Vienkāršas, veselīgas uzkodas idejas ikvienai tieksmei

Vieglas un veselīgas uzkodas nav jāgatavo no veikala. Šis veselīgu uzkodu ideju saraksts dod jums iespēju pagatavot vienkāršas, veselīgas uzkodas jebkurai tieksmei!

Vieglas un veselīgas uzkodas

Ar jauno gadu nāk jaunas rezolūcijas, lai atkāptos no brīvdienām un ēst veselīgāk. Viens no veidiem, kā es esmu pamanījis, lai sāktu savu veselīgas ēšanas lēmumu pieņemšanu, ir uz rokas paturēt labu ēdienu ar veselīgām uzkodām. Ja izsalkuma stresa laikā ir viegli sasniegt veselīgos produktus, tad es zinu, ka ir mazāka iespēja sasniegt nevēlamo ēdienu. (Pat ja es, iespējams, ilgojos pēc tā!)

dzeltens kāpurs ar melniem ragiem

Viedās uzkodas 1. padoms

Svarīga lieta, kas jāatceras par uzkodām, ir patiesi padomāt par to, ko ieliekat savā ķermenī. Dažu olbaltumvielu un šķiedrvielu iekļaušana uzkodā piepildīs jūs ātrāk un ilgāk sajutīsiet pilnību. Ja jūsu uzkodā būs nedaudz dabisko cukuru, tas palīdzēs jūs uzreiz uzmundrināt.

Palieciet prom no uzkodām, kurās ir viss cukurs (dabīgs vai ne) vai bez barības vielām. Tie jūsu ķermenim (un jūsu veselības mērķiem) rada tikai sliktu pakalpojumu.

Vieglas un veselīgas uzkodas: kraukšķīga tieksme

Jaukti rieksti

Mūsu pieliekamajā vienmēr tiek glabāta daudzu riekstu veidu. Mandeles, valrieksti, indijas, zemesrieksti: riekstiem ir tik daudz ieguvumu veselībai. Satveršana nelielas saujas ir lielisks veids, kā novērst šīs bada sāpes. Ja parastie rieksti ir mazliet pārāk vienkārši, izmēģiniet šīs mandeļu grauzdētās mandeles, lai iegūtu mazliet papildu garšu.

Kailie čipsi

Man vēl jācenšas pagatavot savus kāpostus čipsus, bet es zinu daudzus cilvēkus, kuri zvēru pie šīm barības vielām blīvajām, kraukšķīgajām uzkodām. Kale šķeldas pagatavošana šķiet diezgan viegli izdarāma. Tas ir lielisks veids, kā uzkodas pie superfood!

Melno pupiņu salsa ar tortiljas čipsiem

Tas, ko es mīlu, uzkožot mājās gatavotu melno pupiņu salsu, ir tas, ka pupiņas dod jauku barības vielu un šķiedrvielu daudzumu, piepildot jūs ātrāk ar kalorijām, kas jūs uzturēs.

Hummus ar burkāniem un seleriju

Runājot par uzturu no pupiņām, mājās gatavots humms ir vēl viena lieliska uzkoda, kas balstīta uz pupiņām, kas uzturēs jūs. Pārī to ar dažām veggies, nevis mikroshēmām, lai iegūtu mazāk kaloriju un vairāk barības vielu.

cik meloņu veidu ir

Cepti saldo kartupeļu čipsi

Mājas apstākļos gatavotus kartupeļu čipsus ir vieglāk pagatavot, nekā varētu domāt, un jūs varat kontrolēt tajos nonākošās eļļas un sāls daudzumu. Ja gatavošos gatavot kartupeļu čipsus mājās, es labprātāk tos gatavoju saldos kartupeļu čipsus, jo, pieņemsim vērā, saldie kartupeļu čipsi šūpojas! Papildu barības vielas no saldajiem kartupeļiem ir iemesls justies īpaši labi par šīm čipsiem!

Popkorns

Stovetop popkorns ir vēl viena super viegla uzkoda, kas apmierina vēlmi kraukšķēt, nepievienojot tonnu papildu kaloriju. Ir tik daudz veidu, kā sezonizēt arī pašmāju popkornu - vienkārši atveriet pieliekamais! Čili pulveris, itāļu garšaugi, karijs, čototle, sāls un etiķis, rančo garšvielas, taco garšvielas. Saraksts turpinās!

Vieglas un veselīgas uzkodas: salda tieksme

Smūtiji

Veselu augļu un proteīniem bagāta jogurta (un varbūt dažu riekstu vai sēklu) sajaukšana dod jums veselīgas uzkodas (vai brokastis), kas piepilda jūs ar barības vielām. Apskatiet šos brokastu kokteiļus, šo šokolādes banānu kokteili un šo jautro biešu kokteili, lai iegūtu kaut ko citu.

Saldēts jogurts

Ja jūs alkstat saldējumu, šis super vienkāršais mājās gatavotais saldētais jogurts, kas izgatavots tikai no jogurta un augļiem, ir paredzēts jums!

Ābolu šķēles (vai banāns) ar dabīgu zemesriekstu sviestu

Šī tiešām ir mana uzkoda. Nedaudz olbaltumvielu uzturēšanai, nedaudz dabīgā cukura ātrai uzņemšanai, un es esmu gatavs doties! Paķeriet savu iecienīto dabīgo zemesriekstu sviestu (vai citu riekstu sviestu) vai sakuliet ātru mājās gatavota zemesriekstu sviesta partiju.

Augļi un jogurts

Pagatavojiet savus jogurta ēdienus ar dažiem augļiem un mājās gatavotu vienkāršo jogurtu. Pievienojiet saldā medus virpu un pārkaisiet dažus riekstus, lai tas nedaudz palielinātu olbaltumvielu daudzumu!

āra palmu augu veidi

Pašdarināta augļu āda

Ja nopietni, šie materiāli ļaus jums justies kā mazulim. Mājas augļu ādas pagatavošana nozīmē, ka tā ir pilna tikai ar labajām lietām!

Vieglas un veselīgas uzkodas: uzkodas uz vietas

Veselīgi smalkmaizītes

Pagatavojiet lielu veselīgu smalkmaizīšu partiju un turiet tos saldētavā. Tādā veidā jums vienmēr ir pieejams kāds, kad nepieciešams iekost.

Pašdarināts Granola Bāri

Pašu mājās gatavotu Granola Bar vai Granola Bar Bites pagatavošana ir vienkārša, un tas nozīmē, ka jūs zināt, ka enerģijas palielināšanai tiek izmantotas tikai labas sastāvdaļas.

vabole kā blaktis mājā

Pašdarināti krekeri un siers

Pašdarināti krekeri nav sarežģīti, un jūs tos varat pagatavot pilngraudu vai pat bez lipekļa. Pievienojiet nedaudz siera olbaltumvielu iegūšanai, un jums būs super patīkama kraukšķīga un krēmīga uzkoda! (Vai arī izlaidiet sieru un izveidojiet pats gatavotus siera krekerus!)

Cieti vārītas olas

Vēl viena olbaltumvielu pildīta, ērti ēdama uzkoda. Vienkārši turēt ledusskapī cieti vārītas olas, kad nepieciešama uzkoda, kas jūs patiešām uzturēs. Iepazīstieties ar šiem padomiem, kā perfekti cieti vārīt olas.

Vai jums ir iecienītas viegli veselīgas uzkodas, kas šeit nav uzskaitītas? Ja tā, dalieties ar to zemāk!