Populārākas Posts
Nacionālā uztura nedēļa: padomi veselīgam uzturam pēc dzemdībām
Jaunai mammai barojošs ēdiens tieši ietekmē viņu mazuļa veselību
Dažiem pārtikas produktiem ir īpašība uzlabot mātes piena piegādi. Tajos ietilpst zaļie lapu dārzeņi, īpaši mātītes, ķiploki utt. (Foto: Getty/Thinkstock) Kamēr grūtniecības periods ir svarīgas, arī dienas, nedēļas, mēneši pēc dzemdībām ir izšķirošas. Tāpēc uzturs jaunām mātēm ir ārkārtīgi svarīgs. Atzīmējot Pasaules uztura nedēļu, Dr Aruna Muralidhar, vecākā konsultante dzemdību speciāliste un ginekoloģe Fortis La Femme slimnīcā, Ričmondas ielā, Bangalore skaidro, ka jaunai mammai uzturs tieši ietekmē viņu mazuļa veselību. Tas, ko ēdat, nosaka uzturu, ko nododat zīdainim. Jūsu ražotais mātes piens ir pilnvērtīgs uzturs augošam bērnam.
dzeltens melnbalts svītrains kāpurs
Viņa iesaka dažus svarīgus ieteikumus par uzturu sievietēm, kuras ir dzemdējušas, pat ja viņas baro bērnu ar krūti. Turpini lasīt.
* Regulāras ēdienreizes
Regulārs ēdienreižu laiks ir svarīgs. Ir mātes, kurām parasti ir neregulāras ēšanas stundas, kas palielina ketozi un kaloriju deficītu. Barojošai mātei dienā nepieciešams vismaz 2100 kcal. Viņiem nepieciešams vismaz par 400–500 kcal vairāk nekā normālai sievietei, kas baro bērnu ar krūti.
* Līdzsvarots uzturs, īpaši šajā posmā
Ēdienu plānošanas viedā šķīvja metode ir šķīvis ar vienu trešdaļu zaļumu un dārzeņu, vienu trešdaļu olbaltumvielu un vienu trešdaļu ogļhidrātu. Dažādi dārzeņi un augļi ar dažādām krāsām nodrošina dažāda veida vitamīnus un minerālvielas. Tas ne tikai uzlabo mātes piena kvalitāti, bet arī samazina iespēju, ka bērns kļūs par nervozs ēdājs vēlāk. Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, graudaugi, makaroni, chapatis, ir svarīgi, lai nodrošinātu mātes kalorijas. Liesa olbaltumviela ir svarīga. Tie ietver pākšaugus, lēcas (dal), pupiņas, olas, zivis un citu gaļu. Veselīgi tauki, piemēram, ghee, olīveļļa, rieksti, avokado un zivju eļļa taukainās zivīs.
* Vai esat veģetārietis?
Veģetārs vai veģetārs uzturs ir piemērots, ja ir sabalansēts uzturs. Var būt nepieciešami B12 vitamīns, D vitamīns, omega-3 taukskābes un kalcija piedevas.
balta kokvilnai līdzīga viela uz augiem
Ēdienu plānošanas viedā šķīvja metode ir šķīvis ar vienu trešdaļu zaļumu un dārzeņu, vienu trešdaļu olbaltumvielu un vienu trešdaļu ogļhidrātu. (Foto: Getty/Thinkstock) * Atcerieties galaktagogus
Dažiem pārtikas produktiem ir īpašība uzlabot mātes piena piegādi. Tajos ietilpst zaļie lapu dārzeņi, īpaši mātītes. ķiploki utt.
* Piens un šķidrumi
Labs piena produktu mērs nodrošina kalciju barojošai mātei un augošajam bērnam. Hidratācija sievietēm pēcdzemdību periodā ne tikai nodrošina labu mātes piena piegādi, bet arī uzlabo asinsriti, ļaujot regulāri un viegli izkārnīties. Dienā ir vajadzīgas vismaz 6-8 glāzes vai vairāk ūdens.
* Vitamīnu piedevas
Labi sabalansēts uzturs nodrošina lielāko daļu vitamīnu. Dažām sievietēm ar ierobežojošu diētu var būt lielāks uztura trūkuma risks. Zīdīšanas laikā palielinās pieprasījums pēc noteiktām barības vielām. Līdz ar to ieteicamās dienas devas (RDA) jodam, kalcijam utt. Ir lielākas sievietēm pēcdzemdību periodā. Var būt nepieciešami multivitamīnu piedevas, D vitamīns un kalcija piedevas.
zirnekļu saraksts ar attēliem
* Izvairieties no nezinātniskas uztura iedoma
Ģimenēs valda daži mīti un māņticības. Viens izplatīts mīts ir tāds, ka pēcdzemdību kundzei vajadzētu lietot tikai šķidrumus, jo viņa var pieņemties svarā. Ir dažas kultūras, kurās pēcdzemdību periodā sievietēm pēc dzemdībām tiek dota tikai noteikta veida pārtika, piemēram, žāvētu augļu ladoos utt.
Jāizvairās no kofeīna kafijas veidā. (Foto: Pixabay) No kā jāizvairās?
Kofeīns kafijas, kolas utt. Veidā, kas nelielā daudzumā var pāriet no mātes bērnam. Ja tiek patērēts liels daudzums, tas var izraisīt miega traucējumus mātei un aizkaitināmību, sliktu miegu, nervozitāti zīdainim. Alkohols bērnam var izraisīt arī dažus nepatīkamus simptomus.
Kā gatavot veselīgi, rūpējoties par mazuli?
koku nosaukumi ar attēliem
Mācīšanās pagatavot ātras, barojošas maltītes ir noderīga. Līdzsvaroti kombinācijas ar zaļumiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem ietver olu kulteni ar spinātiem, jauku tvaicētu lēcu, rīsu un dārzeņu ēdienu, auzu biezputru, pilngraudu maizi ar salātu dārzeņiem, kokteiļus no dažādiem augļiem, olbaltumvielas un pienu, sasmalcinātus augļus un dārzeņus ledusskapī, žāvētos augļos un riekstos utt.
Lai uzzinātu vairāk par dzīvesveida jaunumiem, sekojiet mums Instagram | Twitter | Facebook un nepalaidiet garām jaunākos atjauninājumus!