Populārākas Posts
Prāta jautājumi: ikdienas deva, lai atgūtu no stresa
Pirmais solis šajā procesā ir spēt novērot, sajust un apzināties, ka ir bijis kāds sasprindzinājums, stress vai diskomforts
Cilvēki ir spiesti strādāt smaga karstuma stresa apstākļos. (Avots: pixabay) Daudzās sarunās par to, kā izvairīties no stresa, uztvert un pārvaldīt to, viena no diskusijām, kas, manuprāt, tiek atstāta novārtā, ir – kā no tā efektīvi atgūties.
No daudzajām domām, kas mums rodas dienā, vairākas veicina stresu, liekot mūsu iekšienē bieži piedzīvot stresu vai trauksmes reakciju. Tas izraisa simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanos, stresa hormonus, bēgšanas, cīņas vai sasalšanas reakcijas un daudzas citas stresa sekas. Tas ir dabiski, normāli un universāli visiem cilvēkiem, ņemot vērā, ka tas ir bijis mūsu izdzīvošanas noslēpums. Lai gan mēs varam novērst zināmu stresu, izmantojot uztveres pārvaldību un izziņas darbu, daži stress tomēr zagšus izdodas pārvarēt. Mūsu mūsdienu straujajā dzīvē atkārtots stress ir kļuvis par mūsu ikdienas realitātes sastāvdaļu, tādējādi pakļaujot mūs hroniskam stresam un tā izpausmēm. Ikdienā mums ir svarīgi ieguldīt stresa detoksikācijā vai ikdienas atjaunošanā, lai palīdzētu mūsu ķermenim, prātam un dvēselei saglabāt veselību. Ir četri pīlāri, kas satur šo atveseļošanos kopā.
Identificējiet
Pirmais solis procesā ir spēt novērot, sajust un apzināties, ka ir bijis kāds sasprindzinājums, stress vai diskomforts. Ikdienas atveseļošanai ir svarīgi, lai mēs attīstītu ieskatu mūsu ķermeņa un prāta atgriezeniskajā saitē, kas liek mums apzināties, ka esam vai piedzīvojam stresu. Šīs parādības noliegšana vai aklums var izraisīt nolaidību, saasināt stresu un novērst ikdienas atveseļošanās galveno mērķi. Dažiem tas var rasties, piedzīvojot lielu izaicinājumu, bet dažiem smalki kā garāmejoša doma vai atmiņa; Lai gūtu ieskatu par izraisītāju, kas ir orientēts uz stresa pieredzi, mums ir jāpievērš uzmanība mūsu klātbūtnei šajā brīdī. Kad mēs piedzīvojam sarežģītas emocijas, nevēlamas ķermeņa sajūtas vai uzvedības sekas, piemēram, raudāšana, kliegšana vai pārēšanās, mēs zinām, ka esam stresā. Tomēr dažas pazīmes ir daudz smalkākas — pastiprināta sirdsdarbība, īslaicīga vientulības sajūta, galvassāpes vai letarģija ir rūpīgi jāuzklausa. Stresa un tā seku apzināšana un pamošanās dod mums iespēju reģistrēties un uzsākt atveseļošanās procesu.
kādam kokam pavasarī ir violeti ziedi
Izbraukšana
Ikdienas atkāpšanās no stresa ir jākļūst par konkrētu mērķi, lai saglabātu labu veselību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir izraisītājs, veicinātājs, cēlonis vai tā pieredze, mums ir jāsāk uzlabot savas prasmes, lai varētu atbrīvoties no stresa. Daudzi no mums piedzīvo stresu un pēc tam atstāj sevi tādā stāvoklī, kūpinot vai nomāktu uz stundām, ļaujot sev absorbēt vairākas ilgstošas iedarbības negatīvās sekas. Attīstot identifikācijas prasmi, mums ir jāiemācās un jāizstrādā stratēģija, kā veiksmīgi atstāt stresu un tā sekas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ieklausīšanās savā ķermenī, nepieciešama mitrināšana vai svaigs gaiss, jūsu prāts parasti domā par kaut ko, kas izraisa sarežģītas emocijas vai dvēseli saviļņojošu pieredzi, ļaujot vaļu, ļaujot pieredzei mūs atstāt, pāriet uz jaunu domu. Tāpēc atteikšanās no stresa ir apzināta izvēle, kas jāizdara veselības un labsajūtas interesēs.
Atjaunot
Homeostāzes atjaunošana ir svarīga veselībai; līdzsvara sasniegšana mūsu ķermenī, emocijās un izziņā palīdz atveseļošanās procesam. Miera atjaunošana ķermenī ar vingrinājumiem, elpošanu, atpūtu un miegu, bet prāta ar meditāciju, apzinātu izziņu un optimismu palīdz atjaunot līdzsvaru. Uzņemoties un ievedot sevi šajā atveseļošanās fāzē, izmantojot ķermeņa, prāta un dvēseles metodes, lai sasniegtu agrāko līdzsvara stāvokli, atjaunotu funkcionalitāti un atjaunotu veselību, palīdz atjaunoties un ikdienā atgriezt enerģiju un vitalitāti. Atvieglota stāvokļa sasniegšana ir svarīgs posms, kas palīdz mums asimilēt notikušo, ņemt vērā cēloni un bojājumus, kā arī darbības, kas jāveic, lai no tā atgūtos.
Papildināt
koks ar rozā stīgajiem ziediem
Jau gadiem ilgi tiek atkārtoti runāts par to, ka mūsu spaiņi ir pilni, dzīvei turpinot mūs iztukšot. Izpratne, ka mēs varam papildināt un papildināt savu nogurušo un saspringto ķermeni, prātu un dvēseli, nenozīmē tikai cerību, bet arī atbildību. Papildināšana ir vērtīga jebkura dzīva organisma labklājībai.
Resursu papildināšanas avoti ir subjektīvi. Kāds var justies piepildīts, satiekoties ar draugiem, bet cits, atrodot vientulības dienu. Dažiem var patikt saspringts pārgājiens kalnos, savukārt citiem var būt nepieciešama laiska diena pludmalē. Svarīgi ir apzināties, kas mums der; tomēr ar to nepietiek. Vēl viens faktors, kas jāpatur prātā, ir tas, ka ir nepieciešams saraksts ar praktiskām lietām, kas efektīvi darbojas vajadzības gadījumā. Lai gan tādas aktivitātes kā brīvdienas, ceļošana, tikšanās ar draugiem, reģistrēšanās piedzīvojumiem bagātām aktivitātēm dažiem patiešām ir relaksējošas un uzpildāmas, ikdienā tās ir grūti izvēlēties. Jo vairāk mēs meklējam ārējos resursus, jo tālāk tas kļūst mums neaizsniedzams. Lai gan mēs varam saglabāt šīs darbības kā galvenos vai papildu papildinātājus, mums katram ir jābūt praktiskiem iekšējiem resursiem, kurus mēs varam sagatavot, lai mēs varētu vērsties pie tiem. Tādas vienkāršas lietas kā elpošana, meditācija, dejas vai mākslas aktivitātes, vingrošana, ēdiena gatavošana, tīrīšana vai lasīšana nav atkarīgas no gadalaika, diennakts laika vai citu cilvēku grafikiem. Visbeidzot, viena detaļa, ko es vēlētos pievienot, ir pateikt sev, veicot šīs darbības, kuru mērķis ir papildināt. Mūsu prātam patīk konkrētas idejas, vizuālie materiāli un mērķi. Jo skaidrāk ir mūsu ikdienas mērķi, kas jāpapildina, jo vieglāk mums ir cīnīties par to sasniegšanu.