Populārākas Posts
PRĀTA diēta: šo ēdienu ēšana var uzlabot smadzeņu veselību
MIND Diēta, saskaņā ar Starptautiskā Pārtikas informācijas padomes fonda datiem, ir pazīstama arī kā oksidatīvā stresa mazināšana, jo tā ir bagāta ar antioksidantiem.
MIND diēta iesaka ēst riekstus un ogas, lai novērstu smadzeņu darbības zudumu. (Avots: glīti attēli) Kā norāda nosaukums, MIND diētas mērķis ir novērst demence un smadzeņu darbības zudums novecojot. Tā ir Vidusjūras diētas un DASH diētas kombinācija, ko uzskata par veselīga uztura plāniem.
Vidusjūras diēta ir uz augu bāzes un ietver pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un citām uzturvielām. ir ļoti atkarīga no jūras veltēm, svaigiem produktiem, veseliem graudiem, riekstiem un sēklām. Pētījumā, kas nesen publicēts Alcheimera un demences žurnāls , pētnieki apgalvoja, ka šāda veida diēta dod labumu cilvēkiem ar augstu Alcheimera slimības ģenētisko risku .
Savukārt DASH diēta vai uztura metodes hipertensijas apturēšanai galvenokārt ir vērstas uz augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesas gaļas patēriņu, lai samazinātu sirds slimība . Diētā ir maz sarkanās gaļas, sāls, pievienoto cukuru un tauku.
Pētnieki apvienoja abus diētas veidus, lai izstrādātu MIND diētu. Saskaņā ar Veselības līnija , tas nozīmē, ka jāēd vairāk no 10 pārtikas produktiem MIND diēta mudina ēst un mazāk no pieciem pārtikas produktiem, ko tas iesaka ierobežot.
parastās vaboles, kas sastopamas mājās
MIND diēta iesaka papildus lapu dārzeņiem ēst vismaz vienu dārzeņu dienā. (Avots: glīti attēli) Kādus ēdienus ēst ar prāta diētu
10 pārtikas produkti, ko iesaka MIND diēta, ietver:
* Zaļie lapu dārzeņi sešām vai vairākām porcijām nedēļā.
priežu veidi mn
* Citi dārzeņi papildus lapu dārzeņiem vismaz reizi dienā.
* Ogas vismaz divas reizes nedēļā. Ir zināms, ka tiem ir antioksidantu priekšrocības.
* Rieksti līdz piecām porcijām vai vairāk katru nedēļu.
brūns zirneklis ar baltu svītru uz leju
* Olīveļļa ēdiena gatavošanai.
* Veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, kvinoja, pilngraudu maize vai brūnie rīsi, vismaz trīs porcijas dienā.
* Pupiņas, ieskaitot lēcas un sojas pupas, vismaz četras reizes nedēļā.
* Vistas gaļa (ne cepta) vismaz divas reizes nedēļā.
* Sarkanvīns, ne vairāk kā viena glāze vienlaikus. Sarkanvīns satur saliktu resveratrolu. Gadā publicētajā pētījumā Neiroloģija Dr Dr Scott Turner un viņa komanda atklāja, ka savienojums palēnina Alcheimera slimību.
Piecas neveselīgas pārtikas grupas MIND diētā ietver sarkano gaļu, sviestu un margarīnu, sieru, konditorejas izstrādājumus un saldumus, kā arī ceptu/ātro ēdienu.
ingvera augu veidi fotogrāfijas
MIND diētas ieguvumi veselībai
Vēl viens pētījums publicēts Alcheimera un demences žurnāls gadā secināja, ka MIND Diēta veicināja lēnāku kognitīvās samazināšanās ātrumu, kas līdzvērtīgs 7,5 gadiem. Tā piebilda, ka diētas ievērošana, pat mērenā daudzumā, var ievērojami samazināt Alcheimera slimības risku.
PRĀTA Diēta, saskaņā ar Starptautiskās pārtikas informācijas padomes fonds , ir arī zināms, ka tas samazina oksidatīvo stresu, jo tas ir bagāts ar antioksidantiem. Un tā kā tā ir Vidusjūras un DASH diētas kombinācija, kas novērš sirds un asinsvadu slimības, ir zināms, ka tai ir līdzīga ietekme uz sirds veselības uzlabošanu un diabēta riska samazināšanu, kas citādi varētu kļūt Alcheimera slimības riska faktori .