Populārākas Posts
Crash diētas un kā no tām izvairīties
Cilvēki ir akli savā vienpusējā mērķī zaudēt svaru un neapzinās, ka reālajā dzīvē svara zaudēšanai nav ne brīnumu, ne īsceļu.
Ilgāka, tomēr pareiza ceļa izvēlēšanās var šķist mūžīga, lai sasniegtu vēlamos fitnesa mērķus. (Avots: Thinkstock Images) Ņemot vērā lielo mazkustīgā dzīvesveida izplatību, bieži ir redzams, ka cilvēki strauji pieņemas svarā. Tā rezultātā strauju diētu tendence ir kļuvusi ļoti populāra starp tiem, kas meklē brīnumus naktī, lai zaudētu svaru. Šīs diētas darbojas pēc principa krasi samazināt uzņemto pārtikas daudzumu un izolēt noteiktas uzturvielu grupas, piemēram, ogļhidrātus. Cilvēki ir akli savā vienpusējā mērķī zaudēt svaru, neapzinoties, ka reālajā dzīvē svara zaudēšanai nav nekādu brīnumu vai īsceļu.
Regulāri fiziski vingrinājumi var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un palielināt izturību. Vingrinājumi palīdz piegādāt audiem skābekli un barības vielas, kā arī palīdz sirds un asinsvadu sistēmai strādāt efektīvāk. Fiziskā aktivitāte veicina dažādu ķīmisko vielu stimulēšanu smadzenēs, kas var likt jums justies laimīgākam, atvieglinātākam un mazāk satrauktam, Rinki Kumari, galvenais dietologs, Fortis slimnīca, Cunningham Road. Svara zudums un veselīga dzīvesveida saglabāšana var arī palīdzēt garīgās veselības ārstēšanā un padarīt cilvēkus mērķtiecīgākus dzīvē.
Receptes, kas palīdz kontrolēt psiholoģiskās slimības izpausmes, var palielināt badu, izraisot svara pieaugumu. Papildinot šīs grūtības, cilvēkiem ar patiesām psiholoģiskām slimībām var rasties atmiņas grūtības, tāpēc viņiem kļūst arvien grūtāk apgūt un pieņemt jaunas svara samazināšanas prakses, piemēram, kaloriju saskaitīšanu, saka Dr Anuneet Sabharwal, MBBS, MD psihiatrs.
Garāka ceļa izvēle var šķist mūžīga, lai sasniegtu vēlamos fitnesa mērķus. Bet šis garākais ceļš ir ieteicams ilgtermiņa ieguvumiem veselībai, saka veselības eksperti.
Šarona koka krāsu roze
Lai paātrinātu svara zudumu, straujās diētas samazina tauku uzņemšanu, kas samazina taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, A, D, E un K. vitamīna uzsūkšanos. Tas savukārt atņem organismam daudz svarīgu minerālvielu un vitamīnu. Tam ir negatīva ietekme uz imūnsistēmu un tas var padarīt cilvēku vairāk pakļautu slimībām. Kad organisms nespēj uzņemt D vitamīnu, tas automātiski sāk izsmelt kalciju no kauliem. Ēdot ierobežotu diētu, samazinās arī kaulu minerālu blīvums. Tas var vājināt kaulus, kas palielina tādu slimību iespējamību kā osteoporoze un lūzumi, saka Squats dibinātāja Jitendra Chouksey.
Lūk, kā jūs varat uzturēt sabalansētu uzturu.
Kaloriju deficīta radīšana
Ja palielināsiet enerģijas patēriņu līdz tādam līmenim, ka tas pārsniedz jūsu patērētās kalorijas, varat radīt kaloriju deficītu. Tas liks jūsu ķermenim izmantot savas tauku rezerves un zaudēt lieko svaru. Lai iegūtu līdzsvarotus rezultātus, jums jāpārbauda, vai neizlaižat nevienu uzturvielu grupu.
Palielinot olbaltumvielu uzņemšanu
Olbaltumvielām ir augsta termiskā iedarbība uz pārtiku, kas rada sāta sajūtu ilgākam laikam. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu, kad ievērojat tauku zaudēšanas diētu. Tas palīdz saglabāt muskuļu masu un novērš bada sajūtu.
kā izmantot perlītu augsnē
Veiciet spēka/pretestības treniņus
ozolu atpazīšana pēc to lapām
Ja jūs vēlaties veidot liesus muskuļus un palielināt vielmaiņu, padariet pretestības treniņu par daļu no jūsu treniņu rutīnas. Tas nodrošina, ka jūs zaudējat tieši to, ko vēlaties - taukus.
Esiet pacietīgs un konsekvents savos centienos
Nemeklējiet tūlītējus rezultātus un iedoma diētas. Tā vietā strādājiet konsekventi dienu pēc dienas. Tauku zaudēšana prasa daudz laika un nopietnu piepūli. Tāpēc esiet pacietīgs, un jūs redzēsiet sava smagā darba rezultātus.
Svara zudums ir svarīgs, taču ir noteikts veids, kā ārstēt savu ķermeni, pārpalikums ir kaitīgs. Nevajadzētu palaist garām veselīgas uzturvielas un izveidot ļoti sabalansētu uztura plānu, lai iegūtu rezultātus. Saglabājot līdzsvaru, izvēloties mērenību ēdiena izvēlē un vingrojot, tas nozīmē arī atmest diētas kultūru un, iespējams, atjaunot attiecības ar sevi, piebilst Dr Sabharwal.