Muskuļu sāpes pēc treniņa: kā tikt galā ar to 5 vienkāršos un vienkāršos soļos

Daudzi uzskata, ka muskuļu sāpīgums ir lieliska treniņa pazīme, taču tas var izraisīt dedzinošu sajūtu ķermenī un liek justies pārgurušam visas dienas garumā. Šeit ir pieci padomi, kā novērst sāpes.

Vai fiziskā sagatavotība ietekmē jūsu ķermeni? Muskuļu sāpes pēc treniņa var novest pie noguruma. (Avots: Thinkstock/Getty Images)

Labas fiziskās aktivitātes iekļaušana ikdienas rutīnā noteikti ir veselīgs veids, kā rūpēties par savu ķermeni. Bet, ja jūs pārāk smagi piespiežat sevi vai sākat veikt kādu vingrinājumu, ko iepriekš neesat veicis, tas var izraisīt muskuļu sāpes. Lai gan pastāv mīts, ka muskuļu sāpīgums ir lieliska treniņa pazīme, tas faktiski var izraisīt dedzinošu sajūtu organismā un likt jums justies pārgurušam visas dienas garumā.

Tā kā muskuļi izjūt lielu stresu, muskuļu šķiedrās var rasties sīkas asaras vai mikroplīsumi, kas savukārt var izraisīt aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS). Pakāpenisku sāpju pieaugumu, kas rodas 24 līdz 48 stundas pēc treniņa, sauc par DOMS. Šīs sāpes var palikt divas līdz trīs dienas, un tās var izraisīt arī locītavu pietūkumu un stīvumu. Lai izvairītos no šādām problēmām, ievērojiet piecus padomus, kas palīdzēs ierobežot iekaisušos muskuļus:

Izstiepiet muskuļus

Muskuļu stiepšana ir svarīga, lai mazinātu iekaisušos muskuļus pēc treniņa. Jūsu muskuļi saraujas, un tas saīsina šķiedras. Bet pagarināšana nodrošina mobilitāti, jo atbrīvo jūs no sāpēm.

brūna blaktis ar melnām svītrām

Uzklājiet siltumu

Pielietojot siltumu skartajai zonai, tas palīdzēs atslābināt sasprindzināto muskuļu. Tas uzlabo asinsriti un novērš pienskābes atkritumu uzkrāšanos, tādējādi novēršot iekaisumu.

Ēdiet pareizi un palieciet hidratēts

Ēšana ar olbaltumvielām bagātu pārtiku palīdz atgūt muskuļu sāpes. Pievienojiet arī diētai omega-3 pārtikas produktus, piemēram, lasi un avokado, jo tas palīdz mazināt iekaisumu. Dehidratācija vēl vairāk palielina sāpīgumu. Tāpēc dzeriet daudz ūdens, jo tas arī palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un padara jūsu muskuļus elastīgus.

neliels lietussarga formas koks

Izmantojiet putu veltņus

Putu veltņu izmantošana palīdz pagarināt muskuļu audus un uzlabo asinsriti, kas palīdz ātri atjaunot muskuļu sāpes.

Masējiet sāpošās vietas

Masāža palīdz sadalīt pienskābi, kas ir viens no galvenajiem muskuļu sāpju cēloņiem. Jūs varat veikt pašmasāžu vai izmantot masāžas terapeita palīdzību. Masāžas terapija palīdz atslābināt muskuļus un dziedēt iekaisumus.