Populārākas Posts
Milind Soman bez piepūles aces ar rokām; nosaka fitnesa mērķus
'Papildus fiziskiem ieguvumiem mācīšanās stāvēšanai rokās iemācīs jums disciplīnu, ķermeņa apzināšanos, koncentrēšanos un izlīdzināšanu,' saka jogas eksperts Sumits Šarma
Milind Soman ir pazīstams fitnesa entuziasts. (Avots: Milind Soman/Instagram) Katru reizi Milind Soman dalās ar sociālo mediju atjauninājumu, viņš galu galā izvirza mērķus - no veselīga dzīvesveida līdz modei. Fitnesa entuziasts, 55 gadus vecais vīrietis arī regulāri iedvesmo savus fanus ar centību un disciplīnu fitnesa jomā. Viņš atkal un atkal ielūkojas savā vingrinājumu kārtā un atstāj cilvēkus bijībā par viņu.
Šoreiz nebija savādāk, kad viņš ievietoja treniņu video, kurā redzams, ka viņš sasniedz perfektu roku stāvēšanu.
Elpojiet, pat tad, kad viss izskatās otrādi, viņš parakstīja ziņu. Paskaties.
Skatiet šo ziņu Instagram
Papildus fiziskiem ieguvumiem mācīšanās stāvēšanai rokās iemācīs arī disciplīnu, ķermeņa apzināšanos, fokusu un izlīdzināšanu, sacīja Sumita Šarma, jogas eksperte un StrongByYoga dibinātāja. indianexpress.com .
raudošo vītolu veidi
Kā to izdarīt?
Rokas stendi darbojas jūsu kodolā un uzlabo līdzsvaru, vienlaikus sniedzot jums priekšrocības, ko sniedz pastiprināta cirkulācija un limfas plūsma. Tā kā jūs izmantosit visu ķermeni, vienlaikus izmantojot plecus, rokas, kodolu un muguru, ir svarīgi stiprināt rokas, plecus, kodolu un muguru, sacīja eksperts.
Jūs varat sākt to darīt 2 veidos.
- Prakse asanas kas strādā pie dotajām daļām, piemēram, lejup vērstā suņa, čaturangas un plecu statīva.
- Izmantojiet sienu. Turiet muguru pret sienu, plati atvērtām rokām un stingri iezemētām, tad sāciet ar vienu kāju sist pret sienu.
- Atkārtojiet to ar abām kājām, cik ilgi vien iespējams. Lēnām jūs iegūsit kontroli pār savu roku, un tad varēsit attālināties no sienas.
Viņš ieteica iesācējiem strādāt, lai izveidotu daudz spēka, izturības un ķermeņa apziņas, pirms pat izmēģināt šo pozu. Lai to izdarītu, katru dienu var praktizēt jogas asanas skolotāja vadībā.
Ieguvumi
*Uzlabo ķermeņa kontroli un ķermeņa apziņu
*Stiprina kodola un ķermeņa stabilizatorus
*Attīsta koordināciju
*Veido ķermeņa augšdaļas izturību
*Uzlabo plecu kustīgumu
*Veido pārliecību
Kam vajadzētu no tā izvairīties?
Tomēr, neraugoties uz daudzajām priekšrocībām, rokas stāvēšana nav ieteicama šādiem cilvēkiem, uzskata fitnesa eksperts.
*Iesācējiem jāizvairās, līdz tie sasniedz vidējo līmeni.
*Cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu.
*Sieviete stāvoklī.
Viņš teica, ka cilvēkiem ar jebkāda veida hroniskām slimībām ir jākonsultējas ar ekspertu vai ārstu.