Populārākas Posts
Kas ir piesātināta diēta? Ko vajadzētu ēst un no kā izvairīties
Kā saka nosaukums, sātīga diēta apgalvo, ka piesātinās jūsu apetīte. Tajā ir ierosināts ēst ar uzturvielām bagātu pārtiku, kas piepilda kuņģi.
Jaunākā diētas iedoma ir sātīga diēta. (Avots: Pixabay) Vai jūs bieži saskaraties ar jauniem uztura plāniem, kas apgalvo, ka tie palīdz zaudēt svaru un piešķir jums vēlamo ķermeņa uzbūvi? Lai gan daži varētu būt efektīvi, citi var vienkārši nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Tas ir tāpēc, ka vienmēr ir ieteicams ievērot uztura plānu pēc konsultēšanās ar ārstu, bet lielākā daļa no mums to nedara. Mēs sekojam modes tendencei un laiku pa laikam izvēlamies kaut ko, kas nav labs mūsu ķermenim.
Bet, ja jums jāzina par jaunākajām diētas iedomām, tad parunāsim par piesātināto diētu.
Kas ir piesātināta diēta?
Nosaukumā teikts, ka šī diēta apmierina jūsu apetīti. Tajā ir ierosināts ēst ar uzturvielām bagātu pārtiku, kas piepilda kuņģi.
Ieteicami šķiedrvielām bagāti maizes klaipi, olbaltumvielas bagātas olas, veselīgi tauki, piemēram, avokado sviestmaize un mandeles, piena produkti, piemēram, jogurts, biezpiens, šķiedrvielām bagāti augļi un dārzeņi, jo šiem produktiem ir dabiskas uzturvērtības īpašības, kas veicina veselību un labsajūtu. ķermenim.
2017. gada pētījumā, ko veica British Journal of Nutrition, 34 vīriešiem ar aptaukošanos 16 nedēļas tika piemērots šis režīms, kurā bija 20–25 procenti olbaltumvielu. Vēl 35 vīrieši ar aptaukošanos ievēroja standarta diētu: 10–15% olbaltumvielu, un tie balstījās uz Kanādas nacionālajām veselīga uztura vadlīnijām.
Vīrieši, kuri ievēroja ļoti sātīgu diētu, ievērojami samazināja savu svaru un ķermeņa tauku saturu, un viņiem bija lielāka sāta sajūta, salīdzinot ar vīriešiem, kuri ievēroja standarta diētu. Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta neierobežojošas sātīgas diētas ietekmei uz antropometriju, sāta sajūtu un ēšanas uzvedības iezīmēm vīriešiem ar aptaukošanos, kuriem ir augsts vai zems sāta fenotips.
Kanādas Veselības pētniecības institūta (CIHR) organizētā globālā pētniecības projektā tika pētīta piesātināta uztura ietekme uz vīriešiem ar aptaukošanos ar zemu sāta fenotipu. Pētījums tika paplašināts ar vielmaiņas un uzvedības raksturojuma fāzi, lai labāk izprastu pacientu klīnisko stāvokli. Programmas galvenā daļa bija svara zaudēšanas intervence, kas bija vērsta uz ļoti sātīgu pārtiku. Visbeidzot, process tika pabeigts ar novērtējumu, kas ļāva noteikt iejaukšanās ietekmi uz pacientu vielmaiņas un uzvedības apstākļiem.