Stāvēšana 6 stundas dienā var palīdzēt atbrīvoties no liekiem kilogramiem

Cīnās zaudēt svaru un tomēr esat pārāk slinks, lai apmeklētu sporta zāli vai ievērotu stingru diētu? Svarīgi, ka kalorijas, kas sadedzinātas starp stāvēšanu un sēdēšanu, vīriešiem ir aptuveni divas reizes lielākas nekā sievietēm, teikts pētījumā.

Cīnās zaudēt svaru? Šeit ir ceļvedis jums. (Avots: faila fotoattēls)

Mēģiniet stāvēt, nevis sēdēt sešas stundas dienā, jo tas var palīdzēt jums atbrīvoties no liekiem kilogramiem ilgtermiņā, atklāj pētījums. Pētnieki atklāja, ka stāvēšana sadedzina par 0,15 kalorijām (kcal) minūtē vairāk nekā sēžot. Nomainot stāvēšanu sēdēšanai sešas stundas dienā, 143,3 mārciņas smags pieaugušais sešu stundu laikā iztērētu papildu 54 kalorijas (kcal).

Stāvēšana ne tikai sadedzina vairāk kaloriju, bet arī papildu muskuļu aktivitāte ir saistīta ar zemāku sirdslēkmes, insultu un diabēta biežumu. Tātad stāvēšanas priekšrocības varētu pārsniegt svara kontroli, sacīja ASV bezpeļņas organizācija Ročesteras Mayo klīnikas profesore Fransisko Lopesa-Džimeneza. Tas, iespējams, atspoguļo vīriešu lielākas muskuļu masas ietekmi uz sadedzināto kaloriju skaitu, jo sadedzinātās kalorijas ir proporcionālas muskuļu masai, kas aktivizēta stāvot, atzīmēja pētnieki.

cik bieži laistīt kaktusus

Ir svarīgi izvairīties no vairāku stundu sēdēšanas. Ilgstoša stāvēšana daudziem pieaugušajiem var šķist nevadāma, it īpaši tiem, kam ir rakstāmgalda darbs, bet personai, kas sēž 12 stundas dienā, sēdes laika samazināšana uz pusi sniegtu lielu labumu, piebilda Lopess-Džimenezs.

Jaunajā pētījumā, kas publicēts Eiropas Profilaktiskās kardioloģijas žurnālā, komanda analizēja 46 pētījumus ar 1184 dalībniekiem. Dalībnieki vidēji bija 33 gadus veci; 60 procenti bija vīrieši, un vidējais svars bija 143,3 mārciņas.

Stāvēšanas aizstāšana sēdēšanai varētu būt vēl viena uzvedības maiņa, lai palīdzētu samazināt ilgtermiņa svara pieauguma risku. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai šāda stratēģija ir efektīva un vai ilgstoša stāvēšana ietekmē veselību ilgtermiņā.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.

punduris raudošs vītolu ķiršu koks