Malaika Arora jaunākais attēls sniedz galvenos fitnesa mērķus; Lūk, kā arī jūs varat pilnveidot sānu dēļus

Kā viens no vingrinājumiem slīpo vēdera muskuļu nostiprināšanai, kas netiek apgūti ab vingrinājumu laikā, piemēram, gurkstēšana, sānu dēļi palīdz stabilizēt pamat muskuļus.

Arora, nosaucot to par savu Vashishthasana vai prioritāro vingrinājumu, atzīmēja vingrinājuma priekšrocības. (Avots: Malaika Arora/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Nevar noliegt, ka sānu dēlis tiek uzskatīts par vienu no visvairāk apgrūtinošajiem treniņiem, kas palīdz tonizēt plecus, slīpi un kājas, sākot no papēža līdz gurnam. Ne tikai tas palīdz stiprināt muguras lejasdaļas muskuļus.

cik daudz tu laisti kaktusu

Bodinot savu mīlestību pret šo dēli, aktrise Malaika Arora, kura tiek uzskatīta par vienu no spēcīgākajām Bolivudā, Instagram publicēja fotoattēlu, kurā viņa veic smago treniņu.

Malaika Arora tika novērota, izpildot sānu dēli. (Avots: Malaika Arora/Instagram)

Viņa paraksta attēlu: “Es mīlu dēlus” neteica neviens! Sānu dēlis ir viena no nogurdinošākajām dēļu saimes 30 sekundēm.

Kā viens no vingrinājumiem slīpo vēdera muskuļu nostiprināšanai, kas netiek apgūti, veicot ab vingrinājumus, piemēram, gurkstēšanu, sānu dēļi palīdz stabilizēt pamata muskuļus, tostarp iegurņa pamatnes muskuļus, vēdera šķērseniskos muskuļus, multifidus, iekšējos un ārējos slīpumus.

Malaika Arora pastāstīja, kāpēc viņai patīk sānu dēlis. (Avots: Malaika Arora/Instagram)

Arora atzīmēja vingrinājuma priekšrocības, ko sauc arī par Vashishthasana:

A) Stiprina plaukstas, apakšdelmus, plecus un mugurkaulu.
B) Palielina plaukstas locītavas elastību.
C) atver gurnus un cīpslas.
D) Tonizē vēdera muskuļus.
E) Uzlabo līdzsvaru, koncentrēšanos un fokusu.

Arora minēja, ka viņa veic vingrinājumu, kad jūtas ārkārtīgi enerģiska. Dienās, kad jūtos ārkārtīgi spēcīgs, man patīk to virzīt caur savu ķermeni un vienkārši ļaut tam izplūst Visumā! Labdien, Visums, sveika jaunā nedēļa! viņa rakstīja.

Lai gan profesionāļi var veikt vingrinājumu ar lielu vieglumu, iesācējiem ir jāveido vajadzīgais spēks un līdzsvars, iesildoties slīpi un pārveidotiem sānu dēļiem, pirms pāriet uz sānu dēli. Sānu dēļi var būt daļa no pamata vingrinājumiem, pilates vai jogas režīma.

kā atpazīt kokus pēc lapām

Kā veikt sānu dēli

1. Sāciet ar zemu dēļu stāvokli ar elkoņiem uz grīdas tieši zem pleciem, kodola un glutes.
2. Pārvietojiet savu svaru uz labo elkoni un velciet uz labās pēdas labās puses tā, lai viss ķermenis būtu vērsts pa labi, sakraujot kājas viena virs otras un paceļot kreiso roku pie griestiem.
3. Turiet 15 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet divas līdz četras kopas. Veidojot spēku, palieliniet laiku līdz vienai minūtei vai ilgāk. Atkārtojiet pretējā pusē.

Šeit ir daži padomi

1. Turiet gurnus prom no grīdas, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
2. Turiet serdi ieslēgtu un izvairieties no noapaļošanas vai izliekuma.
3. Turiet plecu sakrautu tieši virs plaukstas.