Plantāra fascīts: vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt pēdu sāpes

Lai ārstētu plantāra fascītu, ieteicams valkāt pareizas formas atbalstošus apavus un iziet fizikālo terapiju

Lai ārstētu plantāra fascītu, ieteicams valkāt pareizas formas atbalsta apavus un iziet fizikālo terapiju. (Avots: pixabay)

Plantārais fascīts ir biezas audu joslas, ko sauc par fasciju, iekaisums, kas stiepjas no papēžiem līdz pirkstiem pēdas apakšā.

Šis iekaisums izraisa daudz sāpju papēžos, īpaši no rīta vai pēc ilgas sēdēšanas. Tas galvenokārt skar sievietes vecumā no 40 līdz 60 gadiem webmd.com .

Lai ārstētu plantāra fascītu, ieteicams valkāt pareizas formas atbalsta apavus un iziet fizikālo terapiju.

Izmantojot Instagram, Bhagyashree, kurš turpina dalīties ar padomiem par veselību, ieteica vienkāršus vingrinājumus, lai tiktu galā ar plantāra fascītu. Izmēģiniet šos:

*Paņem mīkstu vidēja izmēra bumbiņu, gandrīz tenisa bumbiņas lielumā. Novietojiet to zem pēdas velves. Dažas reizes pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ.

*Novietojiet dvieli tieši zem kājas. Izmantojot kāju pirkstus, pakāpeniski saburziet to pret sevi. Pēc tam atlaidiet dvieli tādā pašā veidā. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes.

* Apsēdieties uz virsmas un izstiepiet kāju. Izmantojiet lentes vai dupatta vidējo daļu un novietojiet to zem pēdas velves. Cieši turiet abus joslas galus rokās. Pavelciet pirkstus pret ķermeni, salieciet tos un pēc tam atlaidiet.

Līdzīgi turiet joslu vai dupatta ap pirkstu un atkārtojiet vingrinājumu.

*Nostājieties uz pakāpiena stūra ar puspēdu iekšā. Nostājieties uz pirkstiem un pēc tam piespiediet papēdi pret grīdu. Veiciet 10 atkārtojumus.

violets zieds ar dzeltenu centra nosaukumu

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Bhagyashree (bhagyashree.online)

Bhagyashree ieteica veikt šos vingrinājumus divas reizes dienā. Viņa arī rakstīja: Kas var sākties ar vienkāršu nepareizu apavu problēmu, var saasināties kaut kas ārkārtīgi sāpīgs. Lielākā daļa cilvēku to ignorē vai vienkārši lieto pretsāpju līdzekļus, lai cīnītos pret problēmu, padarot to vēl sliktāku.

Viņa teica, ka ideālā gadījumā vajadzētu sazināties ar ārstu, ja viņiem agri no rīta rodas sāpes papēžos vai viņi nevar stāvēt vai staigāt bez zoles sāpēm.

Aukstā komprese, kad sāp. Kad jums nav sāpju, noteikti veiciet šos vingrinājumus, viņa piebilda.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.