Cieš no sāpēm ķermeņa lejasdaļā? Izmēģiniet šīs trīs vienkāršās asanas ar segu

Rujuta Diwekar demonstrēja trīs vienkāršas jogas asanas, kuras jūs varat darīt jebkurā laikā mājās, izmantojot tikai segu

Izstiepšanās var palīdzēt mazināt muguras sāpes. (reprezentatīvs attēls, avots: pexels)

Sāpes ķermeņa lejasdaļā vai mugurā tagad ir bieži dzirdēta problēma, ar ko saskaras daudzi, īpaši tie, kuri pandēmijas laikā strādā no mājām. Viens no iemesliem ir fiziskās aktivitātes samazināšanās. Lai cīnītos pret sāpēm, slavenā uztura speciāliste un Ajengaras jogas praktizētāja Rujuta Divekara demonstrēja trīs vienkāršas jogas asanas, kuras varat darīt jebkurā laikā mājās, izmantojot tikai segu.

Šīs asanas, sacīja Divekars, gūtu labumu šādos veidos:

mazas sarkanas ogas pagalmā

- ķermeņa apakšdaļas stiprināšana
- sāpes kājās un muguras lejasdaļā
- Aizcietējums un vēdera uzpūšanās
- Nemierīgo kāju sindroms
- Slikts miegs

Lūk, kā jūs varat veikt šos vingrinājumus:

ziedi, kas ir dabiski zili

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Teļu un ceļa sāpēm

*Novietojiet sarullētu segu pie sienas un stāviet pret sienu.
*Novietojiet labo papēdi uz sarullētās segas un labo pirkstu pie sienas un spiediet. Iztaisnojiet ķermeni, ievelciet gurnus un mēģiniet tuvināties sienai.
*Atkārtojiet ar kreiso kāju.

kas tas par augli

Kāju sāpēm, aizcietējumiem

*Apsēdieties Vadžrasanas pozā.
*Paceliet gurnus un novietojiet sarullēto segu uz teļiem un tad atkal apsēdieties. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku.

Pret muguras sāpēm

* Apgulieties uz muguras.
* Salieciet abas kājas ceļos un pievelciet potītes tuvāk gurniem.
*Novietojiet segu starp augšstilbiem un saspiediet. Novietojiet rokas uz kājām un paceliet gurnus uz augšu, neļaujot segai nokrist.
* Palieciet pozīcijā dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.