Perfekta poza: vai jūs stāvat pareizi?

Jūsu stāja ir tāda, kā jūs redz pasaule, un stājas stiprināšana ir saprātīgs ieradums, lai jūs izskatītos un justos labāk.

Mūsu stāja atspoguļo mūsu ķermeņa balsta un kustību aparāta stāvokli (pēc laicīga cilvēka vārdiem, kā mēs stāvam, sēžam vai ejam), kad tas tiek turēts vertikāli pret smagumu.

Tātad, kāda ir laba poza?
Laba poza nozīmē, ka jūsu kauli ir pareizi izlīdzināti, un muskuļi, locītavas un saites var strādāt, kā paredzēts dabā. Tas nozīmē, ka jūsu dzīvībai svarīgie orgāni atrodas pareizajā stāvoklī un var darboties ar maksimālu efektivitāti. Laba stāja palīdz veicināt normālu nervu sistēmas darbību.

Bez labas stājas var tikt apdraudēta jūsu vispārējā veselība un kopējā efektivitāte. Tā kā sliktas stājas ilgtermiņa sekas var ietekmēt jūsu ķermeņa sistēmas (piemēram, gremošanu, elpošanu, muskuļus, locītavas un saites), persona ar sliktu stāju bieži var būt nogurusi vai nespēj efektīvi strādāt vai pareizi pārvietoties.

Bet kas ir slikta stāja?
Redzamas sliktas stājas pazīmes cilvēkiem, kas sliecas, ir galvas noliekšana uz priekšu, muguras augšdaļas noapaļošana un apakšējās muguras izliekšana. Šīs pozīcijas pārspīlē mugurkaula dabiskās līknes. Pretējs sliktas stājas veids rada pārāk taisnu stāju.

melna vabole ar oranžām svītrām

Kādas ir sliktas stājas pazīmes?
Nogurums - muskuļiem ir smagi jāstrādā, lai jūs noturētu, ja jums ir slikta stāja. Jūs tērējat enerģiju, vienkārši pārvietojoties, un jūs paliekat bez papildu enerģijas, kas nepieciešama, lai enerģiski pavadītu dienu.
Cieši, sāpoši kakla, muguras, roku un kāju muskuļi - līdz šim posmam var būt izmaiņas jūsu muskuļos un saitēs, un jums var būt stīva, saspringta sāpīga sajūta. Vairāk nekā 80 procenti kakla un muguras problēmu ir saspringtu, sāpīgu muskuļu rezultāts, ko izraisījusi gadu slikta stāja.
Locītavu stīvums un sāpes - ar nodiluma artrīta risku vai to, ko sauc par deģeneratīvu osteoartrītu. Slikta stāja un ierobežota mobilitāte palielina šī stāvokļa iespējamību vēlākos gados.

Tātad, kā jūs varat novērtēt savu stāju un vai tā ir pareiza vai nē? Ir dažas lietas, ko varat darīt.

Izmēģiniet spoguļa testu
Stāviet pretī pilna garuma spogulim un pārbaudiet, vai:
1. Jūsu pleci ir izlīdzināti
2. Tava galva ir taisna
3. Atstarpes starp rokām un sāniem šķiet vienādas
4. Jūsu gurni ir izlīdzināti, jūsu ceļgaliem ir vērsta taisni uz priekšu
5. Jūsu potītes ir taisnas

Pēc tam stāviet ar sānu pret spoguli. To ir daudz vieglāk izdarīt ar drauga vai ģimenes locekļa palīdzību vai fotografējot sevi.

Pārbaudiet sekojošo:
1. Galva ir uzcelta, neslīd uz priekšu vai atpakaļ
2. Zods ir paralēls grīdai, nevis noliecas uz augšu vai uz leju
3. Pleci ir vienā līnijā ar jūsu ausīm, un tie nav noliecušies uz priekšu vai velkami atpakaļ
4. Kuņģis ir plakans
5. Ceļi ir taisni
6. Muguras lejasdaļai ir nedaudz uz priekšu izliekta līkne (ne pārāk plakana vai ne pārāk izliekta uz priekšu, veidojot dobu muguru).

kā izskatās gobas lapa

Kā uzlabot savu stāju

Ja konstatējat, ka jūsu stāja neatbilst iepriekš minētajam kontrolsarakstam, ir arī veidi, kā uzlabot savu stāju. Izmēģiniet šādas darbības:
* Stāvot - turiet galvu augstu, zodu stingri uz priekšu, plecus atpakaļ, krūtis ārā un vēderu, lai palielinātu līdzsvaru. Ja esat cilvēks, kurš stāv visu dienu, atpūtieties ar vienu kāju uz ķebļa vai paņemiet pārtraukumus, lai kādu laiku nostātos no kājām.

* Sēžot - izmantojiet krēslu ar stingru atbalstu muguras lejasdaļai. Turiet rakstāmgaldu vai galda elkoņu augstu, noregulējiet krēslu vai izmantojiet kāju balstu, lai novērstu spiedienu no kāju aizmugures, un turiet ceļus nedaudz augstāk par gurniem. Piecelieties un izstiepieties bieži - katru stundu, ja sēžat ilgu laiku. Nesēdiet uz trekna maka; tas var izraisīt gūžas nelīdzsvarotību.

* Strādājot pie datora - ik pēc 20 minūtēm veiciet 1-2 minūšu pārtraukumu, strādājot pie datora ekrāna. Turiet ekrānu 15 grādus zem acu līmeņa. Novietojiet atsauces materiālus uz kopēšanas statīva pat ar termināli un tā tuvumā.

* Sēžot automašīnā - noregulējiet sēdekli uz priekšu, lai jūsu ceļgali būtu augstāki par gurniem. Ielieciet nelielu spilvenu vai spilvenu mazajā mugurā.

* Guļot - gulēt uz sāniem, saliekot ceļus un atbalstot galvu ar spilvenu, lai galva būtu vienā līmenī ar mugurkaulu. Vai arī gulēt uz muguras, izvairoties no bieziem spilveniem zem galvas. Tā vietā zem kakla izmantojiet nelielu spilvenu. Neguliet uz vēdera.

* Paceļot - ļaujiet kājām darīt darbu, lai novērstu muguras lejasdaļas ievainojumus. Stāviet tuvu objektam, pēc tam pietupieties un novietojiet to blakus. Satveriet priekšmetu un lēnām paceliet kravu, iztaisnojot kājas, pieceļoties. Nēsājiet priekšmetu tuvu ķermenim.

* Saliekot - nekad nesagriezieties no jostasvietas un vienlaikus neliecieties uz priekšu. Lai paceltu vai sasniegtu kaut ko uz grīdas, salieciet ceļus, vienlaikus turot muguru taisni.

Pasaule jūs redz, un jūsu stājas stiprināšana ir saprātīgs ieradums, lai jūs izskatītos un justos labāk, izvairītos no ievainojumiem un regulāri vingrotos, lai paliktu aktīvs un nesāpētu. Viss sākas ar posturālu mūsu ķermeņa novērtējumu.