Mērenas fiziskās aktivitātes var samazināt nāves risku: pētījums

Pētījumā, kas publicēts izdevumā British Journal of Sports Medicine, teikts, ka mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai dārzkopība, var samazināt nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām, vēža vai jebkura cita iemesla.

Mērenas fiziskās aktivitātes var pagarināt jūsu dzīvi. (Avots: Getty/ Thinkstock Images)

Pat mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai dārzkopība, var samazināt nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām, vēža vai jebkura cita iemesla, atklāts pētījums. Lielāki aktivitāšu apjomi vai enerģiskākas aktivitātes, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un sacensību sports, ir saistītas ar papildu ieguvumiem veselībai, ko neatsver risks piedalīties šajās aktivitātēs, sacīja pētnieki.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā British Journal of Sports Medicine, tika izmantoti dati, kas apkopoti, veicot aptaujas laikā no 1997. līdz 2008. gadam, lai novērtētu 88 140 cilvēku aktivitātes līmeni vecumā no 40 līdz 85 gadiem, un saistīja šos datus ar reģistrētiem nāves gadījumiem līdz 2011. gada 31. decembrim. Viņi aprēķināja dalībnieku kopējās brīvā laika fiziskās aktivitātes, izmantojot 2008. gada ASV vadlīnijās noteiktās definīcijas, kas aptuveni pielīdzina vienas minūtes enerģisku darbību, piemēram, skriešanu, ātru riteņbraukšanu vai sacensību sportu, līdzvērtīgai divu minūšu vidējas intensitātes aktivitātei, piemēram, ātrai pastaigai, dārzkopība vai dejas.

Pētnieki teica, ka tika ņemtas vērā tikai darbības, kas ilgst vismaz 10 minūtes nepārtraukti. Salīdzinājumā ar indivīdiem, kuri bija neaktīvi, tiem, kuri brīvā laika pavadīja tikai 10–59 minūtes nedēļā mērenās fiziskās aktivitātēs, pētījuma laikā bija par 18 procentiem mazāks nāves risks jebkura iemesla dēļ, un ieguvumi veselībai turpināja pieaugt. palielinoties aktivitāšu līmenim. Vadlīnijas iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenas aktivitātes vismaz 10 minūšu laikā, un personas, kuras piedalījās 150–299 minūtēs nedēļā, samazināja kopējo nāves risku par 31 %. Tie, kas palielināja šo summu desmit reizes - 1500 minūtes vai vairāk nedēļā - gandrīz uz pusi samazināja risku (par 46 procentiem zemāki).

mazas melnas lidojošas vaboles mājā

Samazinājums vēža izraisītajam nāves riskam atbilda arī aktivitātes pieaugumam. Runājot par nāves risku no kardiovaskulāriem notikumiem, piemēram, insultiem un sirdslēkmēm, indivīdiem, kuri brīvajā laikā bija aktīvi 10–59 minūtes nedēļā, risks samazinājās par 12 procentiem, bet tiem, kuri to darīja 120–299 minūtes nedēļā par 37 procentiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri bija neaktīvi. Tomēr daudz lielāks fiziskās aktivitātes līmenis nebija saistīts ar lielākiem ieguvumiem.

koki ar asaru formas lapām

Indivīdiem, kuri bija aktīvi 1500 min vai vairāk nedēļā, mirstības risks no sirds un asinsvadu slimībām samazinājās par 33 procentiem - tātad viņu nāves risks bija nedaudz augstāks nekā tiem, kuri sasniedza ieteicamos aktivitātes līmeņus, bet uzņēmās mērenākas summas. Šis ir novērošanas pētījums, un tāpēc nevar noteikt cēloni, kā arī paļāvās uz dalībnieku pašziņošanas aktivitāšu līmeņiem, sacīja pētnieki. Tomēr autori norāda, ka pētījumam ir arī daudzas stiprās puses, tostarp tā lielais izlases lielums, kas pārstāv ASV iedzīvotājus, un ka viņu secinājumi apstiprina ASV ieteikumus par aktivitāšu līmeņiem.

Pētījums arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri piedalījās enerģiskās fiziskās aktivitātēs, bija ievērojami mazāks nāves risks nekā tiem, kuri nodarbojās tikai ar vieglu vai mērenu fizisko aktivitāti.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.