Prāta jautājumi: Vai jūtaties noguris no tā, kā viss ir bijis?

Stresu var izraisīt arī tā sauktie ikdienas notikumi, piemēram, ikdienas maltītes plānošana, cīņa sastrēgumstundu satiksmē, termiņa ievērošana, nereālas sevis cerības un starppersonu attiecības.

Apņēmība palīdz mums izturēt grūtības. (Avots: Pixabay)

Pagājušajā gadā aptuveni šajā laikā lietas sāka mainīties. Pēc sākotnējās inerces pandēmijas laikā daudzi pakāpeniski pielāgojās, nolēma pastāvēt un gada laikā piedzīvoja arvien pieaugošo stresu. Pat ja teikt, ka esam pieraduši pie ierobežojumiem, trauksmes, maskām, bez skolas, virtuālām sanāksmēm, automašīnām un izbraucieniem ar dezinfekcijas līdzekļu smaku, būs tālu no patiesības.

2020. gads beidzās ar lielu vakcinācijas piezīmi pie apvāršņa un izmisīgu cerību, ka beidzot beigsies patiesi pārbaudīts gads.

Lai gan plaši vispārināts, psihologi vērsās galvenokārt klīnisku vai diagnosticējamu problēmu dēļ, pēc stingriem vai atkārtotiem psihiatru, skolu vai koledžu direktoru, ārstu ārstu nosūtījumiem vai labi domājošu radinieku vai draugu iesūtīšanas. Tomēr pēdējā gada laikā cilvēki sāka terapiju vairāku citu iemeslu dēļ, izņemot slimību ārstēšanu. Papildus tam, lai tiktu galā ar globāliem potenciāli letālas slimības draudiem, mēs cīnījāmies ar vairākiem ikdienas kairinātājiem, kas mudināja cilvēkus interesēties par rīkiem un stratēģijām, kā tikt galā. Sākot ar problēmām, kas parasti bija trauksme, psihoze, depresija, es sāku uzskatīt par darba zaudēšanu, ģimenes locekļa zaudēšanu, spēļu atkarīgu bērnu, pāru konfliktu, saziņas trūkumu un stresu mājas izglītības dēļ kā bieži sastopamu iemeslu cilvēkiem sazināties ar mani.

Es pateicos tik daudziem cilvēkiem par to, ka viņi ir izturējuši gan atbalsta meklētāju, gan sniedzēju un krīzes pārvarēšanas izaicinājumu. Pēc četru simtu un dažu dienu pārvarēšanas stresa faktori un izraisītāji nav samazinājušies. Mūsu fiziskie un emocionālie muskuļi sāp no noguruma, dodot vietu šaubām, bailēm un bezcerībai.

Kā pārdzīvot šādu dzīves posmu?

Šajā brīdī mums ir svarīgi saprast ķermeņa un prāta saikni un stresa lomu, pieņemot jauno normu un pielāgojoties tai.

datumu veidi ar attēliem

Ķermeņa un prāta attiecības liecina, ka fizisku slimību cēloņus, progresēšanu un sekas būtiski ietekmē psiholoģisko, sociālo faktoru mijiedarbība. Pētījumi arī pierāda, ka bioloģiskie faktori, neirotransmiteri, hormoni un citi smadzeņu procesi ietekmē emocijas un pārvarēšanu.

Emocionālo veselību var ietekmēt ne tikai smagi dzīves notikumi, piemēram, šķiršanās, atlaišana vai mīļotā nāve, bet pat labi dzīves notikumi, piemēram, paaugstināšana amatā, laulība vai bērna piedzimšana. Stresu var izraisīt arī tā sauktie ikdienas notikumi, piemēram, ikdienas maltītes plānošana, cīņa sastrēgumstundu satiksmē, termiņa ievērošana, nereālas sevis cerības un starppersonu attiecības.

Mūsu ķermenis reaģē uz šo stresu dažādos veidos. Iekaisums, sāpes, paaugstināts asinsspiediens, izsitumi uz ādas, čūlas, gremošanas traucējumi, nogurums, galvassāpes, elpas trūkums un miega traucējumi ir dažas izpausmes.

