Sonakshi Sinha parāda savu tonizēto vidukli; Lūk, kā jūs to varat iegūt!

Sonakši Sinha nesen pamanīja, kā vicinās ar savu tonālo vidukli, tērptu baltā t -kreklā un militārām drukātām biksēm. Viņas ideālais abs noteikti iedvesmos jūs apmeklēt sporta zāli. Ja jums rodas jautājums, kā to izdarīt, šeit ir daži noderīgi vingrinājumi.

Sonakshi Sinha tonizētais abs dos jums #fitnessgoals. (Izstrādāja Rajan Sharma/Instagram)

Paskatieties Sonakshi Sinha Instagram kontā, un jūs zināt, ka aktieris ir kļuvis par nopietnu fitnesa entuziastu. Sākot no video, kurā viņa nodarbojas ar pilatēm, un beidzot ar #humfittohindiafit izaicinājumu, Sinha ir bijusi iedvesmojošā jautrībā. Bet šoreiz mūsu uzmanību piesaistīja nevis videoieraksti, kuros viņa vingroja, bet gan fotogrāfija, kurā viņa demonstrēja tonizēto vidukli.

Ģērbies baltā pledā un maskēšanās biksēs, aktieris Instagram vietnē kopīgoja fotoattēlu, sakot: Jautājums ir… vai es gribu redzēt vai nē? #camoswag. Paskaties uz att :

The Dabangg aktiera tonizētie abs noteikti iedvesmos jūs apmeklēt sporta zāli. Ja jums rodas jautājums, kā to izdarīt, šeit ir daži noderīgi vingrinājumi.

Crunches

Iesācējiem šis ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem. Veicot gurkstēšanu, jums jāatguļas uz muguras ar saliektiem ceļiem un aiz galvas paceltām rokām. Tagad celies augšā, lai ar pleciem satiktu iegurni. Atkārtojiet šo darbību 10 reizes.

Kāju pacelšana

Tāpat kā gurkstēšanu, arī kāju pacelšanu ir viegli izdarīt, un tie ļoti palīdz noņemt vēdera taukus. Tas palīdz arī sadedzināt kalorijas un stiprināt spēku. Lai to izdarītu, nolieciet plakanu muguru, saspiestus plecus. Tagad salieciet ceļus uz augšu vertikālā veidā un pēc tam pārvietojiet kājas uz leju. Atkārtojiet šo darbību 10 reizes.

Apgrieztā dēlis

Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, jāturas stingri, jāpaceļ kājas dažas collas no grīdas. Turiet dažas sekundes un atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.

Nogultais dēlis

Nokļūstiet pilnā atspiešanās stāvoklī un turiet to 30 sekundes, kad vēdera muskuļi ir savilkti. Rokām un kājām jābūt izvērstā veidā un galvai jāsaskaņo ar mugurkaulu. Pēc dažām dienām mēģiniet veikt šo vingrinājumu 1 minūti, lai iegūtu ātrākus rezultātus.

Stiepšanās ar vienu kāju

Šim vingrinājumam jums jāguļ uz muguras ar saliektiem ceļiem un paceltu galvu. Velciet kreiso ceļgalu uz krūtīm. Tagad novietojiet kreiso roku uz potītes un labo roku uz ceļa. Turot kreiso kāju, paceliet labo kāju nedaudz virs grīdas. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un pārslēdzieties ar labo kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.

Dēļi

Dēļi palīdz līdzsvarot muskuļus ķermeņa priekšpusē, aizmugurē un sānos. Dēlis būtībā ir izometrisks vingrinājums, ko izmanto, lai veidotu izturību vēderā. Tas ir visefektīvākais un vienkāršākais pamata vingrinājums.

Pareiza diēta

Vienlīdz svarīgi ir ne tikai vingrinājumi, bet arī sabalansēta uztura ievērošana. Ikdienas uzturā jāiekļauj olbaltumvielas un šķiedrvielas. Izlaižot maltītes, var palēnināties vielmaiņas ātrums un pazemināties enerģijas līmenis. Tāpat ir nepieciešams dzert daudz ūdens, jo tas palīdz izvadīt toksīnus un novērš vēdera uzpūšanos.