Trīs testi, kurus varat veikt mājās, lai izmērītu fitnesa līmeni

Ir svarīgi nodrošināt, ka, kamēr jūsu tauku svars samazinās, jūsu liesais ķermeņa svars palielinās

Vidukļa un gurnu attiecības mērīšana ir viens no veidiem, kā pārbaudīt savu fizisko sagatavotību. (Avots: glīti attēli)

Pieaugošajiem aptaukošanās gadījumiem svara zudums ir kļuvis par vienu no mūsu galvenajām problēmām. Lai gan daudzi no mums, iespējams, cenšas ievērot iedoma diētas un vingrot, iespējams, ka nesasniegsim vēlamos rezultātus. Un pat ja mēs to darām, mēs esam noraizējušies par svara pieaugumu, ja mēs atmestos no stingrās rutīnas.

kāds koks ir ozols

Mūsu neveiksmīgie svara zaudēšanas braucieni varētu būt tāpēc, ka mēs to nedarām pareizi, saka slavenību uztura speciāliste Rujuta Diwekar. Video, ko viņa ievietoja Instagram, Diwekar paskaidro pareizo veidu, kā izmērīt ķermeņa svaru un fiziskās sagatavotības līmeni.

Ķermeņa svars ietver tauku ķermeņa svaru un liesu ķermeņa svaru. Pieaugot vecumam, mēs sākam nest vairāk tauku un mazāk liesas ķermeņa masas, viņa saka. Pētnieki bieži ir norādījuši, kā svara zaudēšanas diēta var kaitēt mūsu ķermenim. Pareizais veids, kā zaudēt svaru, ir pieņemt ilgtspējīgu pieeju - tādā veidā zaudētais svars nekad neatgriežas.

Ķermeņa svars nav tauku rādītājs, tas noteikti nav fitnesa rādītājs, saka uztura speciāliste. Tāpēc jūsu svara mērīšana svara skalā nav precīza, jo tā nenosaka atšķirību starp lieso ķermeņa svaru un tauku svaru, piebilst Divekars.

Ir svarīgi nodrošināt, ka, kamēr jūsu tauku svars samazinās, jūsu liesais ķermeņa svars palielinās. Saskaņā ar Diwekar teikto, trīs parametri, kas norāda, ka jūsu liesā ķermeņa masa palielinās, ir šādi:

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Vidukļa un gūžas attiecība: Izmantojiet vienkāršu mērlenti un izmēriet vidukļa izmēru, divus līdz trīs pirkstus virs nabas (vidukļa šaurākā daļa).

balts un purpursarkans ziedošs koks

Gurnu izmēram izmēra gūžas plašāko daļu. Pierakstiet mērījumus. Ideāla vidukļa un gūžas attiecība ir no 0,7 līdz 0,85 (sievietēm) un no 0,85 līdz 1 (vīriešiem).

*Sēdi un sasniedzamības tests: Apsēdieties pie krēsla malas un turiet kājas taisni ar pirkstiem uz augšu. Skatieties taisni un salieciet ķermeni, lai sasniegtu pēdas. Ja jūs varat pieskarties pirkstiem, nolasījums ir nulle. Ja jūs varat sasniegt tikai līdz potītēm, rādījums tiek ņemts mīnusā.

*Pulss miera stāvoklī: Pamostieties no rīta un uzlieciet pirkstā oksimetru. Parādīto skaitli var uzskatīt par vidējo jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Pretējā gadījumā jūs varat pārbaudīt savu pulsu pirms izkāpšanas no gultas.