Populārākas Posts
Slinks Keto: Viss, kas jums jāzina par šo jauno svara zaudēšanas diētas plānu
Stingras keto diētas papildinājums, veselības eksperti atkodē “slinks keto”, jauno diētu fitnesa blokā
Eksperti saka, ka slinka keto diēta nav alternatīva cilvēkiem, kuri ievēro ketogēnu diētu, bet gan slinka pieeja ketozei. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Daudzi cilvēki galvo par Keto diēta , bet eksperti apgalvo, ka tas nav paredzēts visiem, ņemot vērā stingru olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzraudzību. Lai atvieglotu kaloriju vai citu mikroelementu skaitīšanu, ir jauna iedoma diēta - slinks keto diēta -, kas koncentrējas tikai uz ogļhidrātu uzņemšanas uzraudzību.
Kas ir ketoze?
Ketoze ir vielmaiņas parādība, kurai raksturīgs paaugstināts ketonvielu daudzums asinīs vai urīnā. Fizioloģiskā ketoze ir normāla reakcija uz zemu glikozes pieejamību, piemēram, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu vai badošanās, kas smadzenēm nodrošina papildu enerģijas avotu ketonu veidā, nevis glikozi. Tas nozīmē, ka tad, kad organismam nav pietiekami daudz ogļhidrātu, lai sadedzinātu, tauki sāk dedzināt, saskaņā ar WebMD .
Kas ir slinks keto?
Kā vienkāršāka keto diētas versija, slinks keto neietver lielu tauku daļu uzturā. Nepieciešams tikai ierobežot ogļhidrātus līdz 10 procentiem vai mazāk no ikdienas kaloriju daudzuma. Šī pieeja nozīmē, ka cilvēkam nav jāseko līdzi tauku un olbaltumvielu patēriņam, kā noteikts Medicīnas ziņas šodien .
Tā koncentrējas tikai uz 20 gramu ogļhidrātu patēriņu dienā, salīdzinot ar parasto keto diētu, kas vērsta uz 20–40 g ogļhidrātu patēriņu dienā, mērenu olbaltumvielu uzņemšanu 20 % no ikdienas kalorijām un lielu tauku uzņemšanu vismaz 70 procenti no ikdienas kalorijām, kas nāk no barības vielām bagātiem veseliem pārtikas produktiem, paskaidroja uztura speciāliste Aakriti Arora.
mazi zaļie augi ainavu veidošanai
Piekrita Neha Pathania, Paras Diet Gurugram galvenā dietoloģe, un sacīja: Ievērojot keto diētu, cilvēks krasi samazina ogļhidrātu uzņemšanu un ēd lielu daudzumu tauku un mērenu olbaltumvielu daudzumu, lai ļautu viņiem nonākt ketozes stāvoklī. Bet slinkās keto diētas ideja ir tikai ierobežot ogļhidrātus, lai izraisītu vielmaiņas stāvokli vai ketozi, kurā jūsu ķermenis galvenokārt sadedzina taukus.
Tomēr cilvēki, kuriem ir slinks keto, parasti sliecas uz augsti pārstrādātiem, viegli pieejamiem iepakotiem pārtikas produktiem, kas ir piepildīti ar nātriju, mononātrija glutamātu (MSG) un trans-taukiem, padarot to par neprātīgu pieeju parastajai keto diētai, brīdināja Arora.
Ja kāds ir gatavs ievērot slinko keto diētu, viņam jākoncentrējas uz pārtikas kvalitāti un daudzumu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Piemēram, cilvēkam, kurš ievēro slinku keto diētu, ēdienreizē ir atļauts pasūtīt viegli pieejamu gaļas gaļas burgeru ar kausētu sieru bez maizītēm, no otras puses, persona, kas ievēro parasto keto diētu, pagatavos sev maltīti no grila gaļa ar veselīgu siera mērci kopā ar dažiem barojošiem zaļumiem.
Slinkais keto pilnībā ignorē citus keto diētas zinātniskos aspektus un koncentrējas tikai uz ogļhidrātu patēriņu, Jā, ogļhidrāti ir ķermeņa galvenais enerģijas avots un bez viņu klātbūtnes jūsu ķermenis meklēs citus enerģijas avotus, skaidroja Arora.
Tātad, kas būtu jādara?
Eksperti norāda, ka, tā kā veselība un uzturs ir subjektīvi, katrs uztura plāns ir jāievēro kvalificēta uztura speciālista vadībā.
Saskaņā ar šefpavāra Ritesh Tulsian, šefpavāra konsultanta un HCS Global Corporation, Mumbaja, partnera teikto, patērējot vairāk ogļhidrātu nekā ieteicamais procents, rodas enerģijas trūkums un cilvēks jūtas izsalcis visas dienas garumā. Metabolisms arī palēninās, un vēlamie rezultāti netiks sasniegti noteiktajā laikā. Es vēlos precizēt, ka iedoma diētas nevar būt dzīvesveids, tāpēc labāk pieturēties pie sabalansētas maltītes, lai iegūtu visas svarīgās uzturvielas ķermeņa pareizai darbībai, viņš teica.
Ja kāds nav uzmanīgs pret citiem makroelementiem, olbaltumvielas var kļūt par šo glikozes avotu. Tā varētu būt slinkās keto diētas nāve, jo organisms pats izkļūs no ketozes. Tā blakusparādības var būt pastāvīgs izsalkums, iekaisums un slikta vielmaiņa, sacīja Arora.
Tātad, kas jāzina cilvēkam, kurš ievēro diētu?
Ja kāds ir gatavs pieturēties pie slinkuma keto diēta , viņiem vajadzētu koncentrēties uz patērēto pārtikas produktu kvalitāti un daudzumu, lai ķermenis nonāktu ketozē, ierosināja Arora. Šīs diētas būtu jāveic dietologa uzraudzībā, terapeitiskā vidē, jo tām ir ļoti zinātnisks raksturs un tām ir pievienotas daudzas vadlīnijas, kas jāievēro, lai tā būtu droša un efektīva.
miniatūrie augi slēgtiem terārijiem