Kāpēc ātra staigāšana ir lieliska treniņu iespēja

Ideja ir paātrināt tempu un izaicināt sirdi un plaušas.

Atšķirībā no citiem vingrinājumu veidiem, kas prasa daudz piederumu, staigātājiem ir nepieciešams tikai pāris pienācīgu apavu. (Avots: Getty/Thinkstock)

Mēs visi dzīvojam strauju dzīvi, kurā ir grūti savlaicīgi saspiest ātru treniņu. Turklāt garas darba stundas atstāj mūs garīgi un fiziski izsmeltus. Un, lai gan aktīvs ir stundas nepieciešamība, kā mēs varam pārliecināties, ka tiešām to paveicam? Atbilde ir ātra staigāšana, kas lēnām kļūst par populāru treniņu alternatīvu. Turpini lasīt.

Kāpēc ātra staigāšana?

Atšķirībā no citiem vingrinājumu veidiem, kas prasa daudz piederumu, staigātājiem ir nepieciešams tikai pāris pienācīgu apavu. Ātra soļošana var jūs apbalvot tādā veidā, par kādu jums nebija ne jausmas. Tas liek jums sasvīst un tiek uzskatīts par vienu no labākajiem kardio treniņiem. Turklāt to var izdarīt jebkurā diennakts laikā un nav nepieciešams noteikts treniņa laiks. Ideja ir paātrināt tempu un izaicināt sirdi un plaušas.

Kā tas tiek darīts?

Pats labākais šajā treniņu rutīnā ir tas, ka to var veikt jebkurā diennakts laikā. (Avots: Getty/Thinkstock)

Ir daudz neskaidrību par to, kas tiek uzskatīts par ātru iešanu. Daži cilvēki domā, ka staigāšana ar ātrumu, kas ir nedaudz lielāks nekā parasti, ir ātra staigāšana. Bet vai tā ir? Lai saprastu šo vingrinājumu veidu, jums jākoncentrējas uz sirdsdarbības ātrumu. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums vidējas intensitātes vingrinājumiem ir aptuveni 50 līdz 70 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma, un jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums enerģiskai darbībai ir aptuveni 70 līdz 85 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.

blaktis ar 6 kājām un garām antenām

Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220 sitieni minūtē (sitieni minūtē), atskaitot jūsu vecumu gados. Izmantojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu, novietojot tos uz plaukstas locītavas un sajūtot pulsu. Saskaitiet sitienu skaitu. 30 gadus vecam mērķim jābūt 95–162 sitieniem minūtē.

Varat arī veikt sarunu pārbaudi, kas prasa, lai jūs ejot saprastu savu runu. Ja runājot jūtat nelielu elpas trūkumu, iespējams, staigājat mērenā tempā. Un, ja jums ir pilnīgi elpa, jūsu temps, iespējams, ir enerģisks.

Ieguvumi

Jebkura fiziskā aktivitāte nodrošinās svara zaudēšanas priekšrocības. Arī ātra iešana nodrošina kaloriju sadedzināšanu un liekā svara zaudēšanu. Eksperti saka, ka ātra staigāšana var palīdzēt samazināt sirds slimību risku, ja tas tiek darīts vismaz piecas dienas nedēļā. Tas arī palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un uzlabot garīgo veselību.