Svara zudums un vietas samazināšana: fakts vai mīts?

Plankumu samazināšana ir mēģinājums noņemt taukus no noteiktas ķermeņa zonas, veicot noteiktu muskuļu vingrinājumus

Kāda ir tava ideja par svara zaudēšanu? (Avots: Pixabay)

Daudzi cilvēki ārkārtīgi smagi strādā, lai zaudētu lieko svaru un vadītu veselīgu, aktīvu un piemērotu dzīvesveidu. Tomēr ar milzīgu informācijas apjomu, kas saistīts ar svara zudumu un fitnesa pieejams, ir ļoti viegli maldīties un ticēt noteiktiem mītiem. Tādējādi šīs nepatiesās informācijas var aizkavēt savu fitnesa mērķu sasniegšanu. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot tikai tos fitnesa un veselības ieteikumus, kurus atbalsta šīs jomas eksperti.

Piekrītiet fitnesa ekspertiem, kuri apgalvo, ka viens no izplatītākajiem mītiem, ko cilvēki mēdz uzskatīt svara zaudēšanas brauciena laikā, ir “vietas samazināšana”. Vienkāršiem vārdiem sakot, tas nozīmē mēģinājumu noņemt taukus no noteiktas ķermeņa zonas, veicot konkrētu vēlamo vietu muskuļu vingrinājumus. Tomēr fitnesa un veselības eksperti saka, ka to nav iespējams izdarīt.

cik daudz dažādu putnu veidu ir

Plankumu samazināšana ir mīts. Ja jūs zaudējat kilogramu, jūs zaudējat kilogramu no visa ķermeņa - no galvas līdz kājām, stāsta slavenību fitnesa treneris Višvas Avasti. indianexpress.com .

Piekrīt fizioterapeits Dr Prashant Mistry, kurš apgalvo, ka, lai gan tauku zuduma noteikšana noteiktās ķermeņa zonās būtu ideāla, plankumu samazināšanas teorija nav pierādīta kā efektīva ar zinātniskiem pētījumiem.

Viņš piebilst, ka plankumu samazināšana nedarbojas, jo tā parasti ir vērsta uz muskuļiem, kas ir salīdzinoši mazi, veicot vingrinājumus, kas ir salīdzinoši nenozīmīgi vispārējās fiziskās sagatavotības, spēka un enerģijas patēriņa uzlabošanas ziņā, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs jūtat apdegumu, tos trenējot.

Vingrošanas laikā brīvās taukskābes un glicerīns, ko izmanto kā degvielu, var nākt no jebkuras ķermeņa vietas, nevis īpaši no vietas, kas tiek izmantota, viņš piebilst.

Awasthi tā vietā iesaka alternatīvus svara zaudēšanas veidus. Divas vai trīs reizes nedēļā pievienojiet spēka treniņu, neizlaidiet kardio, pievienojiet mobilitātes treniņus pirms vai pēc treniņa un ignorējiet ēšanu ārpusē, viņš teica.

Dr Mistry piekrīt, ka vairāku locītavu vingrinājumu izvēle var arī palīdzēt zaudēt taukus, jo tie pieņem darbā vairāk muskuļu grupu, tādējādi uzlabojot vielmaiņu nekā viens locītavas. Daži no šiem vingrinājumiem ietver pietupienus, strupceļus, lunges un plecu preses.

Neviens īsti nevar zināt, ko spēj sasniegt viņa ķermenis. Vienīgais veids, kā uzzināt, cik daudz jūs varat mainīt savu ķermeni, ir izvirzīt mērķus un veikt konsekventus pasākumus, lai tos sasniegtu. Iespējams, jūsu mērķis ir sasniegt veselīgu svaru, uzlabot vispārējo spēku vai palielināt sirds un asinsvadu izturību, viņš secina.