Populārākas Posts
Vai man vajadzētu izlaist vakariņas, lai zaudētu svaru? Eksperti atbild
Lai gan mēs vēlētos ticēt ātriem risinājumiem, taču tādu nav daudz, kad runa ir par svara zaudēšanu un pareizu ēšanu. Neveselīgas pārtikas ēšana dienas laikā un pēc tam vakariņu izlaišana, lai līdzsvarotu kaloriju skaitu, bieži noved pie svara pieauguma. Eksperti izjauc izplatīto mītu par ēdienreižu izlaišanu, lai zaudētu svaru.
Pretēji izplatītajam uzskatam, vakariņu izslēgšana no uztura var nodarīt lielāku kaitējumu, par ko mēs apzināmies. (Avots: faila fotoattēls) Rūpējieties par savu ķermeni, tā ir vienīgā vieta, kur dzīvojat — slavenā motivācijas runātāja Džima Rona citāts ir piemērots mūsdienu paaudzei.
Lielākajai daļai no mums ilgstošas strādāšanas, stresa, neēšanas laikā un pat ēdienreižu izlaišanas, lai kompensētu regulāras fiziskās aktivitātes trūkumu, ir norma. Lai gan daudzi no mums sasniedz savus profesionālos mērķus, mēs mēdzam aizmirst par kaitējumu, ko mūsu ķermenim nodara neveselīgi ēšanas paradumi.
Lai gan dažas blakusparādības parādās uzreiz un var tikt novērstas, citas pakāpeniski parādās noteiktā laika periodā. Visizplatītākā mūsu ķermeņa reakcija uz neveselīgu uzturu un dzīvesveidu ir nogurums un svara pieaugums. Mēs varbūt neesam īpaši apzinīgi par veselību, taču daudzi no mums mēdz būt apzinīgi par savu svaru. Lai kontrolētu lieko svaru, daži no mums savā aizņemtajā grafikā cenšas vingrot, taču daudzi meklē ātrus risinājumus, kā tikt galā ar šo lieko svaru. Mēs pievēršam uzmanību dažādiem uztura plāniem, programmām un selektīvai uztura uzņemšanai, kas šķietami piedāvā salīdzinoši vieglāku un ātrāku rezultātu. Tomēr daudzi no mums nezina par šo ātro risinājumu sekām. Lai zaudētu svaru, ir jāsamazina ķermeņa uzņemto kaloriju daudzums, un daudzi uzskata, ka, izlaižot ēdienreizi, bieži vien vakariņas, mēs varam sasniegt rezultātus.
Pārtikas atņemšana mūsu ķermenim uz ilgu laiku var izraisīt nopietnas fiziskas un psiholoģiskas problēmas. (Avots: Thinkstock Images) Tomēr, pretēji izplatītajam uzskatam, vakariņu izslēgšana no uztura var nodarīt lielāku kaitējumu, par ko mēs apzināmies. Slavenā uztura speciāliste Kavita Devgana uzskata, ka dezinformācija un zināšanu trūkums par šo tēmu bieži vien rada pacienta neizpratni. Uz jautājumu, vai vakariņu izlaišana bija laba ideja, viņa atbildēja ar skaidru nē. Maltītes izlaišana, nemaz nerunājot par vakariņām, ir sliktākais, ko varat sev nodarīt. Ja uzņemsiet mazāku kaloriju un olbaltumvielu daudzumu, vielmaiņa pasliktināsies un radīsies blakusparādības. Lai gan viņa iesaka paēst agras vakariņas un arī nedaudz pastaigāties pirms gulētiešanas, viņa asi kritizē ieradumu neēst vakariņas. Viņa piebilst, ka tas var dot īstermiņa rezultātus, bet ne gūt labumu ilgtermiņā.
Lai gan ēst pareizi ir grūti, ir diezgan vienkārši ēst nepareizi. Kā stāsta Fortis Memorial Research Institute galvenā klīniskā uztura speciāliste Sandija Pandija, ēdienreižu izlaišana lielā mērā ir saistīta ar cilvēka dzīvesveidu un rutīnu. Lielākā daļa cilvēku, kas ierodas pie viņas, pieder agrīnā vecuma grupai. Mūsdienās jauniešiem, kuri ir vientuļi vai dzīvo vieni, ir ērti izlaist vakariņas. Viņiem ir aizņemta rutīna, un viņi bieži jūtas slinki gatavot paši. Arī svars ir viens no faktoriem, kāpēc cilvēki pārtrauc ēst. Pandijs arī uzskata, ka cilvēki mēdz ievērot diētas un rutīnas bez pienācīgas informācijas un norādījumiem. Izklāstīt izplatīto teicienu; brokastis kā karalis, pusdienas kā parasts cilvēks un vakariņas kā nabags, Pandijs iesaka ēst viegli un veselīgi, bet neizlaist maltīti.
zāles veidu attēli
Lai gan mēs vēlētos ticēt ātriem risinājumiem, taču to nav daudz, kad runa ir par svara zaudēšanu un pareizu ēšanu. Neveselīgas pārtikas ēšana dienas laikā un pēc tam vakariņu izlaišana, lai līdzsvarotu kaloriju skaitu, bieži noved pie svara pieauguma. Pēc Devgana teiktā, nav pareiza ēšanas veida, jo katrs ķermenis ir atšķirīgs, taču lielākajai daļai cilvēku ir ieteicams ēst trīs ēdienreizes, kā arī divas vieglas uzkodas. Viņa arī iesaka palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un samazināt ogļhidrātu daudzumu.
Pēc abu uztura speciālistu domām, ilgstoša uztura atņemšana mūsu ķermenim var izraisīt nopietnas fiziskas, kā arī psiholoģiskas problēmas. Lai gan aizcietējums, nemiers un nogurums ir dažas no zināmajām sekām, arī trauksme un depresija var būt saistītas ar neveselīgu uzturu.
Tātad, izlaist vakariņas ir milzīgs nē. Mūsdienās tirgū ir pieejamas veselīgas iespējas. Ja nevēlaties pielikt daudz pūļu, gatavojot vakariņas, auzas vienmēr ir labs risinājums. Izvairieties ēst kviešus vai rīsus un tā vietā patērējiet divas bļodas pākšaugu, saka Pandijs. Viņa piebilst, ka labāk ir ēst olbaltumvielas, nevis ogļhidrātus. Ja svara zudums ir jūsu mērķis, palielināta augļu un zaļumu uzņemšana nāks par labu gan fiziski, gan psiholoģiski.