Padariet savu kodolu spēcīgu, veicot šos treniņus mājās

Galvenie muskuļi palīdz uzturēt pareizu stāju, līdzsvaru un stabilitāti un tādējādi samazina ievainojumu risku, vai tas būtu sporta zālē, veicot treniņu, vai mājās, veicot ikdienas darbus.

Šeit ir trīs treniņi, kas var palīdzēt pareizi sakārtot savu kodolu. (Avots: Getty/Thinktock attēli)

Vienkārši strādājot pie vēdera muskuļiem, jūs nesaņemsiet šīs kārotās sešas pakas. Ir tikai viens veids, kā zaudēt taukus no vēdera, un tas ir radīt negatīvu enerģijas bilanci. Tādā veidā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju dienā, nekā mēs patērējam. Vēdera muskuļi kopā ar iegurņa muskuļiem, muguras muskuļiem un diafragmu veido pamatu, kas atbalsta visu ķermeni. Kopā tie ir pazīstami kā pamata muskuļi.

Galvenie muskuļi palīdz uzturēt pareizu stāju, līdzsvaru un stabilitāti un tādējādi samazina ievainojumu risku, vai tas būtu sporta zālē, veicot treniņu, vai mājās, veicot ikdienas darbus. Šeit ir trīs treniņi, kas var palīdzēt pareizi sakārtot savu kodolu.

zils zieds uz garā kāta

Skatiet šo ziņu Instagram

Noklikšķiniet uz saites manā bio, lai iegūtu bezmaksas ķermeņa svara fitnesa treniņus! • 4. DIENA-šodienas ceļš uz v-sit ir pilnīgi ab fokusēts. Tā kā es jutu, ka manam vēderim ir jākļūst ievērojami stiprākam, lai veiktu v-sit. • Es sāku ar pāris kāju pacelšanas komplektiem, lai augšstilba muskuļi tiktu uzliesmoti! Es ļoti iesaku pacelt kājas, ja vēlaties trenēt vēdera lejasdaļu! • Vēl viena liela sesijas daļa bija vērsta uz slīpajiem. Tāpēc es darīju diezgan daudz diagonālo gurķu komplektu. • Hanteles sānu līkums ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas jādara, mēģinot trenēt slīpi un kodola sānu! • Ja jums patīk mans saturs, droši sekojiet man! @_fitnessary? slīpi vingrinājumi #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #leraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #hantelesvirsmas

Ziņa, kuru kopīgoja Fitnesa emuārs | Fitnessary (@_fitnessary) 2020. gada 5. maijā plkst. 9:43 PDT

Kāju pacelšana

* Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām un kopā; nelokiet ceļus.

* Lēnām paceliet kājas līdz griestiem, līdz jūsu dibens nokrīt no grīdas.

* Lēnām nolaidiet kājas, bet nepieskarieties grīdai.

* Izelpojiet, paceļot kājas, un ieelpojiet, ejot lejup.

pundurkrūmi mājas priekšā

Skatiet šo ziņu Instagram

Kas šonedēļ pievienojās #izaicinājumam un ieslēdza savus #abs? #100 #velosipēdu skrējieni #ikdienā #valkātmeitenes

Ziņa, kuru kopīgoja FIT VERONIKA, fitnesa trenere (@fitveronika) 2014. gada 11. maijā plkst. 11:49 PDT

Velosipēdu gurkstēšana

* Apgulieties uz muguras, muguras lejasdaļu piespiežot pie zemes.

* Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet ceļus.

* Paceliet labo plecu un pievelciet kreiso ceļgalu pie krūtīm un pieskarieties labajam elkoņam pie kreisā ceļa.

* Iztaisnojiet labo kāju līdz 45 grādiem.

* Tagad mainiet puses un veiciet tās pašas kustības pretējā pusē, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.

Skatiet šo ziņu Instagram

Pēdējā laikā man ļoti patīk pamatdarbs. . . Es mēdzu no tā izvairīties, jo, godīgi sakot, man bija ļoti grūti. Dobie ķermeņa turējumi bija īpaši briesmīgi. Man šķita, ka nevaru apturēt muguras lejasdaļas izstiepšanos, kas bija ļoti neērti. . . Bet, nedaudz strādājot pēdējo mēnešu laikā, lietas kļūst labākas! . . Šeit ir daži vingrinājumi, kas man pēdējā laikā patīk.

Ziņa, kuru kopīgoja Morvena Hārdvika (@morwennahardwick) 2020. gada 23. maijā plkst. 19:24 PDT

Dobā ķermeņa turēšana

* Apgulieties uz muguras, rokas izstiepjot virs galvas un kājas taisni balstoties uz grīdas.

zaļš kāpurs ar sarkanu ragu uz astes

* Tajā pašā laikā paceliet kājas līdz 45 grādiem un paceliet rokas, galvu un plecus no zemes.

* Turiet šo pozīciju 25 - 30 sekundes.