SKATIES: Namrata Purohit sniedz padomus, kā iegūt stabilu kodolu, izmantojot stabilitātes bumbu

Slavenību fitnesa trenere Namrata Purohita nesen savā Instagram lapā kopīgoja videoklipu, kurā parādīts, kā palielināt treniņu režīmu ar stabilitātes bumbu. Apskatiet video šeit.

Namrata Purohit parāda, kā strādāt pie stabilitātes bumbas. (Izstrādāja Nidhi Mishra/ Indian Express)

Lielākā daļa no mums meklē efektīvu risinājumu, lai iegūtu tonizētu ķermeni. Lai gan izmaiņas diētā noteikti var palīdzēt jūsu mērķim, nekas cits kā labs treniņš patiešām nesīs apskaužami tonizētos muskuļus. Slavenību trenere Namrata Purohita nesen savā Instagram lapā kopīgoja treniņu video, kurā redzams, kā Pilates eksperts izmanto stabilitātes bumbiņu, lai stiprinātu savu kodolu.

Tā ir jūsu treniņa slepenā sastāvdaļa, kas var palīdzēt attīstīt pamata muskuļus, aizsargāt locītavas un dot optimālu labumu muskuļu veidošanai. Skatieties video šeit.

Stabilitātes bumbas domkrats

melns dzeltens un balts svītrains kāpurs

Pirmais gājiens, ko veic Purohit, ir Jackknife, kur viņa nokļūst augstā Plank stāvoklī un saliec ceļus.

Ieguvumi: Šis vingrinājums palīdz saspiest abs un stiprināt gūžas locītavas.

Hamstring čokurošanās

raudošā ķiršu koka bildes

Tālāk viņa praktizē cīpslas čokurošanos, kurā viņa guļ uz grīdas un izstiepj sēžamvietas. Turot bumbu stabili visu laiku, piepūle kļūst sarežģītāka.

Ieguvumi: Darbojas uz gurniem un gurniem, vienlaikus stiprinot kodolu.

Stabilitātes bumbas V-piespēle

Gulēdama uz muguras, viņa mēģina veikt V-piespēli, kurā viņa ar rokām un kājām ieliek V pozīciju.

Ieguvumi: Tas darbojas kodols un iesaistās arī augšstilbu un roku iekšpusē.

sīkas baltas margrietiņas kā ziedi

Šīs pamata darbības var veikt, lai strādātu pie šī spēcīgā kodola.

Vai esat vēl motivēts apmeklēt sporta zāli? Informējiet mūs komentāru sadaļā zemāk.