Pilates: ēdieni, kas jāēd pirms un pēc treniņa

Labs treniņš kļūst vēl labāks, ja tiek ēst pareizi. Tātad šeit ir viss, kas jums jāzina

Ko tu ēd pēc un pirms treniņa? (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Vingrinājumi ir neatņemama loma, lai saglabātu savu veselību un formu. Viena vingrinājumu metode, kas gūst popularitāti, pateicoties dažādām slavenībām, kuras zvēr pie tās, ir pilates. Ilgstošie ieguvumi veselībai ietver labāku elastību un muskuļu spēku, īpaši pamata muskuļus, uzlabotu muguras un ekstremitāšu muskuļu kontroli uc Studija.

Tomēr viņa norādīja, ka treniņš kļūst vēl labāks, ja tiek ēst pareizi. Tātad, būtu lietderīgi zināt dažus pārtikas padomus, kurus varat ievērot pirms un pēc Pilates treniņa.

PIRMS TRENOŠANAS

sarkanā ozola mizas identifikācija

● Rīta treniņiem ir ļoti svarīgi piepildīt kuņģi veselīgi, bet ne smagi. Augļi, piemēram, banāns, daži rieksti vai taku maisījums, ogas. Viss, lai treniņam pievienotu veselīgu spēku un izvairītos no sliktas dūšas. Pārejot pār augļiem ar augļiem, var rasties gāze.
● Pēcpusdienas sesijās pilnas brokastis ir degviela. Bet ierobežojiet maltītes, lai izvairītos no gremošanas problēmām.
● Viss, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, ir liels nē.
● Brīdinājuma vārds: izvairieties no ogļhidrātiem, jo ​​Pilates neprasa ogļhidrātu enerģiju.
● Pirms sesijas iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā zivis un dārzeņi, salātu ietīšana ar olbaltumvielām, olas un avokado, jogurts ar ogām utt.

lielas melnas vaboles manā mājā

Hummus var būt arī lielisks papildinājums diētai pēc treniņa. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

PĒC TRENOŠANAS

● Kad sesija ir pabeigta, pagaidiet 30 minūtes pirms ēdiena lietošanas. Jūsu ķermeņa zaudētā glikoze var izraisīt vēlmi ēst atkritumus.
● Ēdieni, kas ir pilni ar zemu GI ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, ir obligāti, lai palīdzētu jūsu veselīgam ķermeņa darbam. Kalorijas šķiet labs risinājums, taču ņemiet vērā patēriņu.
● Lielākā daļa ekspertu ieteiktu ar barības vielām piepildītu olbaltumvielu kokteili vai smūtiju kā labāko ēdienu pēc treniņa. Tas ērc nepieciešamās veselīgās lietas, kas nepieciešamas ķermeņa uzlabošanai pēc treniņa.
● Ēdienu piedāvājumā ietilpst putra, liesa gaļa un salātu sviestmaize, humuss, pupiņas un zaļie salāti, zupa ar graudainu maizes gabaliņu, zema tauku satura vai grieķu jogurts, olu baltuma omlete utt.

MINI SNACK PILATES SESIJA

* Jums vajadzētu iet uzkodā, bet tikai 30-45 minūtes pirms sesijas.
* Jūs varat izvēlēties neskaitāmas veselīgas iespējas, piemēram, neapstrādātus riekstus, banānu un mandeļu sviestu, cieti vārītu olu līdz veselīgākam proteīna batoniņam un sieru.
*Bioloģiskās pārtikas izvēle būtu liels stimuls vispārējam labajam darbam.

DZĒRIENU RUNAS

sīkas melnas ovālas formas kukaiņi

1. Veselīga šķidruma uzņemšana mitrina jūsu ķermeni pirms sesijas, tās laikā un pēc tās. Dzeramais ūdens arī noņem toksīnus un atjauno zaudēto ķermeņa šķidrumu.
2. Iepakotas sulas vai sporta dzērieni ir kaitīgi. Vislabāk būtu izmantot svaigi pagatavotas sulas ar šķiedrvielām.