Šīs veselīgas pārtikas un treniņu idejas var nodrošināt jūsu sirds veselību

Uz augu bāzes balstīta diēta vai pārstrādātas pārtikas un dzīvnieku izcelsmes produktu ierobežošana un lielāka koncentrēšanās uz veselu pārtiku nodrošina jūsu ķermenim dažādus mikroelementus, minerālvielas un šķiedrvielas.

Uzturot pārtiku visā to formā, jūsu ķermenis sniedz vairāk ieguvumu veselībai. (Avots: Getty/Thinkstock Images)

Mūsdienās cilvēkiem ir mazkustīgs dzīvesveids. To raksturo nepietiekama fiziskā aktivitāte viņu ikdienas dzīvē. Pētījumi liecina, ka 1 no 5 cilvēkiem ir fiziski neaktīvs. Ilgu laiku sēdēšana ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem attīstās sirds slimības. Pat fiziski aktīviem cilvēkiem ir noteikts 10 stundu slieksnis; tas nozīmē, ka 10 vai vairāk stundu sēdēšana palielina sirds slimību risku. Ilgstoša sēdēšana ir kļuvusi par nozīmīgu mūsu mazkustīgās uzvedības daļu, kas izraisa daudzus ar vielmaiņu saistītos veselības apdraudējumus fiziskās aktivitātes trūkuma vai absolūtas neaktivitātes dēļ.

Gadu gaitā ir ievērojami palielinājies slimību slogs, un ar sirdi saistītas slimības ietilpst šajā kategorijā. Tas tiek uzskatīts par galveno mirstības cēloni Indijā, un neapņemšanās ievērot dzīvesveidu, kas nodrošina veselīgu sirdi, ir lielākais izplatītāko sirds un asinsvadu slimību, piemēram, koronārās sirds slimības (KSS), augsta asinsspiediena un holesterīna līmeņa, cēlonis, kas sasnieguši epidēmijas apmērus. Neatkarīgi no dažiem faktoriem, piemēram, ģimenes vēstures, ir daži faktori, kurus mēs varam kontrolēt, veicot dažus profilaktiskus pasākumus, lai samazinātu slimības attīstības risku, saka Dr Prabhakar Koregol, Fortis slimnīcas kardioloģijas konsultants.

Ir bijuši desmitiem gadu rezultāti, kas liecina, ka vingrinājumi veicina sirds veselību, un tieši aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana un skriešana, sniedz vislielāko labumu pat pacientiem ar diezgan progresējošu sirds slimību.

Viegli treniņi

ziedu veidi ar attēliem un nosaukumiem

* Ir pierādīts, ka katru dienu trīsdesmit minūtes ātras pastaigas uzlabo miega režīmu un sirds veselību.

* Lielākajai daļai peldēšana ir viegls un relaksējošs sporta veids, kas vairākos veidos sniedz labumu ķermenim. Pat stunda peldēšanas nedēļā ir viss, kas jums nepieciešams, lai saglabātu labu sirds veselību.

* Vidējas intensitātes dejošana ir saistīta ar zemāku CVD. Izvēlieties labu aerobikas ritmu, kas svārstās no 120 līdz 135 sitieniem minūtē, un veiciet nelielu tango.

dažādas palmu šķirnes

* Braucot ar velosipēdu, vējš matos nekaitēs. Taču, ja neizdodas atrast labu parku, kur pārbaudīt savas braukšanas prasmes, arī velosipēds nav slikts risinājums.

* Regulārs aerobikas režīms ne tikai nodrošina ķermeņa formu un veselību, bet arī labvēlīgi ietekmē sirdi un plaušas. Tas palīdz samazināt holesterīna un diabēta risku, uzlabo imūnsistēmas funkcijas un daudz ko citu.

* Eliptiskā mašīna ir viena no visstraujāk augošajām aerobikas iespējām. Šīs iekārtas lielākā priekšrocība ir tā, ka tā pielāgojas sirdsdarbībai un ļauj vingrot ērtā tempā.

Aptaukošanās var veicināt dažādu sirds slimību risku. Cilvēkiem ar lieko svaru fitnesa līmenis ir daudz svarīgāks par viņu faktisko svaru, un svara zaudēšana var nebūt tik svarīga kā fiziskās sagatavotības līmeņa paaugstināšana. Ir svarīgi pārliecināties par veselīgā svara diapazonu, ko var kontrolēt, aprēķinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Pārtika ir labas veselības atslēga

cik putnu veidu

Ir daudz pierādījumu, ka augu izcelsmes diēta samazina holesterīna līmeni. Uz augu bāzes balstīta diēta vai pārstrādātas pārtikas un dzīvnieku izcelsmes produktu ierobežošana un lielāka koncentrēšanās uz veselu pārtiku nodrošina jūsu ķermenim dažādus mikroelementus, minerālvielas un šķiedrvielas. Vislabāk ir ēst pārtiku, kas ir tuvu to dabiskajai formai, piemēram, apēst veselu apelsīnu, nevis dzerot apelsīnu sulu, kur, spiežot sulu, apelsīns ir zaudējis visas šķiedras.

Uzturot pārtiku visā to formā, jūsu ķermenis sniedz vairāk ieguvumu veselībai. Piena produktu aizstāšana ar augu izcelsmes pienu var palīdzēt vienmērīgi pāriet no piena produktiem uz augu izcelsmes produktiem. Vairāk jākoncentrējas uz pareizas pārtikas ēšanu un izvairīšanos no neveselīgiem, kā arī pareizas uzkodas izvēles ieraduma veidošanās var palīdzēt izvairīties no daudzām sirds slimībām un to komplikācijām.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.