Populārākas Posts
Diena bez smēķēšanas: vienkāršas stratēģijas, kā atmest neveselīgo ieradumu
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem tabakas epidēmija ir “viens no lielākajiem draudiem sabiedrības veselībai, ar kādu pasaule jebkad ir saskārusies, un gadā visā pasaulē iet bojā vairāk nekā 8 miljoni cilvēku”.
Nekad nav par vēlu veikt veselīgas izmaiņas! (Foto: Getty Images/Thinkstock) Nav jāpārstāsta, ka smēķēšana ir ārkārtīgi kaitīga veselībai. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, tabakas epidēmija ir viens no lielākajiem draudiem sabiedrības veselībai, ar kādu pasaule jebkad ir saskārusies, un gadā visā pasaulē mirst vairāk nekā 8 miljoni cilvēku. Vairāk nekā 7 miljoni no šiem nāves gadījumiem ir tiešas tabakas lietošanas rezultāts, bet aptuveni 1,2 miljoni-nesmēķētāju pakļauti pasīvam smēķēšanai.
Neskatoties uz to, daudzi cilvēki cenšas atmest šo ieradumu, saka Dr Yogesh Kumar, alternatīvās medicīnas speciālists, kurš konsultējas par Practo. Nikotīns, kas atrodams tabakā, ieelpojot, ātri nonāk smadzenēs, atbrīvojot dopamīnu un citas ķīmiskas vielas. Tādējādi, kad kāds mēģina atmest, sākas abstinences simptomi, kas dažkārt var izraisīt pat depresiju un citas problēmas, līdz saņemat nākamo trāpījumu. indianexpress.com .
mūžzaļie koki privātuma žogam
Viņš saka, ka triks ir pakāpeniski nodrošināt smadzenēm arvien mazāk nikotīna; un šeit tiek izmantotas nikotīna aizstājterapijas, piemēram, nikotīna plāksteri, pastilītes, košļājamā gumija, inhalatori un deguna aerosoli.
Šajā nesmēķēšanas dienā, ja esat nolēmis cīnīties ar vēlmi smēķēt, Dr Kumaram ir daži vienkārši padomi.
Šeit ir dažas stratēģijas, lai apkarotu neveselīgo ieradumu:
Izveidojiet iemeslu sarakstu: Pierakstiet iemeslus, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu; izveidojiet sarakstu pēc iespējas precīzāk. Ja jūs uztrauc pasīva smēķēšana, kas ietekmē jūsu bērna veselību, pierakstiet to un viņa vārdus, lai padarītu to personīgāku.
Skatieties, kā aug jūsu nauda: Naudas summa, ko tērējat smēķēšanai, varētu būt milzīga, un redzēt, cik daudz naudas jūs varat ietaupīt, nesmēķējot, var būt liels uzmundrinājums. Parasti nepietiek, ja sakāt sev, ka ietaupāt naudu. Tāpēc ņemiet naudu, ko parasti iztērētu smēķēšanai, un ievietojiet to īpašā kontā, lai jūs varētu redzēt, cik ātri tā faktiski aug.
Pasīvā smēķēšana var būt ļoti kaitīga. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Iestatiet datumu: Nepietiek tikai ar vēlmi atmest. Jums ir jānosaka plāns un mērķis; tāpēc datums ir būtisks. Daži cilvēki gaida svarīgus datumus, lai veiktu izmaiņas.
Izveidojiet aizstājēju sarakstu: Pēc smēķēšanas pārtraukšanas dažkārt var rasties vēlme smēķēt - atgriežoties mājās no darba, pēc ēšanas utt. Tāpēc sastādiet sarakstu ar alternatīvām aktivitātēm, kuras jūs varētu darīt, lai jūsu prāts un rokas būtu aizņemtas.
Veiciet šādas sarunas: Pastāstiet savam dzīvesbiedram, draugiem, kolēģiem par saviem plāniem un ļaujiet viņiem jums palīdzēt, kad tas ir nepieciešams.
Sasniedziet: H Vai esat sazinājies ar tiem, kuri ir veiksmīgi pametuši? Ja nē, tad jums ir jāsaņem atbalsts. Jūs varat izmēģināt tiešsaistes forumus vai palīdzības un atbalsta grupas.
dažāda veida koki ar nosaukumiem
Sāciet jaunu darbību: Uzņemieties jebkādas fiziskās aktivitātes, lai cīnītos pret šīm tieksmēm, kā arī saglabātu sevi veselīgu un aizņemtu.
Ēd: Tiklīdz tieksme sākas, jūs vēlaties kaut ko iebāzt mutē. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir veselīgi ēdieni, lai jūs nevilinātu nevēlamais. Izlaidiet šīs sāļās un saldās uzkodas.
Mazgāt un iztīrīt: Dienu pirms atmešanas datuma , veltiet laiku, lai izmazgātu visu iespējamo, ieskaitot drēbes. Kad būsiet atmetis jūs, sapratīsit, kā tagad pamanāt tīru lietu smaržu. Un otrādi, ja jūs nemazgājat lietas, cigarešu smarža var izraisīt tikai jūsu vecās tieksmes.
Pārstāj smēķēt: Atgādiniet sev, ka vairs neesat smēķētājs. Turpiniet atgriezties pie sava iemeslu saraksta, kāpēc jūs pametāt, un atkārtojiet iepriekš minēto sarakstu, līdz gūsit panākumus.