Populārākas Posts
Pārvaldiet savu asinsspiedienu, izvēloties šo veselīgā dzīvesveida izvēli
Hipertensijas simptomi ir sāpes krūtīs, reibonis, apgrūtināta elpošana un pat galvassāpes.
Pandēmijas laikā kontrolējiet asinsspiedienu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija, ir izplatīts veselības stāvoklis, kas izraisa nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un insultu. Riska faktorus var attiecināt uz aptaukošanos, ģimenes vēsturi, pārmērīgu alkohola lietošanu un smēķēšanu. Hipertensijas simptomi ir sāpes krūtīs, reibonis, apgrūtināta elpošana un pat galvassāpes. Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt jūsu skaitu, un tāpēc ir nepieciešama stunda, lai pārvaldītu asinsspiedienu un dzīvotu veselīgi.
Pētījums liecina, ka četru sekunžu treniņš var būt labs jūsu veselībai. (Avots: Getty Images) Šie vienkāršie triki var palīdzēt tikt galā ar hipertensiju
Ievērojiet sabalansētu uzturu: Var palīdzēt arī diētas metodes hipertensijas apturēšanai (DASH). Tas ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir hipertensija, un tie ietver veselus graudus, svaigus augļus, dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Jūs varat arī uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet par pārtikas produktiem, kurus ēdat, izvairieties un kā jūtaties pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas. Tāpat sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs ēdat un kāpēc. Zvēriet pie veselīga uztura plāna, iesaka Dr Praveen Kulkarni, vecākā kardioloģe, Globālā slimnīca, Mumbaja. Pirms pārtikas iegādes izlasiet uztura etiķetes. Saki nē taukiem. Turklāt runājiet ar savu ekspertu par pārtikas produktiem, kas jums jāizslēdz no uztura.
Samaziniet nātrija uzņemšanu: Lai cīnītos pret augstu asinsspiedienu, ir svarīgi samazināt nātrija uzņemšanu. Pārstrādāti un konservēti pārtikas produkti ir pildīti ar nātriju. Nepievienojiet ēdienam papildu sāli un pieturieties pie eksperta ieteiktā daudzuma. Pārāk daudz sāls var palielināt nātrija daudzumu asinīs, kas samazina nieru spēju izskalot ūdeni. Tas var izraisīt hipertensiju.
Atvadieties no alkohola un smēķēšanas: Regulāra alkohola lietošana var kaitēt jūsu veselībai un radīt hipertensijas risku. Tāpat smēķēšana var būt arī vaininieks. Smēķēšanas samazināšana var novērst sirds slimības un uzlabot labklājību. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, izvēlieties smēķēšanas atmešanas terapiju, kas palīdzēs tikt galā ar šo ieradumu.
Vingrinājumi asinsspiediena pazemināšanai: Paliekot fiziski formā un regulāri vingrojot, tas var palīdzēt. Vingrojiet vismaz pusstundu, un jūs varat izvēlēties aerobiku, peldēšanu, riteņbraukšanu, skriešanu, pastaigas vai jebkuru citu aktivitāti pēc jūsu izvēles. Turklāt jums jākonsultējas ar ārstu par vingrinājumiem, no kuriem jāizvairās. Aptaukošanās var izraisīt hipertensiju, tāpēc jums ir jākontrolē svars, lai samazinātu skaitļus. Tādējādi jums būs jāuzrauga jostasvieta, iesaka Dr Kulkarni.
Atpūtieties un atbrīvojieties no stresa: Stress ikdienas dzīvē var paaugstināt asinsspiedienu. Iedomājieties lietas, kas jūs satrauc. Koncentrējieties uz problēmām, kuras var atrisināt. Izvairieties no izraisītājiem, kas izraisa stresu. Izvelciet laiku no aizņemtības un atpūtieties. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk - lasīšana, mūzikas klausīšanās un dārzkopība var būt noderīga. Izvēlieties elpošanas vingrinājumus, jogu un meditāciju.
Neaizmirstiet laiku pa laikam kontrolēt asinsspiedienu. Iet uz regulārām pārbaudēm un pēcpārbaudēm. Regulāri lietojiet zāles.