Runājot par treniņu rutīnu, iespējams, nedomājat iekļaut vingrinājumus, kas palīdz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Bet tam tā nevajadzētu būt, jo spēcīgs iegurnis ir saistīts ar precīzu līdzsvaru, veselīgu urīnpūsli un pat atbalsta maksts spēku pirms un pēc dzemdībām. Iegurņa muskuļu grupa gan vīriešiem, gan sievietēm atrodas starp kaunuma kaulu un astes kaulu, un to veido muskuļi, saites un nervi, kas darbojas kā šūpuļtīkls jūsu orgāniem.
Pastāv arī iespēja, ka cilvēks ar lieko svaru rada papildu spiedienu uz vēdera muskuļiem, kas galu galā noved pie iegurņa pamatnes pavājināšanās. Kaut arī svara celšana ir viens no veidiem, kā ar to tikt galā, tā nav ikviena tējas tase. Tātad, šeit ir dažas jogas pozas, kas strādās jūsu ķermeņa apakšdaļā un palīdzēs stiprināt muskuļus.
slinks
kā izskatās bukiji
Pazīstams arī kā jogas tupēšana vai vītnes poza, tas palīdz stiept un stiprināt cirkšņus un augšstilba iekšējos muskuļus. Viss, kas jums jādara, ir sēdēt uz papēžiem (pēc iespējas tuvāk) un atdalīt augšstilbus no ķermeņa. Tagad nospiediet krūtis starp augšstilbiem, izveidojot loku ar muguru. Tas arī palīdz pārbaudīt potītes elastību, jo daudzi ar papēžiem pozā nepieskaras zemei. Vienkārši turieties pie pozas un piecas dziļas elpas un atlaidiet.
Supta Baddha Konasana
Tā ir atgāzta tauriņa poza, kurā viss, kas jums jādara, ir ieelpot un izelpot pozā, ievelkot iegurņa grīdu un uz augšu. Vienkārši guliet uz muguras un salieciet zoles kopā, lai jūs būtu kā tauriņš. Atslābinieties, uzliekot plaukstu uz vēdera un dziļi ieelpojot.
Setu bandhasana
sarkanā ozola lapa vs baltā ozola lapa
Šai asānai, kas pazīstama kā tilta poza, ir vairākas priekšrocības, un tā visvairāk iedarbojas uz iegurņa muskuļiem. Jūs varat viegli pārvietot gurnus uz augšu un uz leju no grīdas, pirms turat šo pozu pāris elpas.
Salabhasana
Šī ir svarīga poza, jo tā darbojas arī uz jūsu sēžas muskuļiem, kas līdzsvaro iegurņa grīdu. Apgulieties uz vēdera ar rokām uz sāniem un paceliet kājas un rokas uz augšu. Palieciet 30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet.
plaukstas, kas neaug garas
Virabhadrasana II
Šī poza varētu šķist vienkārša, taču jums ir jākoncentrējas, lai noturētu pozu, kas pazīstama arī kā Worrier II jogas poza. Tā ir ideāla poza, lai pārbaudītu iegurņa pamatnes izturību, atbalstot ķermeņa svaru vienā pusē. Turiet pozu no 30 sekundēm līdz vienai minūtei, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.