Populārākas Posts
Soli pa solim ceļvedis Surya Namaskar
Jūs varat viegli veikt šo vingrinājumu sava biroja krēsla ērtībā
Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, ieteicams vismaz 40-45 minūtes fizisko vingrinājumu dienā. (Reprezentatīvs attēls) Atrodoties slēgtā mājā un tikai mājās, daudzi cilvēki ir saspringti un satraukti, tāpēc visiem ir svarīgi koncentrēties uz savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Pieaug arī nepieciešamība atrast līdzsvaru dzīvē; kamēr visi gatavojas ‘jaunajam normālam’. Šeit ienāk joga, disciplīna, kas palīdz kontrolēt imunitāti, kā arī pārvarēt stresu un nemieru.
Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, ieteicams vismaz 40–45 minūtes fizisko vingrinājumu dienā, kas var būt jebkas, sākot no pastaigas, skriešanas, sporta zālē līdz jogai. Tātad, šeit ir viens no šādiem vingrinājumiem, ko varat viegli veikt, ērti lietojot biroja krēslu mājās - krēslu Surja Namaskara vai sveicieni krēslā.
Šī Surya Namaskar variācija ir izdevīga gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Tas palīdz saglabāt mugurkaulu neskartu un aizsargāt mugurkaulu, vienlaikus uzlabojot gremošanu, samazinot pietūkumu un uzlabojot elpošanas spējas.
Šeit ir soli pa solim sniegts ceļvedis, kas palīdzēs apgūt krēslu Surya Namaskar
brūna vabole ar garām antenām
* Sāciet, sēžot uz krēsla, kājas tuvu viena otrai un rokas saliktas Namaste priekšā jūsu krūtīm.
* Pārliecinieties, ka sēdējat taisni, neatbalstot rumpi uz krēsla atzveltnes, izstiepjot mugurkaulu un rumpi uz augšu. Aizveriet acis un sāciet lēni dziļi elpot. Turpiniet to 60 sekundes.
* Izelpojot izstiep rokas aiz galvas un pleciem. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 4 elpas, apzinoties elpošanas procesu.
* Izelpojiet un dodieties uz priekšu, noliecoties pie rumpja.
kādā krāsā ir jasmīna ziedi
* Lēnām izelpojot, nolaidiet rokas uz leju un novietojiet tās tuvu kājām, atbalstot rumpi uz augšstilbiem, pieliekot zodu tuvu ceļgaliem un skatoties uz leju uz kājām.
oranžs un melns kāpurs ar tapas
* Elpojiet lēnām, vienlaikus piespiežot rumpi tuvāk augšstilbiem, un izstiepjot plecus, lai visu plaukstu novietotu uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā 4 elpas.
* Ieelpojiet un nāciet sēdēt taisni uz krēsla. Paceliet labo kāju uz augšu un ar rokām turiet labo augšstilbu, saliekot ceļu.
* Izelpojiet un nospiediet augšstilbus uz krūtīm, vienlaikus saliekot labo ceļgalu un gurnu. Līdzsvarojiet labo kāju, labi turot to rokās, vienlaikus turot acis aizvērtas apmēram 6 elpas vai vairāk. Pārliecinieties, ka kreisā pēda ir stingri pie grīdas.
* Šeit jūs varat arī pagriezt potītes, lai iegūtu papildu priekšrocības, pārvietojot pēdas locītavu.
* Tagad pārejiet pie nākamās pozas. Atbrīvošanās no lēciena pozas. Izelpojot, nospiediet augšstilbus un balstiet degunu uz ceļa apmēram 6 elpas.
* Visbeidzot, ieelpojot, atlaidiet un atgriezieties sākotnējā pozā, noliekot kājas uz grīdas un izstiepjot rokas virs galvas un pleciem.
ziedu un attēlu veidi
* Palieciet šeit apmēram 6 elpas, izstiepjot dziļāk nekā pirmo reizi.
* Elpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī, rokas atdodot lūgšanas stāvoklī.