Populārākas Posts
Kāpēc sviedri ir veselīgi un glābj dzīvību?
Bez sviedriem, kas mūs atdzesē, mūsu temperatūra paaugstināsies, un mūsu dzīvībai svarīgie orgāni sāks vārīties.
Tiklīdz mēs sakām vārdu “sviedri”, mūsu reakcija ir “JŪS! (Avots: Thinkstock Images) Tiklīdz mēs sakām vārdu “sviedri”, mūsu reakcija ir “JŪS! Un, protams, smarža, lipīgums, dzeloņains karstums! Ja tas tā ir, kāpēc daba vispār lika svīst, mēs bez tā būtu bijuši daudz labāki, vai ne?
‘Nepareizi!
Bet pat es tā domāju, pirms stājos darbā par tehnisko vadītāju Dubaijā sporta dzērienam, kas ražots Japānā. Dažus nākamos gadus tas bija ceļojums, kurā “sviedru nozīme cilvēkiem, kuri vingro, skrien maratonus un strādā ārpus telpām.” Kad mēs veicam smagas fiziskās aktivitātes, mūsu ķermeņa ķermeņa temperatūra paaugstinās par vairākiem grādiem pēc Celsija. Tad mūsu ķermeņa gaisa kondicionēšanas sistēma sāk darboties “sviedri”. Bez sviedriem, lai mūs atdzesētu, paaugstināsies mūsu pamatdaļas temperatūra, un mūsu svarīgākie orgāni sāks vārīties.
liela melna blakte manā mājā
Kad mēs vingrojam, mūsu ķermenim ir jāražo enerģija, lai iegūtu muskuļus un citus vielmaiņas procesus, kas uztur mūs tik augstā stresa līmenī. Jo smagāks fiziskais stress, jo vairāk enerģijas mēs saražojam, kas palielina mūsu iekšējo ķermeņa temperatūru. Mūsu smadzenes, kuras, šķiet, saprot “biofiziku”, kļūst brīdinātas, sūta signālus mūsu asinsvadiem, ka ir pienācis laiks vadīt ķermeņa siltumu ar vadīšanas palīdzību. Asinsvadi, kas atrodas netālu no mūsu ādas, ir paplašināti, palielinot asins plūsmu uz ādu, un siltums tiek pārnests uz ādu.
Aizturiet elpu, uz mūsu ādas ir aptuveni 2,6 miljoni (26 lakši) sviedru dziedzeru. Sajūtot siltumu, viņi pārvietojas un sāk ražot sviedrus, kas iztvaiko no ādas un iztvaicējot atņem siltumu.
Pats šokējošākais fakts ir tāds, ka, ja fiziskās aktivitātes tiek veiktas ārā, augstā temperatūrā, organisms ražo vairākus litrus sviedru, lai pasargātu mūs no tā sauktā karstuma dūriena.
Un, ja mēs šo zaudējumu neaizvietojam pietiekami ātri, dzerot pietiekami daudz ūdens, mūsu ķermenim nav izejvielu sviedru veidošanai, kas satur arī minerālvielas.
balta orhideja ar dzeltenu centru
Šķidrumu nomaiņa treniņa laikā un pēc tā ir būtiska, lai saglabātu hidratāciju un novērstu dehidratāciju. Dehidratācijas pazīmes ir tumšs urīns, muskuļu krampji, samazināts sviedru daudzums un paaugstināts nogurums.
Mūsu vissvarīgākā barības viela, pazemīgais ūdens, ir bezkrāsaina, bez smaržas, bez garšas, neorganiska viela. Tas ir svarīgs šķīdinātājs tūkstošiem dzīvību, uzturot bioķīmiskās reakcijas, tas palīdz mums izvadīt atkritumus, uztur cirkulāciju un arī ķermeņa temperatūru. Cilvēka ķermenis sastāv no aptuveni divām trešdaļām ūdens un trešdaļas “matērijas”. Gandrīz sešdesmit procentus no mūsu ķermeņa svara veido ūdens, kas atrodas mūsu šūnās, muskuļos, audos un asinīs. Tātad, ja cilvēks sver septiņdesmit kilogramus, ķermenis satur apmēram 40 līdz 46 litrus ūdens atkarībā no dzimuma, ķermeņa tauku un fiziskās sagatavotības. 65 procenti no visa ķermeņa ūdens ir mūsu šūnās, un 35 procenti ir ārpus mūsu ķermeņa šūnām, no šiem 35 procentiem 28 procenti peld starp šūnām un tikai 7 procenti ir asinīs. Ja mēs darām matemātiku un mūsu ķermenī ir četrdesmit litri ūdens, no šiem četrdesmit litriem asinīs ir tikai 2,8 litri. Ķermenim ir jāuztur asins tilpums par katru cenu, jo asinis nodrošina skābekli visiem mūsu iekšējiem orgāniem. Tātad, kad pēc intensīvas darbības mēs atdzesējam vairākus litrus sviedru, ūdens tiek izvadīts no mūsu šūnām, kas ir mūsu lielākais ķermeņa ūdens rezervuārs! Tas ir ātri jāaizstāj.
melni un brūni izplūdušie kāpuri
Atcerieties, ka karstuma stress, siltuma izsīkums un pat karstuma dūriens ir mazāks par to, cik augsta ir vides temperatūra, un vairāk par to, cik hidratēti mēs esam un cik hidratēti mums ir izdevies sevi saglabāt. Vairāk par to, kā sevi mitrināt, skatiet manā nākamajā rakstā.
Pirmais noteikums ir - kad esam izslāpuši, mēs jau esam dehidrēti.
Otrs noteikums ir - ja mēs zaudējam tikai divus procentus no ķermeņa ūdens, tas mums atņem divdesmit procentus enerģijas.
Trešais noteikums ir - veselība ir saistīta ar mitruma saglabāšanu un dehidratācijas ārstēšanu!