Ceļš uz atveseļošanos ir īsta cīņa, piekrīt Hazel Keech; daži padomi, kā atsākt vingrot

Vai vēlaties sportot pēc traumas? Paturiet prātā šos vienkāršos padomus

Hazel Keech nesen sāka sportot pēc atveseļošanās no traumas. (Avots: Hazel Keech/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Tiem, kuri lielāko dzīves daļu ir bijuši aktīvi, an ievainojums var kļūt par lielu neveiksmi un izmest savu fitnesa rutīnu no pārnesumiem. Tomēr ar spēcīgu gribasspēku un pakāpenisku spēka veidošanu var pārvarēt šādas traumas un atjaunot viņu fizisko formu. Aktieris Hazel Keech, bijušā kriketa sieva, parāda mums, kā nepieciešama drosme un neatlaidība, lai pēc traumas atgrieztos vingrošanā Yuvraj Singh .

Skatiet šo ziņu Instagram

Kādu laiku neesmu ievietojis, tāpēc domāju, ka aizpildīšu jūs par to, kur esmu paslēpies (tie, kuri domāja) ... Pirms mēneša man veica operāciju, lai salabotu degunu- tik ilgi, cik atceros centos elpot caur degunu, lai gan tā nebija nopietna veselības problēma, hroniska, ar kuru es tikko iemācījos sadzīvot ... Man paveicās, ka tas tik ļoti kaitināja vīramāti, ka viņa mani beidzot aizveda uz slimnīcu. ko mēs uzzinājām, cik daudz iekšējo bojājumu bija, un sapratām problēmu! Tāpēc, pateicoties viņai, man ir jauns deguns (iekšēji), un pirmo reizi mūžā es varu brīvi un viegli elpot. Operācijas dēļ es vēl neesmu bijis aktīvs vai nespēju vingrot, tāpēc esmu pieņēmies svarā, tāpēc atturējos no sociālajiem medijiem! Bet, fuck it, šeit es esmu labāk nekā jebkad, laimīgi elpojot, viss pateicoties manai vīramātei, kura katru dienu saņem no manis svētības, jo beidzot es beidzot varu ELPOT !!!! Tas jums parāda, jūs nekad nezināt, kas uz kurieni var novest, lietas, ar kurām mēs dzīvojam un uzskatām par normālām, un dažreiz ir nepieciešams kādu kaitināt, lai sasniegtu vislabāko rezultātu !!!! Mīlu tevi Šabo! Priecīgu novēlotu māmiņu dienu ️

Ziņa, kuru kopīgoja Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 2019. gada 1. aprīlī plkst. 6:22 PDT

Heizele, kurai 2019. gada sākumā tika veikta deguna operācija, jo viņa centās elpot caur degunu, nesen pastāstīja par ieskatu pirmajā darba dienā - riteņbraukšana .

augsti plāni ātri augoši koki

Skatiet šo ziņu Instagram

Tieši to, ko ārsts izrakstīja! Laimes deva sajaukta ar lietu un riteņbraukšanu! Godīgi sakot, lai gan šajā fotogrāfijā es smaidu, es arī mirstu. Tas man ir bijis ļoti ilgs atveseļošanās ceļš daudzus mēnešus, un šī ir pirmā diena, kad vingroju, kas nozīmē, ka šī bija īsta cīņa. Bet tāpat kā ikviens, kam atkal jāsāk no nulles, es zinu, ka šī, visticamāk, būs grūtākā diena. Lepojos ar sevi šodien. Paldies @pumaindia par motivāciju, atbalstu un iedrošinājumu

Ziņa, kuru kopīgoja Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 2020. gada 18. augustā plkst. 4:47 PDT

Viņa teica: Tieši to, ko ārsts izrakstīja! Laimes deva sajaukta ar lietu un riteņbraukšanu! Teikšu godīgi, lai gan šajā fotogrāfijā es smaidu, es arī mirstu. Daudzu mēnešu laikā man tas bija ļoti garš atveseļošanās ceļš, un šī ir pirmā diena, kad vingroju, kas nozīmē, ka šī bija īsta cīņa. Bet tāpat kā ikviens, kam atkal jāsāk no nulles, es zinu, ka šī, visticamāk, būs grūtākā diena. Lepojos ar sevi šodien.

gobas lapas

Ja arī jūs gatavojaties sākt no jauna pēc pārtraukuma, paturiet prātā šos padomus, lai nepasliktinātu savainojumu, kā arī rastos spēks pakāpeniski progresēt.

Konsultējieties ar ekspertiem

Vienmēr ir laba ideja konsultēties ar ekspertiem, piemēram, savu ārstu un fitnesa treneriem, par to, kādu vingrinājumu varat sākt. Jūs varētu arī lūgt norādījumus treneriem, kuri iepriekš ir saskārušies ar līdzīgām traumām, vai trenēties kopā ar kādu, kam ir bijis līdzīgs ievainojums. Lai gan katra individuālā atveseļošanās būs atšķirīga, vienmēr ir lietderīgi meklēt speciālista norādījumus.

Sāciet lēni

Pārliecinieties, ka treniņa laikā nepasliktināt savainojumu. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Lai gan jūs varētu vēlēties daudz paveikt vingrošanas jomā, jūsu ķermenis joprojām var nebūt gatavs. Jums jāsāk pakāpeniski un jāierobežo sevi. Sākt ar pusi no tā, ko jūs darījāt, ir labs sākums. Neļaujiet tam sabojāt garu. Jūsu ķermenis pakāpeniski pielāgosies, un jūsu intensitāte palielināsies. Ja nogurums sāk parādīties agri, pirms treniņa un pēc treniņa turpiniet to mitrināt.

Pievērsiet uzmanību savām sāpēm

cik bieži man vajadzētu laistīt kaktusu augus

Pārtrauciet pat tad, ja rodas neliels diskomforts. Treniņi var būt nogurdinoši, bet tad tie nekad nedrīkst atgriezties sāpēs vai pastiprināt ievainojumus. Pievērsiet uzmanību sāpju diapazonam un nepārslogojiet.

Uzstādiet mērķus

zirnekļi ar garām priekšējām kājām

A lēns treniņš dažkārt var likt justies, ka nekur nedodaties, tāpēc ir laba ideja pierakstīties žurnālā un izvirzīt mērķus. Kad sākat pamanīt progresu, tas palīdzēs vēlreiz apstiprināt jūsu ticību. Tas arī palīdzēs jums kļūt grūtākam un nodrošināt, ka jūsu atveseļošanās process gan garīgi, gan fiziski norit pareizi. Eksperti uzskata, ka mērķu izvirzīšanas laikā nevajadzētu kļūt pārāk ambicioziem.

Atpūta

Neaizmirstiet, ka jūs joprojām atveseļojaties. Nav jēgas vingrot, ja nepietiekami atpūties. Dodiet ķermenim nepieciešamo uzturu kopā ar veselīgu miegu un vidi bez stresa, lai uzlabotu atveseļošanās procesu.