“Viena no neērtākajām apmācības metodēm”: kas ir Krisa Hemsvorta oklūzijas apmācība?

'Tas nebūs patīkami,' brīdināja aktiera treneris, piesprādzēdams ap rokām jostu, kurā iznira vēnas

38 gadus vecais Hemsvorts devās uz Instagram, lai ar saviem faniem pastāstītu par bicepsa veidošanas procesu. (Foto: Instagram/@chrishemsworth)

Nav noslēpums, ka Krisam Hemsvortam ir apskaužams ķermenis. Austrāliešu aktierim, kurš visā pasaulē tiek dēvēts par “Toru”, pamatojoties uz personāžu, kuru viņš spēlē MCU, ir patiešām smagi jāstrādā, lai iegūtu formu un izskatītos kā burtisks dievs!

Kamēr Tors bija bez formas Atriebēji: beigu spēle (2019), šķiet, ka viņš atgūst savu kalto ķermeni Tors: Mīlestība un pērkons , tagad, kad pasaule ir atbrīvojusies no super-nelietis Thanos.

38 gadus vecais Hemsvorts devās uz Instagram, lai ar saviem faniem pastāstītu par bicepsa veidošanas procesu. Kopā ar savu treneri Rosu Edgliju viņš tika novērots, ka viņš izgāja kaut ko tādu, ko sauc par “oklūzijas apmācību”. Tas nebūs patīkami, Edglijs brīdināja, piesprādzējis jostu ap aktiera rokām, no kurām iznira vēnas.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Kriss Hemsvorts (@chrishemsworth)

Šī ir asins ierobežošanas apmācība, un pamatprincips ir, ierobežojot asins plūsmu bicepsā, un mums nav skābekļa. Tāpēc mums būs jāizslēdzas, un tā vietā tas [pilnībā] būs vērsts uz strauji raustāmajām muskuļu šķiedrām ... Tas trenēs jūsu bicepsi un ķermeņa spēju panest pienskābi, sacīja treneris.

pelēks zirneklis ar melniem plankumiem

Tas ne tikai izskatījās acīmredzami sāpīgi, bet Hemsvorts arī parakstā dalījās, ka tā ir viena no visneērtākajām treniņu metodēm [viņš]. Ierobežojot asins plūsmu un skābekli, muskuļi ir spiesti īsākā laikā strādāt vairāk, un notiek virkne citu “sporta prasmju” lietu ... Bet daļa no mīklas ir palielināt Thora rokas, lai tās izskatītos kā sacīkšu zirga kājas. Nemēģiniet to darīt mājās, ja vien jums nav profesionāla sāpju guru, piemēram, Ross, aktieris sačukstējās.

Indianexpress.com vērsās pie fitnesa eksperta Mukula Nagpaula, Pmftraining dibinātāja, lai vairāk izprastu šo apmācības metodi un vai tā vispār ir bīstama.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Kriss Hemsvorts (@chrishemsworth)

Izmantojot žņaugus un pacelšanas siksnas žņaugiem, nevar kontrolēt spiedienu uz asinsvadiem, un ir ziņojumi par rabdomiolīzes (muskuļu audu sabrukšanas) gadījumiem, kas radušies oklūzijas treniņa dēļ, viņš brīdināja.

Nagpauls arī teica, ka tas parasti tiek darīts, kad cilvēks vēlas palielināt muskuļu masu un spēku. Treneris iesaka oklūzijas apmācību vidēja līmeņa vai pieredzējušam trenažierim, lai izjauktu plato. Mērķis ir samazināt spēku un muskuļu apjoma veidošanai nepieciešamo laiku. Izmantojot elastīgus apvalkus vai pneimatiskās aproces, jūs samazinat asiņu plūsmu, kas plūst atpakaļ uz jūsu sirdi, lai ķermeņa daļa, kuru strādājat, tiktu pārpildīta ar asinīm, viņš paskaidroja.

Pēc viņa teiktā, lai sasniegtu optimālus rezultātus, pretestības treniņi ideālā gadījumā būtu jāveic 2-4 reizes nedēļā. Teorētiski spēka treniņus ar asins plūsmas ierobežošanu var veikt katru dienu; tomēr tā var nebūt labākā ilgtermiņa stratēģija, un treniņi 1-2 reizes dienā būtu jāveic tikai īsākos 1-3 nedēļu periodos.

Lai uzzinātu vairāk par dzīvesveida jaunumiem, sekojiet mums Instagram | Twitter | Facebook un nepalaidiet garām jaunākos atjauninājumus!