Dažas ātras uzkodu idejas pēc treniņa, lai novērstu bada sāpes

Eksperti uzstāj, ka vajadzētu ēst uzkodas, kas satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, apmēram 30-60 minūtes pēc treniņa.

Izkāpiet no dilemmas pēc treniņa un baudiet šīs lieliskās uzkodas. (Avots: Getty/Thinkstock)

Kurš nejūtas izsalcis pēc atalgojoša treniņa? Saldais prieks par šo kaloriju sadedzināšanu liek mums alkt pēc vairāk. Un pirms mēs saprotam, mēs graužam visu neveselīgo, atceļot visu, ko esam sasnieguši sesijas laikā.

Bet tam nav jābūt šādā veidā. Eksperti uzstāj, ka vajadzētu ēst uzkodas, kas satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, apmēram 30–60 minūtes pēc treniņa, jo ķermenim pēc fiziskās aktivitātes patiešām ir nepieciešama pārtika. Tas izskatās, lai atjaunotu glikogēna krājumus, kā arī atjaunotu un atjaunotu muskuļu proteīnus.

Tātad, lai izbeigtu jūsu pārtikas dilemmu, šeit ir dažas veselīgu uzkodu idejas, kas iepriecinās jūsu kuņģi, netraucējot ķermeņa līdzsvaru.

ēdamo ingvera augu attēli

Olas un grauzdiņi

Šī ir vienkāršākā, ātrākā un visizdevīgākā uzkoda pēc treniņa. Šī lieliskā kombinācija, kas bagāta gan ar olbaltumvielām, gan ogļhidrātiem, uzpilda un papildina visu, kas ir iztērēts, un labi sagatavo ķermeni nākamajai intensīvajai nodarbībai.

Saldie kartupeļi

Labākais, ko varat apčubināt. Saldie kartupeļi satur sarežģītus ogļhidrātus, kas palīdz pret nogurumu un uzpilda ķermeni. Labākais no tiem ir tas, ka tie ir garšīgi un var tikt apvienoti ar liesu proteīnu, piemēram, grilētām zivīm, vistu, lēcām utt.

gobu lapu attēli

Olbaltumvielu kokteiļi patiesībā var būt taisnīgi gan ķermenim, gan garšas kārpiņām, ja tas ir pareizi pagatavots. (Avots: Getty/Thinkstock)

Zaļā tēja

Šī var nebūt ikviena tējas krūze, taču šī tēja ir ārkārtīgi izdevīga, it īpaši, ja skatāties uz veselīgu fizisko sagatavotību. Trenējoties mēs mēdzam zaudēt šķidrumu. Tāpēc tasīte zaļās tējas dara brīnumus. Tas mitrina ķermeni, sadedzina taukus un ir lielisks enerģijas pastiprinātājs.

mazs melns zirneklis ar baltām kājām

Olbaltumvielu kokteilis

Šis ir klasisks. Olbaltumvielu kokteiļi patiesībā var būt taisnīgi gan ķermenim, gan garšas kārpiņām, ja tas ir pareizi pagatavots. Ideāls kokteilis ir tāds, kas satur šokolādes proteīna liekšķeri, pusi banāna, vienu ēdamkaroti dabīgā riekstu sviesta un vienu tasi nesaldināta mandeļu vai Indijas piena, saka eksperti.

Dārzeņi un humuss

Izdariet sev labu un izbaudiet šo gardo uzkodu pēc treniņa. Hummus ir izgatavots no aunazirņiem, kas ir bagātīgs olbaltumvielu avots. Šī uzkoda ir obligāta, ja vēlaties atjaunot muskuļus pēc smaga treniņa.