Populārākas Posts
Šie uztura padomi var palielināt jūsu enerģiju nākamajam velobraucienam
Riteņbraukšana ir uz kardio balstīts sporta veids, kas prasa pastāvīgu enerģijas plūsmu ķermenī, kamēr cilvēks ar to nodarbojas.
Apvienotās Nācijas atzīmē 3. jūniju kā Pasaules velosipēdu dienu, lai veicinātu bezemisiju mobilitāti un savienojamību. (Avots: Getty/Thinkstock/Pixabay foto) Riteņbraukšana ir viens no vienkāršākajiem atpūtas sporta veidiem, jo velosipēdu un pedāli ir viegli aizturēt, kad vien vēlaties. Indijā bērni sāk braukt ar velosipēdu no pirmajām dienām, un daži turpina visu pieaugušo vecumu. Riteņbraukšana ir labvēlīga aktivitāte, jo tā palīdz sirds veselībai, veselīgām locītavām un orgānu darbībai, vienlaikus palīdzot uzturēt optimālu svaru.
Apvienotās Nācijas 3. jūniju atzīmē kā Pasaules Pasaules velosipēdu dienu, lai veicinātu nulles emisiju mobilitāti un savienojamību. Pasaules Veselības organizācija to ir ieteikusi gan kā transporta veidu, gan kā veidu, kā saglabāt veselību globālās krīzes laikā.
Šodien ir #Pasaules velosipēdu diena
Šī ir iespēja novērtēt velosipēda priekšrocības gan veselībai, gan ilgtspējīgam transporta veidam pasaules krīzes laikā (un pēc tās): https://t.co/eylBmscTUB #Dabai pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
zirneklis ar baltām un melnām kājām- ANO Vides programma (@UNEP) 2020. gada 3. jūnijs
Tas ir lieliski arī videi, jo tam ir nulles oglekļa pēdas, un tas nav saistīts ar piesārņojumu. Riteņbraukšana palīdz ceļot un pārvietoties, vienlaikus veicinot veselīgāku un piemērotāku sevis versiju, vienlaikus nekaitējot videi.
Bet, lai lietas ritētu, ir jāievēro noteikta diēta. Riteņbraukšana ir uz kardio balstīts sporta veids, kas prasa pastāvīgu enerģijas plūsmu ķermenī, kamēr cilvēks ar to nodarbojas. Tādējādi kaloriju uzņemšanai ir būtiska nozīme velosipēdista uzturā.
Šeit ir daži uztura ieteikumi riteņbraucējam, lai uzturētu sabalansētu makro un mikroelementu uzturu.
Ogļhidrāti nodrošina pastāvīgu enerģijas plūsmu organismā izturībai. * Ogļhidrāti enerģijai un izturībai - Ogļhidrāti nodrošina pastāvīgu enerģijas plūsmu organismā izturībai un intensīvām aktivitātēm, tādējādi padarot to par būtisku uzturvielu, kas nepieciešama sportam. Tas palīdz veidot izturību, kas nepieciešama pastāvīgam pedāļiem. Pirms došanās uz sportu var uzņemt atbilstošu daudzumu ogļhidrātu, kā arī izvēlēties Carborance piedevu, kas lēnām atbrīvo jūsu organismā ogļhidrātus vai elektrolītus, lai nodrošinātu nepārtrauktu enerģijas piegādi intensīvām un ilgstošām aktivitātēm, iesaka Aman Puri, sporta uztura speciāliste, dibinātāja Noida Cycling. Klubs.
mazi krūmi, kas paliek zaļi visu gadu
Pārliecinieties, ka vismaz viena ceturtā daļa no jūsu šķīvja ir olbaltumvielas. (Avots: Getty/Thinkstock) * Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu -Pēc jebkura smaga brauciena ķermenis sasniedz terminu, ko sauc par nogurumu, kas ir pienskābes veidošanās mūsu muskuļos, kas izraisa kāju dedzināšanu vai muskuļu krampjus. Riteņbraucējam, kurš piedalījies daudzlīmeņu posma sacensībās, pēc smagas izturības brauciena jāatjaunojas nākamajai dienai. Pareiza olbaltumvielu uzņemšana palīdz atjaunot muskuļus, audus un olbaltumvielas pēc brauciena. Tas ir nepieciešams arī muskuļu veidošanai un ķermeņa atjaunošanai. Riteņbraucējiem olbaltumvielas ir izšķiroša sastāvdaļa, jo darbība ietver daudz muskuļu.
Riteņbraukšanas laikā ir nepieciešama pareiza šķidruma uzņemšana, jo velosipēda laikā sviedri mēdz zaudēt daudz elektrolītu. (Avots: Getty/Thinkstock) * Tauki un elektrolīti - Tauki palīdz uzturēt pareizu ķermeņa līdzsvaru, turklāt uztur ķermeņa triglicerīdu līmeni, ko organisms izdala kā taukskābes, kas veicina ķermeņa kustību un nodrošina enerģiju ķermeņa procesiem. Riteņbraukšanas laikā ir nepieciešama pareiza šķidruma uzņemšana, jo riteņbraukšanas laikā sviedri mēdz zaudēt daudz elektrolītu. Mūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz elektrolītu; tāpēc šķidrumi, piemēram, ūdens ar citronu un labs sāls daudzums, ir nepieciešami, lai papildinātu ķermeņa mikroelementus, kas parasti tiek zaudēti treniņa laikā, piebilst Puri.