Uztura brīdinājums: ideāla diēta barojošai mātei

Ir svarīgi, lai barojošās mātes uzturs būtu labi sabalansēts un barojošs uzturs, sacīja eksperts

Ideāla diēta barojošai mātei, barojošas mātes pārtika, barojoša mātes diēta, zīdīšanas priekšrocības, padomi par laktāciju, indiešu ekspresu ziņasĒdot labi zīdīšanas laikā, ir jāpanāk pareizs līdzsvars starp labu (un labu jums) pārtiku. (Foto: Getty/Thinkstock)

Zīdīšana apraksta piena izdalīšanos no piena dziedzeriem un laika periodu, kad māte laktē, lai pabarotu savus mazuļus. Pēc dzemdībām labs uzturs ir vēl svarīgāks nekā grūtniecības laikā. Tas var mainīt mātes piena kvalitāti un ietekmēt ķermeņa atveseļošanās ātrumu pēc dzemdībām.



Mātēm, kas baro bērnu ar krūti - mātēm, kas baro bērnu ar krūti - nav jāēd īpaši pārtikas produkti. Bet ir svarīgi, lai barojošās mātes uzturs būtu labi sabalansēts un barojošs uzturs. Šajā periodā, izņemot kalorijas un olbaltumvielas, palielinās nepieciešamība pēc kalcija un dzelzs. Tāpēc paturiet prātā dažus punktus, sacīja uztura speciāliste Swati Kapoor, kura konsultējas par Practo.



*Iekļaujiet visas pārtikas grupas ikdienas uzturā. Šīs grupas ir graudaugi, pākšaugi, ghee eļļa, cukurs, rieksti, dārzeņi, augļi, piens un tā produkti, garšvielas.
*Ēdiet vairāk dzelzi saturošu pārtikas produktu, piemēram, zaļos lapu dārzeņus, melnās sezama sēklas (līdz tilpumam), rozīnes, jaggery, poha, granātābolu utt.
*Lietojiet vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju, piemēram, pienu un tā produktus, baltās sezama sēklas (til), ragi, gvajavu, bajras utt. Ikdienas viena litra piena patēriņš jebkurā formā, piemēram, kā biezpiens, jogurts, paneris utt., Nodrošina visu kalciju un nepieciešams kvalitatīvs proteīns.
*Neierobežojiet diētu. Iekļaujiet 3-4 pietiekamas ēdienreizes. Atmest uzskatus par “karstu” pārtiku; 'Auksti' ēdieni.



Ja barojat bērnu ar krūti, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu par savu uzturu. Parasti jums vajadzētu iegūt par 200 līdz 500 vairāk kaloriju, nekā jūs iegūtu, ja nebarotu bērnu. Zemāk ir uzskaitītas šādas galvenās un mazākās barības vielas, kurām ir svarīga loma mātes laktācijas laikā, viņa sacīja indianexpress.com .

Enerģija
Mātes piena ražošanai ir nepieciešama papildu enerģija. Mātēm vidēji dienā ir vajadzīgas papildu 400 kalorijas, kas pārsniedz viņu parastās veselības prasības.



Olbaltumvielas
Ieteicamais uztura daudzums olbaltumvielām zīdīšanas laikā ietver papildu 15 gramus dienā (RDA 65 grami dienā) pirmajos sešos mēnešos pēc dzemdībām un vēl 12 gramus dienā (RDA 62 grami dienā) pēc tam.



brūns melnbalts zirneklis

Šķidrumi
Pietiekamā šķidruma daudzumā, lai saglabātu hidratāciju, ietilpst 2 līdz 3 litri dienā vai vismaz astoņas 8 unces porcijas, un tas var ietvert ūdeni, pienu vai sojas pienu, dzērienus bez kofeīna utt. Ierobežojiet kofeīna daudzumu līdz vienai tasītei kafijas dienā, lai izvairītos no izraisot mazuļa uzbudinājumu vai miega traucējumus.

Vitamīni un minerālvielas
Pārtika piegādā zīdītājmātēm īpaši nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju, A vitamīnu, C vitamīnu, D vitamīnu un cinku. Vitamīnu un minerālvielu piedevas neaizstāj veselīgu uzturu, taču dažām sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, papildus labi sabalansētam uzturam var būt nepieciešami multivitamīnu un minerālvielu piedevas.



Ideāla diēta barojošai mātei, barojošas mātes pārtika, barojoša mātes diēta, zīdīšanas priekšrocības, padomi par laktāciju, indiešu ekspresu ziņasPietiekamā šķidruma daudzumā, lai saglabātu hidratāciju, ietilpst 2 līdz 3 litri dienā vai vismaz astoņas 8 unces porcijas, un tajā var būt ūdens. (Foto: Getty/Thinkstock)

Īpaša uzmanība jāpievērš barojošās mātes diētai



Ēdot labi zīdīšanas laikā, ir jāpanāk pareizs līdzsvars starp labu (un labu jums) pārtiku. Katru dienu mēģiniet iegūt sekojošo:

ēdamo ingvera augu attēli

1. Olbaltumvielas: trīs porcijas
2. Kalcijs: piecas porcijas (tas ir pieaugums no četrām grūtniecības prasībām)
3. Dzelzs bagāti pārtikas produkti: Viena vai vairākas porcijas
4. C vitamīns: divas porcijas
5. Zaļie lapu un dzeltenie dārzeņi, dzeltenie augļi: Trīs līdz četras porcijas
6. Citi augļi un dārzeņi: Viena vai vairākas porcijas
7. Pilngraudu un citi koncentrēti kompleksie ogļhidrāti: trīs vai vairākas porcijas
8. Pārtika ar augstu tauku saturu: nelieli daudzumi-jums nav nepieciešams tik daudz kā grūtniecības laikā
9. Astoņas tases ūdens, sulas vai citu bezalkoholisko dzērienu bez kofeīna
10. DHA bagāti pārtikas produkti, lai veicinātu mazuļa smadzeņu augšanu (meklējiet to savvaļas lašos un sardīnēs, kā arī ar DHA bagātinātās olās).



Zīdīšana ir ļoti svarīgs un skaists posms gan mātes, gan bērna dzīvē. Šis ir posms, kad tiek veidota un nostiprināta saikne starp māti un bērnu. Mātes piens ir būtisks bērna augšanai, un pareiza uztura nozīme šajā brīdī ir neapšaubāma.



Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.