Vai sievietēm vajadzētu veikt spēka treniņus? Uzziniet šeit

Atlaidiet sevī esošo super sievieti: pareizi trenējiet šos muskuļus.

Arī sievietes var veidot muskuļus. (Avots: faila fotoattēls)

Vai sievietēm vajadzētu darīt spēka treniņš ? Tagad šo jautājumu uzdod lielākā daļa sieviešu, kuras nesen ir pieņēmušas fitnesa režīmu. Lielākā daļa no viņiem baidās, ka cilājot svarus un veicot spēka treniņus, tie izskatīsies “vīrišķīgi” vai “apjomīgi”. Daudzus gadus sievietes par to ir nepareizi informētas svara treniņš nav
viņiem vajadzētu koncentrēties tikai uz kardio vingrinājumiem. Tomēr, lai gan kardio treniņu veikšana ir svarīga, ir jākoncentrējas arī uz svara treniņu vispārējai veselībai, norāda Sameeran Chetia, sertificēts fitnesa treneris, K11 fitnesa zinātņu akadēmija.

Šeit ir dažas spēka treniņu priekšrocības

Labāks kaulu blīvums

Mēs visi to zinām svara treniņš ne tikai palīdz uzturēt muskuļus un spēku, bet arī palīdz palielināt kaulu blīvumu. Cilvēkiem novecojot, viņu locītavas ir uzņēmīgas pret tādām problēmām kā artrīts un osteoporoze. Ja kāds var pieņemt pareizu svara apmācības režīmu, tad no šiem jautājumiem var izvairīties.

Kas jāiekļauj

Pietupiens ir būtisks vingrinājums kaulu blīvuma uzlabošanai, un to var veikt jebkurā vietā. Pietupieni palīdz veidot kāju muskuļus, kas ietver četrgalvu, augšstilba, sēžamvietas un teļu muskuļus. Sāciet, veicot regulārus ķermeņa svara pietupienus, un pakāpeniski varat pievienot svarus.

Palīdz GPP (vispārējā fiziskā sagatavotība)

Skatiet šo ziņu Instagram

Pavasaris ir klāt. Šeit ir divas labas iespējas, lai pārliecinātos, ka ķermeņa augšdaļas apdegums ir uguns. • Peldētāju rinda • Tricep nospiediet uz leju - mēģiniet pāriet no vienas puses uz nākamo! . . IZBAUDI . . . . . . . . . #ptulalove #ptulactive

Ziņa, kuru kopīgoja Kristīne Marija Deividsone (@cdperformance_by_christine) 2020. gada 20. martā plkst. 9:57 PDT

Labs svara treniņš sagatavo jūs ikdienas aktivitātēm. Iedomājieties, ka paceljat smagu priekšmetu no zemes un novietojat to uz plaukta
virs tevis. Tas izklausās mazliet izaicinoši, vai ne? Bet, ja jums ir ieradums ikdienā pacelt svarus, tas jums būtu diezgan vienkāršs uzdevums. Turklāt sasnieguma sajūta, kas rodas, pacelot kaut ko smagu, ir labs veids, kā sevi motivēt.

Kas jāiekļauj

Deadlift treniņš var palīdzēt apmācīt smagu priekšmetu pacelšanu no zemes. Pacelšana ir dabiska kustība, ko mēs veicam regulāri. Ieguvums ir uzlabota ķermeņa stāja. Arī deadlifts ietver visas galvenās muskuļu grupas, padarot to par pilnīgu treniņu.

Labāka estētika

Skatiet šo ziņu Instagram

Mans mīļākais gājiens šodien: kājas paceļ ar svaru! #day212 #365daysofercise #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Ziņa, kuru kopīgoja Mandira Bedi (@mandirabedi) 2020. gada 10. martā plkst. 22:04 PDT

Labi izstrādāts kardio un spēka treniņu programma var palīdzēt sasniegt labi tonizētu ķermeni. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ar spēka treniņiem cilvēks spēj sadedzināt vairāk tauku un uzņemt liesus muskuļus, nekā tikai veicot kardio.

Daži no labākajiem spēka treniņiem, ko var iekļaut savā ikdienas dzīvē, ir šādi:
*Plecu prese ar hanteles
*Alternatīvas hanteles rindas
*Krūšu prese ar hanteles
*Tricepsa nospiešana
*Āmura cirtas

Uzlabota miega kvalitāte

Kad mēs veicam spēka treniņus vai paceļam svarus, mūsu ķermeņa muskuļu šķiedras sabrūk, un, lai tās atjaunotu, nepieciešama pienācīga atpūta un atveseļošanās. Ir pierādīts, ka regulāra svara treniņa veikšana uzlabo arī miega kvalitāti, kas uztur cilvēku aktīvu un spējīgu efektīvi strādāt.

Tātad, ko jūs gaida? Varbūt ir pienācis laiks šim skrejceļam atpūsties un pacelt šos svarus. Pateicoties tik daudzām priekšrocībām, ko piedāvā spēka treniņi, šī ir jūsu iespēja atbrīvot sevī esošo super sievieti.