Nacionālā sporta diena: katru dienu vingrojiet labai fiziskai un garīgai veselībai

Pēc ārsta domām, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt bērniem un pusaudžiem uzlabot sirds un elpošanas sistēmu, veidot spēcīgus kaulus un muskuļus, kontrolēt svaru, mazināt trauksmes un depresijas simptomus.

Mājās izmēģiniet aerobos vingrinājumus, muskuļu stiprināšanu un kaulu stiprināšanu. (Foto: Getty/Thinkstock)

Mēs nevaram apspriest veselību un labklājību neatkarīgi no sporta un citām līdzīgām aktivitātēm, kas ļauj cilvēkam palikt aktīvam. Pandēmijas laikā mēs visi esam iemācījušies, ka a veselīgu ķermeni ir tāda, kurai klājas labi gan garīgi, gan fiziski. Un jebkura veida sporta nodarbošanās var palīdzēt pagarināt dzīves gadus un nodrošināt, ka šie gadi ir mierīgi veselības ziņā.

Par godu Nacionālajai sporta dienai, kas katru gadu tiek atzīmēta 29. augustā, pieminot hokeja leģendas majora Djana Čana dzimšanas dienu, ārsts skaidro, kāpēc mums vajadzētu vingrot katru dienu, lai saglabātu labu veselību.

Saskaņā ar Dr Manjeet Singh Arora, Fortis slimnīcas Mulundas vecākais vispārējās ārsta teikto, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt bērniem un pusaudžiem uzlabot sirds un elpošanas sistēmu, veidot spēcīgus kaulus un muskuļus, kontrolēt svaru, samazināt trauksmes un depresijas simptomus un samazināt risku. veselības stāvokļu attīstībai.

Sporta un fizisko aktivitāšu priekšrocības

1. Daudziem sportistiem labāk veicas akadēmiskajā jomā: Sporta spēlēšana prasa daudz laika un enerģijas. Daži cilvēki var domāt, ka tas novērstu studentu-sportistu uzmanību no skolas darbiem. Sportam ir nepieciešama iegaumēšana, atkārtošana un mācīšanās — prasmju kopas, kas ir tieši saistītas ar klases darbu.

lielas melnas vaboles manā mājā

2. Sports māca komandas darba un problēmu risināšanas prasmes: Cīņa par kopīgu mērķi ar spēlētāju un treneru grupu māca jums veidot komandas darbu un efektīvi sazināties, lai atrisinātu problēmas.

3. Ieguvumi fiziskajai veselībai: Sports var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus un uzturēt veselīgu svaru. Tie arī veicina veselīgu lēmumu pieņemšanu, piemēram, nesmēķēt un nedzert.

4. Sports paaugstina pašapziņu: Vērojot, kā tavs smagais darbs atmaksājas un sasniedz savus mērķus, attīsta pašapziņu.

5. Samaziniet spiedienu un stresu: Vingrošana ir dabisks veids, kā atbrīvoties un atbrīvoties no stresa.

visu veidu zirnekļu saraksts ar attēliem

Dr Arora saka, ka vingrinājumi un sports veicina labu veselību šādos veidos:

* Uzlabota sirds un asinsvadu veselība
* Samazināts sirds slimību, insulta un diabēta risks
* Svara kontrole
* Pazemināts asinsspiediens
* Uzlabota aerobā sagatavotība
* Uzlabots muskuļu spēks un izturība
* Uzlabota locītavu elastība un kustību amplitūda
* Stresa noņemšana
* Mazāks noteiktu vēža veidu risks
* Holesterīna kontrole
* Samazināts osteoporozes risks
* Spēcīga imūnsistēma
* Uzlabots miegs
* Ieguvumi garīgajai veselībai
* Pagarināts mūžs

Ar kādām sporta aktivitātēm jums vajadzētu nodarboties?

Pastaigas (atpūtas), fitnesa vai trenažieru zāle, skriešana vai vieglatlētika, peldēšana, riteņbraukšana, basketbols/teniss, futbols utt. Pandēmijas laikā mēs, iespējams, nevarēsim iesaistīties dažās no minētajām aktivitātēm, taču dažas var paveikt, piemēram, kā staigāšana izolācijā vai riteņbraukšana, saka ārsts.

Treniņu laikā jūsu uzturā jāiekļauj augļi un dārzeņi, lai saglabātu fizisko formu un veselību. (Foto: Getty/Thinkstock)

Jāņem vērā arī viņu uzturs, kurā jāiekļauj:

dzeltens un melns kāpurs ar tapas

- Augļi
– Auzu pārslas
- Cieti saturoši dārzeņi (saldie/baltie kartupeļi, skvošs)
- Dārzeņi, kas nesatur cieti (brokoļi, lapu zaļumi)
– pilngraudu maize vai krekeri
– Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, bez cukura

Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās:

– Ierobežojiet sporta dzērienu patēriņu
- Izvairieties no sodas
- Izvairieties no olbaltumvielu un enerģijas batoniņiem
- Izvairieties no piesātinātajiem un trans-taukiem
- Ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu
- Ierobežojiet kofeīnu
- Izvairieties no alkohola

Fiziskās aktivitātes ir obligātas vismaz trīs reizes nedēļā. Izmēģiniet:

1. Aerobikas nodarbības mājās
2. Muskuļu stiprināšana
3. Kaulu stiprināšana

Galu galā izveidojiet ieradumu ēst brokastis katru dienu vienas līdz divu stundu laikā pēc pamošanās; pēc tam ēdiet vēlreiz ik pēc trīs līdz četrām stundām, kopā piecas līdz sešas ēdienreizes dienā. Šajās ēdienreizēs ir jāietver nelielas līdz vidēji lielas maltītes, uzkodas un ēdienreizes pirms un pēc treniņa vai uzkodas visas dienas garumā, norāda ārsts.

zemes seguma idejas ēnainām vietām

Lai uzzinātu vairāk par dzīvesveidu, sekojiet mums Instagram | Twitter | Facebook un nepalaidiet garām jaunākos atjauninājumus!