskatīti par efektīviem vingrinājums kas ne tikai palīdz stiprināt muguru un muskuļus, bet ir pilns ķermenis treniņš . Ar daudzajiem līkumiem un līkumiem tiek teikts, ka tas darbojas visās galvenajās ķermeņa muskuļu grupās un orgānu sistēmās.

kāds ir retākais zieds

Šeit ir ieskats aktieros Kareena Kapoor Khan acing Surya Namaskar, kā kopīgots Instagram kontā @therealkareenakapoor.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 2019. gada 1. septembrī plkst. 1:20 PDT

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 2019. gada 21. septembrī plkst. 10:27 PDT

Tiem, kam nav laika vai resursu, lai ieguldītu sarežģītā vingrojumu režīmā, Surya Namaskar lietošana katru dienu ir holistisks veids, kā uzturēt sevi formā.

Lūk, kāpēc!

Palīdz zaudēt svaru

Surya Namaskar izpildīšana ātrāk nekā parasti ir labs kardio vingrinājums, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Pozas palīdz izstiept vēdera muskuļus, liekot jums zaudēt mārciņas ap vēderu. Tas arī palīdz uzlabot ķermeņa metabolismu.

Cīnās ar novecošanos

Surya Namaskar uzlabo asinsriti, piešķirot ādai un sejai mirdzošu mirdzumu. Tas arī palīdz novērst grumbas un ir efektīvs pret novecošanos. Galvenais ir veikt šo asanu katru dienu, lai iegūtu labākus rezultātus.

Surya Namaskar ikdienas lietošana ir holistisks veids, kā uzturēt sevi formā. (Avots: Thinkstock Images)

Nodrošina regulāru menstruālo ciklu

Tas palīdz regulēt menstruālo ciklu. Veiciet asanu katru dienu, lai stiprinātu vēdera muskuļus un mazāk sāpīgu laiku.

Novērš trauksmi

Ja jūs regulāri veicat Surya Namaskar, jūs pamanīsit atšķirību ne tikai savā fiziskajā, bet arī garīgajā veselībā. To uzskata par efektīvu vingrinājumu, kas palīdz uzlabot atmiņu un nervu sistēmas darbību. Tas arī palīdz nomierināties un atbrīvoties no nemiera. Tas normalizē endokrīno dziedzeru darbību un ir īpaši izdevīgs cilvēkiem ar vairogdziedzera darbības traucējumiem.

Cīnās ar miega problēmām

Ir zināms, ka Surya Namaskar uzlabo miega modeļus. Tas palīdz nomierināt prātu, sniedzot jums labāku un mierīgāku miegu naktī. Tas nozīmē arī to, ka visas dienas garumā var būt vairāk enerģijas.

Lūk, kā to izpildīt

Lai gan Surya Namaskar var izdarīt jebkurā diennakts laikā, vispiemērotākais un izdevīgākais laiks ir saullēkts, jo tieši tad saules stari atdzīvina jūsu ķermeni un atsvaidzina prātu.

Pranamasana: palīdz atpūsties un nomierināt gan ķermeni, gan prātu.

Hastauttanasana: Izstiepj krūtis un vēderu, palīdz ķermenim justies enerģiskam. Tas ļauj pilnībā izmantot plaušu kapacitāti.

Padahastasana: Masē vēdera dobuma orgānus, uzlabo gremošanu, izstiepj mugurkaulu un palielina asins plūsmu smadzenēs. Masē vēdera dobuma orgānus, palielina gremošanas spēku un asins plūsmu smadzenēs un izstiepj mugurkaulu. Tas palīdz uzlabot mugurkaula stāju, padarot mugurkaulu elastīgu, taisnu un elastīgu.

Ashwa Sanchalanasana: Izstiepj četrgalvu, gūžas muskuļus un mugurkaulu, stimulē vēdera orgānus un palielina garīgo spēku. Tas ir izdevīgi arī gremošanas traucējumiem un aizcietējumiem.

Parvatasana: Stiprina kājas un rokas, izstiepj teļu un mugurkaula muskuļus un mazina varikozas vēnas. Tas samazina plakstiņus mugurā un viduklī, kā arī palīdz mazināt elpošanas traucējumu simptomus, piemēram, astmu.

Dandasana: Uzlabo stāju, stiprina muguras muskuļus un mugurkaulu un izstiepj plecus un krūtis.

Pēc sestās pozīcijas jums ir jāveic tās pašas asanas apgrieztā secībā, lai sasniegtu sākuma stāvokli. Tie ietver:

Ashtanga Namaskara: attīsta krūtis un stiprina rokas un kājas.

Bhujangasana: mazina spriedzi mugurā un mugurkaulā, stimulē un paplašina krūšu un vēdera orgānus.

Parvatasana: (tāds pats kā iepriekš)

Ashwa Sanchalanasana: (tāds pats kā iepriekš)

Padahastasana: (tāds pats kā iepriekš)

Hastauttanasana: (tāds pats kā iepriekš)

Pranamasana: (tāpat kā iepriekš)

Vai tu esi spēle?