VIDEO: tonizējiet vēdera dobumu, izmantojot Yasmin Karachiwala CLAM treniņu

Kāpēc jums vajadzētu ņemt Clam? Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tas palīdz stabilizēt gurnus, līdzsvaru un spēku. Yasmin Karachiwala parāda, kā jūs varat optimāli izmantot šo Pilates treniņu. Skatiet video šeit.

Yasmin Karachiwala, Yasmin Karachiwala fitness video, Yasmin Karachiwala Clams, Yasmin Karachiwala glutes workout, Yasmin Karachiwala pilates vidoes, Yasmin Karachiwala pilates advanced, Yasmin Karachiwala fitness, indian express, indian express newsYasmin Karachiwala parāda, kā rīkoties ar gliemežvāku. (Izstrādāja Rajan Sharma/ Indian Express)

Pilates palīdz ne tikai kontrolēt ķermeni, koordinēt un uzlabot līdzsvaru, bet arī uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeni. Lai gan ir daudz Pilates kustību, ko var veikt, gliemene var būt efektīvs treniņš glute. Galu galā, jāatzīst, ka tonizēta aizmugure ir fitnesa entuziasta sapnis.



Slavenību fitnesa trenere Yasmin Karachiwala nesen savā Instagram lapā kopīgoja videoklipu, kurā parādīja saviem sekotājiem, kā viņi var optimāli izmantot Clam treniņu.



Kāpēc jums vajadzētu ņemt Clam? Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tas palīdz stabilizēt gurnus, līdzsvaru un spēku. Spēcīgi mediālie sēžamvietas vada jūs ik uz soļa, stabilizējot, virzot uz priekšu un aizsargājot ceļus un muguras lejasdaļu no nevajadzīgas slodzes, uzņemoties lielu slodzi, kas saistīta ar ķermeņa apakšējās daļas kustību. Tas ietver jebkuru darbību no vienas puses uz otru, ko varētu veikt veiklības treniņā.



Skatieties video šeit.

Karačiwala arī dalījās ar dažiem padomiem par to pašu.



cik daudz dažādu ozolu tur ir

* Apgulieties uz sāniem, saliekot rokas un ar vienu roku atbalstot galvu. Turiet papēžus kopā, atveriet un aizveriet ceļus, pārliecinoties, ka iegurnis paliek stabils.



* Iesācējs: salieciet ceļus 45 ° leņķī, līdz papēži sakrīt ar gurnu.

* Uzlabots: pārliecinieties, vai gūžas locītavas ir atvērtas un kvadrātveida, un ceļi ir vienā līnijā ar gurnu un pēdām, kas paceltas no grīdas. Tas palīdzēs aktivizēt glutes, stiprināt gurnus un atbalstīt ķermeņa apakšdaļu.



* Saglabājiet gurnu stabilitāti, sakraujot tos vienu virs otra.



* Saspiediet glute muskuļus, lai tos atvērtu no ceļa, nevis satveriet vai sasprindziniet gūžas locītavas.

Citā videoklipā Karačiwala parādīja, kā veikt Teaser, kas ir Pilates treniņš, un, viņas vārdiem sakot, ir visa ķermeņa izaicinājums, kas prasa daudz pamata spēka, elastība, kontrole un līdzsvars.



Treneris iznāca arī ar progresīvu līmeņa treniņu ar nosaukumu Krabis , un tas ir spraigs treniņš, kas iesaista galvas, kakla un plecu muskuļi.



Vai jūs satraucat izmēģināt šo jaunāko treniņu? Pastāstiet mums zemāk esošajos komentāros.