Patīk nodarboties ar jogu? Šeit ir sešas ziemas prakses, kuras iekļaut savā ikdienas dzīvē

Šīs korekcijas un izmaiņas parasti neprasa daudz pūļu, jo tās seko dabiskajam dabiskajam ritmam un tām ir jānāk pie jums nemanāmi, saka jogas cienītāja Namita Piparaiya

Joga ir ne tikai veselīga prakse, bet arī ārkārtīgi patīkama. Ziemas sezonā, strauji pazeminoties temperatūrai, jāturpina nodarboties ar jogu, lai organisms varētu aizsargāties pret sezonālām slimībām un citām veselības problēmām. Stāsta Namita Piparaiya, jogas un Ajūrvēdas dzīvesveida speciāliste un “Yoganama” dibinātāja indianexpress.com ka Ājurvēdā ziemas sezona ir spēcīgs laiks, kad mūsu ķermeņa dabiskais spēks un izturība ir visaugstākie. Ne tikai to, pat gremošanas uguns sauca “ agni ', Ir līdzsvarots un spēcīgs. Tas ļauj ķermenim asimilēt uzturu un palikt siltam visas šīs sezonas laikā. Protams, arī mūsu jogas prakse attīstītos līdz ar laika apstākļu maiņu, lai nodrošinātu došas saglabājiet līdzsvaru, viņa saka.

Piparaiya saka, ka, tā kā ķermenim ir dabiski ilgoties pēc gadalaika pārmaiņām, daži vienkārši padomi var palīdzēt līdzsvarot jūsu ziemas jogas praksi.

* Sāciet ar locītavu rotāciju (sauktu arī par Sukshma Vyayama): Ziemas ir kad vata un kapha doša mēdz viegli traucēties. Abi var izraisīt stīvumu un letarģiju. Turklāt aukstais laiks liek mums pirms treniņa uzsākšanas pietiekami iesildīties. Jo vēsāks ir, jo svarīgāk kļūst praktizēt locītavu rotācijas. Sāciet ar pirkstu pārvietošanu un pakāpeniski virzieties līdz potītei, ceļgalam, gūžai, pirkstiem, plaukstas locītavai, elkoņam, pleciem un kaklam - šādā secībā.

* Vairāk koncentrējieties uz pozu turēšanu: Ziemas sākuma sezona ir tad, kad vata doša (vēja elements) ir spēcīgāks. Vata, tāpat kā vējš, mēdz izkliedēt enerģiju, kas ir jāatgriež atpakaļ. Tas ir arī festivālu un svinību laiks, kas vēl vairāk izkliedē mūsu enerģiju, pievēršot uzmanību dažādām aktivitātēm. Tādējādi ir pienācis laiks vairāk koncentrēties uz iezemēšanas jogas praksi, piemēram, Hatha jogu, kurā prioritāte ir ilgstošāka pozu turēšana. Pārāk daudz kustību, piemēram, skriešana vai pārmērīga staigāšana, var saasināt vata . Saules sveicieni var būt lēni ar kontrolētām kustībām.

* Iekļaujiet plūsmas bāzes Vinyasa jogu vēlās ziemās: Vēlās ziemas ir laiks, kad kapha (zemes un ūdens elementi) sāk uzkrāties. Kapha pavasara sezonā kļūst neskaidrs. Tāpēc šis ir laiks, kad jūsu jogas prakse var koncentrēties uz kausēšanu kapha . Iekļaujiet sildošās jogas pozas, piemēram, Plank Pose, Head Stand, Boat Pose, Warrior Poses utt. Regulāri praktizējiet Vinyasa jogu un sveicienus saulē un izmantojiet ujjayi elpas laikā asana .

* Izaiciniet sevi: Cilvēka ķermenis ir spēcīgākais ziemas sezonā. Tas ir tad, kad jūs varat nedaudz izaicināt sevi un ļaut savai praksei būt enerģiskākai, it īpaši, ja esat kapha personības tips. Kā vienmēr, praktizējiet mērenību; pārspīlējot, mēs varam samazināt imunitāti. Bet, nospiežot sevi tikai vajadzīgajā daudzumā, mēs varam uzlabot savu spēku.

* Praktizējiet kriyas elpošanu: Maiga elpošana kriyas piemēram, Kapalabhati un Bhastrika, var praktizēt regulāri. Un, kad būsiet pietiekami praktizējies un ar atbilstošiem norādījumiem, vēlās ziemās varēsiet iekļaut Agnisaru un Nauli. Lai gan abi ir piemēroti kapha doša , tie var pasliktināt tos ar pitta tipa personības. Tāpēc tiem, kam ir kuņģa problēmas, jābūt uzmanīgiem. Un vislabāk ir pārtraukt šīs darbības, ja tās padara jūs aizkaitināmu vai sāp galva.

* Ikdienas pranajama un meditācija: Šīs ir veselīgas jogas prakses neatņemamas sastāvdaļas, un jums jāturpina tās praktizēt atbilstoši parastajai kārtībai. Jūs varat praktizēt tādas pranajamas metodes kā vienāda elpošana, dubultā elpošana un alternatīva deguna elpošana. Bet, lūdzu, meklējiet norādījumus, pirms praktizējat dzesēšanas pranajamu, piemēram, Sheetali, Sheetkari vai Chandra Bheda. Meditācijas praksi neietekmē gadalaiki, un jūs varat turpināt to pašu rutīnu visu gadu.

Šie pielāgojumi un izmaiņas parasti neprasa daudz pūļu, jo tie seko dabiskajam ritmam, un tiem vajadzētu nonākt pie jums nemanāmi. Viss, kas jums nepieciešams, ir palikt konsekventam un ieklausīties savā ķermenī, lai pilnībā izbaudītu katru sezonu, iesaka Piparaiya.