Populārākas Posts
Paceļot mazāk, jūs varat iegūt spēcīgāku ķermeni, liecina pētījums
Atzinumus var izmantot, lai uzlabotu muskuļu spēku un spēku, un tiem ir pozitīva ietekme uz noguruma pārvaldību pretestības treniņu laikā, sacīja pētnieki.
Svarcēlāji, kuri izmantoja slodzes ātruma profilu, kļuva spēcīgāki, neskatoties uz to, ka sešu nedēļu laikā pacēlās mazāk, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Strength and Conditioning Research. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Svarcēlāji varētu darīt mazāk un tomēr kļūt stiprāki, mainot pacelšanas apjomu katrā sesijā, liecina pētījums.
Apvienotās Karalistes Linkolnas universitātes zinātnieki salīdzināja vidējo svaru, ko sešas nedēļas pacēla divas grupas.
Viena grupa izmantoja tradicionālo treniņu metodi ar vienu atkārtojumu - maksimālo svaru, ko sportists varēja pacelt -, bet otra izmantoja slodzes ātruma profilu, kur svari tika pielāgoti tā, lai tie katrā sesijā paceltu vairāk vai mazāk.
viegli krūmi mājas priekšā
Svarcēlāji, kuri izmantoja slodzes ātruma profilu, kļuva spēcīgāki, neskatoties uz to, ka sešu nedēļu laikā pacēlās mazāk, liecina pētījums. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls .
Tradicionāli vienu atkārtojumu maksimumu varētu izmantot, lai diktētu svara slodzi visām sesijām.
Pētnieki abās grupās noteica vienu rep max.
Pēc tam viņi reģistrēja laiku, kas vajadzīgs svara pacelšanai, un attālumu, kādā svars tika pārvietots, lai noteiktu ātruma mērījumu vienā no grupām.
Pētnieki teica, ka tas kopā ar vienu atkārtojumu maksimumu noteica sportista slodzes ātruma profilu.
Atzinumus var izmantot, lai uzlabotu muskuļu spēku un spēku, un tiem ir pozitīva ietekme uz noguruma pārvaldību pretestības treniņu laikā, sacīja pētnieki.
Ir daudz faktoru, kas var veicināt sportistu sniegumu konkrētā dienā, piemēram, cik daudz viņi ir gulējuši, uzturs vai motivācijas faktori, sacīja Harijs Dorrels no Linkolnas universitātes.
Bet ar tradicionālajām procentiem balstītām metodēm mums nebūtu ieskata, kā tas ietekmē viņu spēku, sacīja Dorrels.
Viņš teica, ka apmācība, kas balstīta uz ātrumu, ļāva mums redzēt, vai tie ir palielinājušies vai pazeminājušies, un attiecīgi pielāgot slodzi.
Sešpadsmit vīrieši vecumā no 18 līdz 29 gadiem ar ķermeņa masu no 70 kilogramiem (kg) līdz 120 kg ar vismaz divu gadu svara apmācības pieredzi, piedalījās izmēģinājumā, kas ietvēra divus treniņus nedēļā sešu nedēļu laikā .
Viņi veica pietupienu mugurā, stenda presi, stingru spiedienu virs galvas un parasto pacelšanu, un rezultāti tika reģistrēti sešu nedēļu treniņa sākumā un beigās.
Pētnieki arī reģistrēja sportista lēcienu pret kustībām-sprādzienbīstamu ķermeņa apakšdaļu, un atklāja, ka uzlabojusies tikai ātruma grupa.
Pēc izmēģinājuma tie, kas izmantoja uz ātrumu balstītu treniņu metodi, varēja pacelt uz muguras tupus vidēji par 15 kg vairāk nekā tad, kad viņi sāka, pieaugot no 147 kg līdz 162 kg, lai gan viņu treniņu slodzes bija vidēji par deviņiem procentiem mazākas katrā nodarbībā.
Labākais šķidrais mēslojums zālieniem
Vienā sesijā viņi pacēla par sešiem procentiem mazāk, bet līdz pēdējai sesijai varēja uzņemt papildu 8 kg; augšējā presē viena atkārtojuma maksimums palielinājās par 4 kg, lai gan treniņa laikā pacēla par sešiem procentiem mazāk.
Pacelšanās pacēlās no 176 kg līdz 188 kg, pat vidēji samazinot treniņa slodzi par diviem procentiem.