Vaani Kapoor atklāj, kā viņa gatavojās karam; sniedz galvenos fitnesa mērķus

Šeit ir daži no treniņiem, ko Vaani Kapoor iekļauj savā ikdienā, lai filmētu bikini.

Vaani Kapoor pēdējo reizi manīts Karš . (Avots: Vaani Kapoor / Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Aktieris Vaani Kapūrs , kurš nesen kopīgoja ekrāna telpu ar aktieriem Hrititu Rošanu un Tīģeri Šrofu Karš , ir dalījusies ar nogurdinošo treniņu režīmu, kas viņai bija jāiziet, lai filmētu bikini. 31 gadu vecais aktieris izgāja Pilates nodarbības, joga un svara treniņi sporta zālē kopā ar slavenību Pilates treneri Jasminu Karačiwalu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Karačiwala savā Instagram ierakstā sacīja: Vai esat skatījies filmu Karš? @_vaanikapoor_ dalās, kā viņa iekļuva bikini filmai !!! Lūk, ieskats viņas treniņā, lai sagatavotos filmai !!

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2019. gada 7. oktobrī plkst. 07:52 PDT

Lai iegūtu apskaužamu Skaties , Kaporam tika veiktas 10 nedēļas intensīvas mācības, sākot no pilates līdz funkcionālai, Karačiwala dalījās iepriekšējā ierakstā.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja VK (_vaanikapoor_) 2019. gada 31. jūlijā plkst. 22:47 PDT

Saskaņā ar Karačiwala teikto, aktieris smagi strādāja un veica dažādus vingrinājumus, lai iegūtu formu, ieskaitot Wunda krēslu, pastaigas lēcienos, gaisa pilates, kāju preses un arī trapeces treniņu.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 2019. gada 30. jūlijā plkst. 01:09 PDT

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja VK (_vaanikapoor_) 2019. gada 26. jūlijā plkst. 4:38 PDT

Šeit ir četri vingrinājumi, kas jāizmēģina uz Wunda krēsla

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 2019. gada 30. jūlijā plkst. 01:08 PDT

koks ar rozā stīgajiem ziediem

Lielisks veids, kā stiprināt pamata muskuļus, kā arī rokas un kājas, Wunda krēsla vingrinājumi tiek veikti guļus, sēdus un stāvot uz krēsla, kā arī no pozīcijām līdz krēsla sāniem un prasa lielu stabilitāti un elastību. . Šeit ir daži, kurus varat izmēģināt:

Spiediet uz leju

1. Šo vingrinājumu veic, nokļūstot augstā dēļa stāvoklī (viena roka ir iezemēta, bet otra - uz pakāpiena).

2. Tad jācenšas saglabāt stabilitāti un kontroli caur rumpi, t.i., izvairīties no rotācijas caur pleciem, rumpi un gurniem.

Pavelciet uz augšu

1. Novietojiet rokas krēsla atzveltnē un kāju bumbiņas uz pedāļa, papēži kopā un pirksti atsevišķi.

2. Pārliecinieties, vai visi jūsu pēdas pēdas atrodas uz pedāļa. Cieši apskauj kājas kopā un savieno plecus ar muguru. Paceliet savu centru uz augšu, sasniedzot rokas un kājas krēslā.

3. Pēc tam paceliet centru un pedāli uz augšu, saglabājiet krēsla sasniedzamību. Ņemiet vērā, ka neesat noliecies plecos pār plaukstas locītavu, lai pedālis varētu jūs pacelt.

4. Paceļot pedāļa stieni uz kājām, lai pienācis laiks, jūs varētu nospiest pedāli uz leju un pēc tam uz augšu. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Wunda krēsla vingrinājumi tiek veikti guļus, sēdus un stāvot uz krēsla. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Mugurkaula izstiepšana uz priekšu

1. Apsēdieties augsti ar taisnām kājām un izklājiet nedaudz plašāk par gurnu platumu.

skujkoku koks ar adatām līdzīgām lapām

2. Ieelpot: apsēdieties pēc iespējas augstāk no mugurkaula pamatnes. Salieciet kājas un izstiepieties caur papēžiem, lai iesaistītu kāju muskuļus.

3. Izelpojot: noapaļojiet muguru C līknē, vispirms izvelkot zemo vēderu, tad ievelkot ribas un beidzot noapaļojot kaklu un galvu uz priekšu.

4. Ieelpot: sakraujiet mugurkaulu, kaulu pie kaula.

5. Izelpojot: Beidziet sēdēt gari, sākuma stāvoklī, rokas izstiepjot sev priekšā, un plecus atslābinot un nolaižot.

6. Pabeigt trīs atkārtojumus.

Teaser uz grīdas

1. Apsēdieties uz grīdas pretī krēslam.

2. Novietojiet kājas uz krēsla priekšējās malas, kājas kopā. Turiet rokas izstieptas, stiepjas uz priekšu, plaukstas uz paceltā pedāļa.

3. Pleci ir jātur uz leju un jāstabilizē.

dažāda veida pothos augi

4. Ieelpot; sagatavot. Izelpot; pamājiet ar zodu, palieliniet mugurkaula izliekumu, lai saglabātu C līkni.

5. Iespiediet vēderu, nospiežot pedāli uz leju (rokas var nedaudz saliekt).

6. Ieelpot; ar vadību paceliet pedāli atpakaļ, turiet abs ieslēgtu. Pagariniet mugurkaulu un atlaidiet pedāli. Izelpojiet. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Iepriekš Rozans Instagram bija ievietojis arī videoklipu ar nosaukumu “Otra puse K.A.B.I.R”, kur viņš dalījās pārmaiņās, kuras viņš divu mēnešu laikā piedzīvoja šai lomai filmā.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Hrithik Roshan (@hrithikroshan) 2019. gada 10. oktobrī plkst. 01:34 PDT

Videoklipā ir dzirdams 45 gadus vecais aktieris, kurš saka, ka viņam ātri jāstrādā, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem, kas viņam bija jāiegūst par lomu viņa iepriekšējā izgājienā, Super 30 . Ar mājas treniņiem, diētu un intensīvām stundām, kas pavadītas kopā ar treneri, Rošans pastāstīja, cik izsmeļoša bija apmācības daļa.