Tonizējiet rokas mājās, veicot šos vienkāršos vingrinājumus

Roku tonēšana var būt sarežģīta, un var paiet gadi, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Ja vēlaties sākt uzreiz, šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt mājās.

Tagad viegli tonizējiet rokas, izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus. (Avots: Getty/Thinkstock Images)

Lielākā daļa cilvēku piekrīt, ka roku tonizēšana nav tik vienkārša, kā izskatās. Pat ja vēlaties vairoties, ir jāiegulda daudz smaga darba. Tonēti ieroči vienmēr izskatās labi, un, ja vēlaties sākt darbu uzreiz, mēs esam nodrošināti ar jums. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem un pēc tam pakāpeniski palieliniet intensitāti.

Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt mājās:

Sienas atspiešanās

* Stāviet, kamēr esat vērsts pret sienu.

* Paceliet rokas līdz plecu līmenim.

* Novietojiet plaukstas stingri pie sienas.

* Nolaidiet krūtis un galvu, izmantojot elkoņus. Turiet galvu neitrālā stāvoklī.

unikālas saldūdens zivis akvārijam

* Tagad izdariet spiedienu un pēc iespējas tuvāk sienai.

* Turiet rokas taisni.

dzelteni ziedi, kas atgriežas katru gadu

Piespiedieni ar tuvu satvērienu

* Nolaidieties spiešanas stāvoklī.

* Pavelciet rokas tuvu viena otrai krūšu līmenī.

* Turiet mugurkaulu taisni. Tagad nolaidieties, noliecot elkoņus 45 grādu leņķī.

* Pārliecinieties, ka elkoņi ir fiksēti vietā, kamēr veicat atspiešanos.

Grīdas kritumi

* Apsēdieties ar kājām ķermeņa priekšā. Izstiepiet kājas un turiet muguru taisni.

kā izskatās papeles koka lapa

* Pavelciet kājas, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.

* Novietojiet rokas aiz gurniem un gulējiet plakaniski.

* Ar plakanu plaukstu palīdzību paceliet gurnus un pēc tam nolaidieties.

* Turiet krūtis vaļā un pielieciet spēku tricepsiem.

Pretestības joslas bicep cirtas

* Turiet pretestības joslas abus galus un novietojiet lentes centru zem kājām kā enkuru.

* Turiet krūtis taisni un pēc tam salieciet elkoņus, un mēģiniet pacelt rokas pie pleciem, pievelkot pretestības joslu.

zirneklis ar brūnām un melnām svītrainām kājām

* Lēnām nolaidiet rokas. Atkārtojiet.

Dēļi

* Liec rokas zem pleca.

* Turiet mugurkaulu un kaklu taisni.

* Turiet galvu vienā līnijā ar muguru.

* Turiet šo pozīciju 20 sekundes.

Pastāv vairākas dēļu variācijas. Izvēlieties to, kas jums būs ērti.