Trīs efektīvi stiepšanās veidi, kas palīdz mazināt sāpes muguras augšdaļā un kaklā

Uztura speciāliste Rujuta Diwekar nesen dalījās vienkāršajos posmos Instagram - pārbaudiet tos šeit

Ilgstoši strādājot no mājām, ir palielinājušās sūdzības par muguras un kakla sāpēm, jo ​​nav ideāla darba apstākļu mājās. (Avots: Getty images/Thinkstock)

Covid-19 pandēmija ir slēgusi miljonus viņu mājās, liekot viņiem strādāt no mājām. Tomēr ilgstošais darbs no mājām ir palielinājis sūdzības par muguras un kakla sāpēm, jo ​​mājās nav ideāla darba apstākļa. Tā kā mājās nav atbilstošas ​​darbstacijas, lielākā daļa cilvēku galu galā strādā no dīvāniem un gultām.

Šīs sēdus pozīcijas bieži izraisa sliktu stāju un sāpes kaklā un muguras augšdaļā. Tomēr, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus katru dienu, jūs varat pārvarēt šīs sāpes, pirms tās kļūst hroniskas.

kā izskatās sarkanspuru koks

Uztura speciāliste Rujuta Diwekar nesen dalījās trīs vienkāršos posmos, kas var palīdzēt mazināt sāpes muguras augšdaļā un kaklā. Paskaties.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Viņa dalījās šādos trīs vienkāršos posmos muguras augšdaļā un kaklā.

parastajiem ziediem un to nosaukumiem

Izstiepiet 1

1. Paceliet rokas uz augšu, izstiepjot elkoņus.
2. Bloķējiet pirkstus.
3. Pagrieziet rokas pretējā virzienā, lai plaukstas būtu vērstas pret griestiem.

Izstiepšanās 2

1. Apsēdieties uz krēsla sānis un turiet plaukstas pie atzveltnes.
2. Paceliet krūtis.
3. Turiet plecus atpakaļ.
4. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā.
5. Sāciet virzīties no vēdera lejasdaļas uz krēslu.

Izstiepšanās 3

1. Turiet plaukstas uz krēsla.
2. Paceliet pirkstus uz augšu.
3. Virzieties atpakaļ, lai jūs varētu pacelt gurnus.
4. Pārliecinieties, ka rokas ir paceltas, izstiepiet elkoņus un paskatieties uz priekšu.