Populārākas Posts
Vai vēlaties palikt formā un iegūt tonizētu ķermeni? Ņemiet piemēru no Kasautii Zindagii Kay 2 Erica Fernandes
Aktieris, kurš nesen sestajā ikgadējā Āzijas skatītāju televīzijas balvu balvā ieguva balvu “Gada aktrise gadā”, ir iedvesma visiem tiem, kas vēlas pāriet uz veselīgu dzīvesveidu, lai iegūtu atbilstošu, tonizētu ķermeni.
Šeit ir dažas iedvesmas fitnesa jomā no Erica Fernandes. (Foto: Erica Fernandes/Instagram; izstrādājis Gargi Singh) Fitness ir dzīvesveids, un dažus galvenos fitnesa mērķus izvirza televīzijas aktrise Ērika Fernandesa, kura šobrīd ir redzama filmā Kasautii Zindagii Kay 2. Aktieris, kurš nesen sestajā ikgadējā Āzijas skatītāju televīzijas balvu balvā ieguva balvu 'Gada aktrise sievietēm' (AVTA), Apvienotās Karalistes vienīgais notikums, lai atzīmētu Āzijas televīzijas panākumus, ir iedvesma visiem tiem, kas vēlas pāriet uz veselīgu dzīvesveidu, lai iegūtu piemērotu, tonizētu ķermeni.
Ierakstā viņa minēja, ka vingrinājumi ne tikai maina jūsu ķermeni. Tas maina jūsu domas, attieksmi un garastāvokli. Paskaties!
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019. gada 23. septembrī plkst. 23:45 PDT
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja ERIKA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019. gada 5. oktobrī plkst. 7:48 PDT
Labi izstrādāta fitnesa programma ietver apmācību, lai uzlabotu locītavu darbību, kaulu blīvumu, muskuļu, cīpslu un saišu spēku, kā arī aerobos vingrinājumus, lai uzlabotu sirds un plaušu piemērotību, elastību un līdzsvara vingrinājumus. No pacelšanas līdz āra spēka treniņiem, lūk, ko dara aktieris, kas viņai ir palīdzējis sasniegt nevainojamus mazgāšanas dēļa abs.
Svara celšana un citi funkcionālie treniņi
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019. gada 30. septembrī plkst. 12:02 PDT
Kaut arī svarcelšana palielina stabilitāti un spēku, tas palīdz arī sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Tas palīdz iegūt daudz spēka un stabilitātes ikdienas uzdevumiem, piemēram, smagas somas pacelšanai vai smaga priekšmeta pārvietošanai. Citi funkcionālie treniņi ir lunges un squats.
kā izskatās sarkanā kļava
Treniņi brīvā dabā
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019. gada 3. oktobrī plkst. 8:58 PDT
Treniņi ārā ļauj iegūt spēku un palielina svaigā skābekļa uzņemšanu (ar nosacījumu, ka gaiss ir tīrāks). Šķiet, ka Fernandesai patīk daudz āra stiepšanās un kāpšanas vingrinājumu, lai uzturētu sevi formā.
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019. gada 25. septembrī plkst. 5:45 PDT
Pretestības apmācība
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja ERIKA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019. gada 15. septembrī plkst. 07:05 PDT
Pretestības treniņš, kas ietver pretestības lentes, kas veidotas milzu gumijas joslas veidā, nodrošina pretestību izstiepjot. Tie ir pārnēsājami un tos var pielāgot lielākajai daļai treniņu. Joslas nodrošina nepārtrauktu pretestību visas kustības laikā. Var redzēt, ka Fernandesa to dara, lai stiprinātu savu kodolu un tonizētu ķermeni.
Kāpšana pa virvi un klintīm
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019. gada 17. septembrī plkst. 2:34 PDT
Ja vēlaties attīstīt saķeri, kāpšana pa virvi ir lielisks veids, kā to izdarīt. Tas palīdz veidot bicepsus un ķermeņa augšdaļu, vienlaikus attīstot fizisko un garīgo spēku. Ja kāpšana ar virvi tiek veikta pareizi un vadībā, tā palīdz attīstīt izturību un spēju pārvarēt savu svaru.
Vēl viens veids ir klinšu kāpšana, kas darbojas gan augšējā, gan apakšējā ķermeņa muskuļos. Tas palīdz stiprināt muguras un roku muskuļus, velkot sevi uz augšu, un palīdz iesaistīt kodola, četrgalvu un teļu muskuļus, lai nodrošinātu stabilitāti. Fernandes arī nodrošina, ka viņa ietver daudz kāpšanas ārā.
Ko tu domā?