Populārākas Posts
Meditācija var mazināt trauksmi, uzlabot sirds veselību
Ķermeņa skenēšanas laikā dalībniekam tiek lūgts intensīvi koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus, sākot ar kāju pirkstiem. Koncentrējoties uz atsevišķām ķermeņa daļām, cilvēks var apmācīt savu prātu, lai no viena brīža uz otru pārvērstos no detalizētas uzmanības uz plašāku izpratni.
Šķiet, ka pat viena meditācijas stunda mazina trauksmi un dažus sirds un asinsvadu riska marķierus. (Avots: faila fotoattēls) Tikai viena meditācijas sesija var mazināt trauksmi un uzlabot sirds veselību, atklāts pētījums.
Pētnieki no Mičiganas Tehnoloģiskās universitātes ASV atklāja, ka 60 minūtes pēc meditācijas 14 pētījuma dalībnieki uzrādīja zemāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un samazinātu aortas pulsējošo slodzi - asinsspiediena izmaiņu apjomu starp katras sirdsdarbības diastolu un sistolu, kas reizināts ar sirdsdarbības ātrumu.
Turklāt neilgi pēc meditācijas un pat nedēļu vēlāk grupa ziņoja, ka trauksmes līmenis bija zemāks nekā pirms meditācijas.
Tas izklausās pēc vēlu vakara reklāmas: Tikai vienas stundas laikā jūs varat samazināt trauksmes līmeni un dažus sirds veselības riska faktorus. Taču nesenais pētījums ar 14 dalībniekiem rāda provizoriskus datus, ka pat vienai meditācijas sesijai var būt sirds un asinsvadu un psiholoģiskas priekšrocības pieaugušajiem ar vieglu vai mērenu trauksmi.
Šķiet, ka pat viena meditācijas stunda mazina trauksmi un dažus sirds un asinsvadu riska marķierus, sacīja Mičiganas Tehnoloģiskās universitātes docents Džons Durohers.
Lai gan ir labi dokumentēts, ka meditācija vairāku nedēļu laikā mazina trauksmi, ir veikti daži visaptveroši pētījumi par vienas meditācijas sesijas priekšrocībām.
koks ar baltiem ziediem
Pētnieki vēlējās izprast akūtas apzinātības ietekmi uz izziņu un sirds un asinsvadu sistēmu, lai uzlabotu to, kā tiek izstrādātas prettrauksmes terapijas un iejaukšanās.
Viņi izstrādāja apzinātības pētījumu, iekļaujot trīs sesijas. Pirmkārt, orientēšanās sesijā pētnieki izmērīja trauksmi un veica kardiovaskulāras pārbaudes, mērot sirdsdarbības ātruma mainīgumu, miera asinsspiedienu un pulsa viļņu analīzi;
Tad bija meditācijas seanss, kas ietvēra sirds un asinsvadu testu atkārtošanu, kā arī mindfulness meditāciju-20 minūšu ievadmeditācija, 30 minūšu ķermeņa skenēšana un 10 minūšu meditācijas vadīšana-, kā arī sirds un asinsvadu mērījumu atkārtošana tūlīt pēc meditācijas un 60 minūtes pēc tās.
Pēc nedēļas sekoja trauksmes tests pēc meditācijas.
Ķermeņa skenēšanas laikā dalībniekam tiek lūgts intensīvi koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus, sākot ar kāju pirkstiem. Koncentrējoties uz atsevišķām ķermeņa daļām, cilvēks var apmācīt savu prātu, lai no viena brīža uz otru pārvērstos no detalizētas uzmanības uz plašāku izpratni.
Ķermeņa skenēšanas būtība ir tāda, ka, ja jūs varat koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu, tikai uz lielo pirkstu, tas var ievērojami atvieglot jūsu dzīves sasprindzinājumu. Jūs varat iemācīties koncentrēties uz vienu tās daļu, nevis uzsvērt visu pārējo savā dzīvē, sacīja Hanna Marti, nesen absolvējusi Mičiganas Tehnoloģiju.