Brīdinājums bezmiega slimniekiem un tūkstošgadniekiem: mazāk miega var saīsināt dzīves ilgumu

Vadošais neirozinātnieks Metjū Vokers saka, ka nakts maiņa darbā vai miega režīma traucējumi var izraisīt krūts, prostatas, endometrija un resnās zarnas vēzi.

Indivīdiem pieaugot pieaug miega traucējumi un bezmiegs. (Avots: faila fotoattēls)

Vadošā neirozinātnieka Metjū Vokera mērķis ir saprast visu par miega ietekmi uz mums, no dzimšanas līdz nāvei, slimībām un veselībai. Kopš pēdējo četrarpus gadu miega zinātnieks ir strādājis pie grāmatas 'Kāpēc mēs guļam', kurā viņš pēta, kā miega zudums ietekmē mūsu veselību un savukārt izraisa Alcheimera slimību, vēzi, diabētu, aptaukošanos un sliktu garīgo stāvokli. veselība.

punduru mūžzaļie koki ēnā

Vokers saka, ka mūsdienu pasaulē cilvēki uzskata, ka miegs ir saistīts ar vājumu un kaunu. Cilvēki ir vienīgā suga, kas apzināti atņem sev miegu bez redzama iemesla. Viņš iesaka gulēt vismaz astoņas stundas naktī. Bet, godīgi sakot, lielākā daļa cilvēku katru dienu guļ apmēram 5-6 stundas.

Tātad, kāpēc cilvēkiem ir tik miega trūkums? Vokers intervijā laikrakstam The Guardian saka, ka gaisma būtiski pasliktina mūsu miegu. Otrkārt, ir jautājums par darbu: ne tikai porainās robežas starp sākumu un pabeigšanu, bet arī garāks laiks ceļā uz darbu. Neviens nevēlas atdot laiku savai ģimenei vai izklaidei, tāpēc tā vietā atsakās no miega. Un trauksmei ir sava loma. Mēs esam vientuļāka, nomāktāka sabiedrība. Alkohols un kofeīns ir plašāk pieejami. Tie visi ir miega ienaidnieki.

44 gadus vecais Vokers ir pētījis modeļus jau vairāk nekā 20 gadus. Strādājot pie doktora grāda, viņš iegrima miega pasaulē. Es aplūkoju smadzeņu viļņu modeļus cilvēkiem ar dažādām demences formām, taču man ļoti neizdevās atrast atšķirību starp viņiem, viņš saka.

Bet pēc tam viņš izlasīja zinātnisku rakstu, kurā aprakstītas smadzeņu daļas, kurām uzbruka dažādi demences veidi. Dažas uzbruka smadzeņu daļām, kas bija saistītas ar kontrolētu miegu, savukārt citi veidi atstāja šos miega centrus neskartus. Es sapratu savu kļūdu. Es mērīju savu pacientu smadzeņu viļņu aktivitāti, kamēr viņi bija nomodā, kad man tas būtu jādara, kamēr viņi gulēja.

kas ir tie sīkie baltie kukaiņi, kas lido apkārt

Pēc tam, kad viņš veica pētījumu, miegs kļuva par viņa apsēstību. Tikai tad es jautāju: kā šo lietu sauc par miegu, un ko tas dara? Es vienmēr biju ziņkārīgs, kaitinoši, bet, kad sāku lasīt par miegu, pacēlu skatienu un stundas būtu pagājušas. Neviens nevarēja atbildēt uz vienkāršo jautājumu: kāpēc mēs guļam? Tas man šķita lielākais zinātniskais noslēpums. Es gatavojos tam uzbrukt, un es grasījos to izdarīt pēc diviem gadiem. Bet es biju naiva. Es nesapratu, ka daži no izcilākajiem zinātnieku prātiem visu savu karjeru ir mēģinājuši darīt to pašu. Tas bija pirms divām desmitgadēm, un es joprojām traucos.

Bet vai Kalifornijas universitātes neirozinātņu un psiholoģijas profesors pats ievēro 8 stundu miega likumu? Jā. Es katru nakti dodu sev neapspriežamu astoņu stundu miega iespēju un ievēroju ļoti regulāras stundas: ja ir kaut kas, ko saku cilvēkiem, tas ir, lai iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, neatkarīgi no tā, kas notiek. . Es savu miegu uztveru neticami nopietni, jo esmu redzējis pierādījumus. Tiklīdz jūs zināt, ka tikai pēc vienas nakts, kad esat gulējis tikai četras vai piecas stundas, jūsu dabiskās slepkavas šūnas — tās, kas katru dienu uzbrūk vēža šūnām, kas parādās jūsu organismā katru dienu — samazinās par 70%, vai arī miega trūkums ir saistīts. zarnu, prostatas un krūts vēzim vai pat tikai tam, ka Pasaules Veselības organizācija jebkādu nakts maiņu darbu ir klasificējusi kā iespējamu kancerogēnu, kā jūs varētu darīt kaut ko citu?

Viņš arī piebilst, ka pieaugušajiem, kuri ir vecāki par 45 gadiem un guļ mazāk par sešām stundām naktī, ir lielāks sirdslēkmes vai insulta risks. Miega trūkums arī samazina ķermeņa kontroli pār cukura līmeni asinīs, un ķermeņa šūnas arī mazāk reaģē uz insulīnu.

nosauciet augļus, kas aug uz kokiem

Miegam ir spēcīga ietekme uz imūnsistēmu. Ja jūs samazināsit miegu pat uz vienu nakti, tas krasi samazinās jūsu noturību. Mazāk gulēt nozīmē, ka būsiet vairāk noguris, līdz ar to jums būs lielāka iespēja saaukstēties.

Tomēr pārāk daudz miega ir vienlīdz kaitīgs organismam Šobrīd nav labu pierādījumu. Bet es domāju, ka 14 stundas ir pārāk daudz. Pārāk daudz ūdens var jūs nogalināt un pārāk daudz pārtikas, un es domāju, ka galu galā tas pats attiecas uz miegu.