Prāta jautājumi: galā ar depresiju

Depresija noteikti ir novājinoša. Bet profilakse un vadība nav pilnībā atkarīga no mūsu kontroles. Kāds iekšējs spēks, apzināta izziņa un apņēmība mainīt dzīvesveidu var palīdzēt mums izraidīt blūzu

Veselīga dzīvesveida izvēle var palīdzēt ar depresiju. Lai gan ir mazāka motivācija vingrot, var palīdzēt tikai lēna starta iegūšana. (Foto: Getty Images/Thinkstock; dizains: Gargi Singh)

Mēs esam pazīstami ar konfliktiem, zaudējumiem, apvainojumiem un noraidīšanu. Negatīva pieredze ir starppersonu un kopienas dzīves sastāvdaļa, un mēs saskaramies ar šīm nepatīkamajām parādībām kādā brīdī. Kas tad dažus no mums iespiež depresijas dziļumos?

Ir vairāki pamatoti pētījumi, kas norāda uz ģenētisko ievainojamību kā būtisku faktoru; hormonu un neirotransmiteru svārstības ir izrādījušās atbildīgas, un daži pētījumi pat sniedz pierādījumus, ka ļaunprātīga izmantošana vai stress bērnībā var izraisīt depresiju. Viss iepriekš minētais - ar medikamentiem, narkotikām, sociālajiem faktoriem, finansiālām grūtībām un izolāciju - veicina.

Starp tiem ir kopīgs fakts, ka viņi visi ir ārpus mūsu kontroles. Tātad, vai nav ko darīt, lai kļūtu labāks?

Aplūkojot intrapersonālos faktorus vai ievainojamību sevī, mēs varam aktīvāk ietekmēt savu dzīvi. Mēs attīstām noteiktu domāšanas veidu, kas padara mūs neaizsargātākus pret depresiju.

blaktis ar garām antenām un 6 kājām

'Cilvēks ir domājošs dzīvnieks'. Mūsu spēja domāt ir palīdzējusi mums izdzīvot un uzplaukt. Bet tas ir maksājis.

Mēs attīstām kognitīvus stilus vai modeļus, pieraduma, ekspozīcijas, kondicionēšanas un aizstāvības dēļ. Tas, kā mēs domājam un ko domājam, liek mums ticēt, nepareizi interpretēt un dzīvot savas domas kā realitāti. Labā ziņa ir tā, ka mēs to varam mainīt.

Apsveriet šādas darbības:

1. Atšķirt bezjēdzīgu muldēšanu un noderīgu analītisko domāšanu. Pārāk daudz domājot par lietām, kurām nevaram palīdzēt vai mainīt, rodas bezpalīdzības sajūta. Es to parasti redzu cilvēkiem ar depresiju.

zaļa lapa ar purpursarkanām vēnām

Ja jūsu domas un idejas neizraisa savlaicīgu rīcību un darbību, tā ir muldēšana. Atzīstot, ka mēs ieslīdam bezpalīdzības bedrē - ar pastāvīgu domāšanu par citiem, viņu uzvedību, apstākļiem, situācijām, laika apstākļiem, bedrēm uz ceļa utt., Un var palīdzēt koncentrēties uz konstruktīvu domāšanu.

melns un brūns pūkains kāpurs

2. Kognitīvās kļūdas ir “domu kļūdas”, kuras mēs pamanām, ejot līdzi. Uzskats, ka citu rīcība ir “domāta tev sāpināšanai”, ka “viņi tevi ienīst” vai “tu esi necienīgs” tikt mīlētam, ir nepareizas domāšanas piemēri. Racionālas un elastīgas domas, kas apstrīd šādus neloģiskus uzskatus, gūstot labumu no šaubām, izpētot miljonu iemeslu, kāpēc cilvēks varēja rīkoties noteiktā veidā, ļauj iegūt veselīgākas emocijas.

Pārāk daudz domājot par lietām, kurām nevaram palīdzēt vai mainīt, rodas bezpalīdzības sajūta. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

3. Pagātnes orientācija domāšanā. Cilvēks ne tikai nespēj atgūties no pagātnes, bet arī uz tās pamata paredz nākotni. Tas ir domāšanas stils, kas parasti sastopams depresijas gadījumos. 'Es neizturēju šo eksāmenu, es domāju, ka nekad to nedarīšu', 'Man nav izdevies paturēt partneri pagātnē, es nedomāju, ka es kādreiz to pārvaldīšu' vai 'Esmu zaudējis divus manuprāt, nekad nevarēšu gūt panākumus ”ir daži piemēri.

Pārtraucot sevi definēt pēc mūsu nemainīgās vēstures, ļaunprātīga izmantošana, traumas, zaudējumi vai noraidīšana pagātnē un skatīšanās uz mūsu tagadni un darot visu iespējamo šajā brīdī, var palīdzēt ar funkcionālākām emocijām.

4. Vispārēja, nespecifiska domāšana bez skaidri definētiem mērķiem var novest pie mākoņainības un nomāktības. Vēlme un cerība uz mērķu sasniegšanu bez secīgas, detalizētas, specifiskas domāšanas, soļu noteikšanas šiem mērķiem nozīmē sapņošanu. Domājot un definējot mērķus, ieskicējot soļus un pārskatot progresu, mēs varam turpināt konstruktīvi iesaistīties.

koks ar zaļām lapām un baltiem ziediem

5. Nereālās cerības ir jākontrolē. Tie var nopietni sabojāt Pašvērtējums , jo viņi mūs un citus sagādāja neveiksmei. Tas novedīs pie tā, ka mēs pastāvīgi būsim vīlušies, sajutīsim negatīvas emocijas un rīkosimies negatīvi. Daži nereālu cerību piemēri ir “cilvēkiem vajadzētu man piekrist”, „ikvienam man vajadzētu patikt” vai „dzīvei jābūt godīgai pret mani”.

Veselīga dzīvesveida izvēle var palīdzēt ar depresiju. Lai gan ir mazāka motivācija vingrot, var palīdzēt tikai lēna starta sākšana. Vingrinājumi ir visefektīvākais antidepresants, kas ne tikai atbrīvo mūsu organismā endorfīnus vai prieka hormonus, bet arī palīdz nervu un smadzeņu veselībai.

Lai gan vielu lietošana un alkohols bieži notiek vienlaikus ar depresiju, depresijas gadījumā ir jāievēro nulles alkohola politika.

Depresija neapšaubāmi ir novājinošs. Bet profilakse un vadība nav pilnībā atkarīga no mūsu kontroles. Kāds iekšējs spēks, apzināta izziņa un apņēmība mainīt dzīvesveidu var palīdzēt mums izraidīt blūzu.

(Autors ir Mumbajas psihologs un psihoterapeits)