Vienā vai otrā veidā ķermeņa un prāta savstarpējā atkarība noteikti pierāda vienu. Stress nepalīdz. Stress var izraisīt slimības, samazināt imunitāti un samazināt dzīves kvalitāti. Tas nozīmē, ka mums ir jāatrod veids, kā vispirms uztvert lietas tā, lai tās neradītu stresu un nenoslēgtu smadzenes un ķermeni lidojuma, cīņas vai iesaldēšanas režīmā. Otrkārt, ja kāda situācija rada stresu, kā mēs varam tikt galā un samazināt ķermeņa reakcijas uz stresu ietekmi uz mūsu prātu un emocijām?

Man ir četri noteikumi, kas mums jāievēro un jāpaliek laukumā.

1. Palieciet atvieglinātas

Ja šodien būtu viena lieta, ko es varētu iekļaut skolas un koledžas mācību programmās, tā būtu bērnu mācīšana atpūsties. Mēs bieži dzirdam un sludinām vārdu atpūsties, atdzist un nomierināties, bet cik daudzi no mums patiesībā zina, kā to izdarīt? No elpošanas paņēmieniem līdz jutekļiem raksturīgam stimulam, vadot meditāciju, jogu vai jogas nidru, ieguldiet dažādu relaksācijas metožu izpētē un praktizēšanā.

2. Esiet koncentrēts

Nekas nav tik nogurdinošs kā nepabeigta uzdevuma mūžīgā pakāršana. - Viljams Džeimss

Konkrētu mērķu noteikšana, to sadalīšana pa soļiem un ērta tempa noteikšana, lai katru dienu veiktu nelielus ieguldījumus, palīdz koncentrēties. Daudzu sensoru ievades izmantošana, lai atgādinātu par mūsu mērķiem, piemēram, vizuālie plakāti, post-see, dzirdes atgādinājumi un pat situācijas vai kontekstuāli atgādinājumi, piemēram, katru reizi, kad sēžu automašīnā vai ikreiz, kad rokā turu kafijas tasi , var palīdzēt regulāri pārskatīt mērķus un ņemt vērā progresu un sasniegumus.

3. Palieciet optimistiski

Ticot, ka šis brīdis šobrīd ir vislabākais, es turpinu soļot uz priekšu. Mūsu motivētajai uzmanībai, cerības un pārliecības sistēmai ir jādzied mums, ka šodien ir tik labi, cik vien iespējams, un ka rīt būs labāk.

Pētījums parādīja, ka uztverts stress (korelē ar pesimistisku uztveri) un nogurums ir saistītas konstrukcijas. Starp nogurumu un stresu pastāv ievērojama saistība. Visaugstākās attiecības varētu atklāt starp nogurumu, spriedzi un prieka vai pesimisma trūkumu.

Doma, kas palīdz optimismam, ir domāšana uz priekšu. Pieņemot pagātni, kas bija grūta, zinot, ka atpakaļceļa nav, un tagadni, kas liek izaicināt mūs mācīties, var tikai iet uz priekšu. Ja mēs rīt ieiesim gudrāki, pastāv visas iespējas, ka tas būs gaišāks.

4. Palieciet apņēmīgs

Apņēmība palīdz mums izturēt grūtības. Noteikšana ir spēja piecelties, parādīties, apkopot to, kas mums ir, un darīt, neraugoties uz grūtībām - ko mēs varam darīt, lai šī diena būtu svarīga, lai tagad būtu nozīme mūsu mērķu sasniegšanā.

Šķēršļi ir tās briesmīgās lietas, kuras redzat, atraujot acis no mērķa. - Henrijs Fords

Mēs visi esam pieredzējuši un turpinām dzīvot pandēmijas šķēršļu un seku dēļ. Šī nav triviāla pieredze. Tomēr apņēmīga attieksme pret pārvarēšanu un sevis redzēšanu šajos laikos atjaunos, pabaros un atjaunos daudzus mūsu nogurušos muskuļus.

Pagājušais gads nemainīsies. Tas mūs mācīja, mainīja un vienmēr tiks uzskatīts par galveno gadu mūsu dzīvē. Pieņemiet to, ka mēs, iespējams, nekad neatgriezīsimies pie tā, kas bijām, ka pasaule ir mainījusies un ka mums jāpārstāj vēlēties, lai lietas būtu tādas pašas kā vakar. Skatoties aiz pleciem, lai lolotu to, kas bija, neļaus mums virzīties uz priekšu.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.

kā izskatās valriekstu koki