Ziemas treniņš: Šeit ir daži noteikumi, kas jums jāievēro

Ziemas treniņš nav iedomājams bez šīm lietām; uzzini, kas tie ir.

Kad jūs strādājat aukstumā, jums ir jāizvēlas apģērbs, kas uztur siltumu un komfortu. (Avots: Getty/Thinkstock)

Tā kā šeit ir ziema, iespējams, sāksies pēkšņs slinkums. Iespējams, vēlēsities izlaist vienu vai divas sesijas, lai izbaudītu segas viesmīlīgo siltumu. Bet ir svarīgi novērst šo letarģiju, īpaši šādos laikapstākļos, un veikt dažus vingrinājumus. Mazkustīgs dzīvesveids tikai pasliktinās jūsu veselību un radīs daudzas citas komplikācijas. Tātad, pirms esat gatavs nodarboties ar āra aktivitātēm, šeit ir dažas lietas, kas jums noteikti jāievēro.

Ģērbies atbilstoši laikapstākļiem

Vingrojot brīvā dabā, jums jāpievērš uzmanība laikapstākļiem. Jūs nevarat domāt par treniņu apģērbu tikai kā modes apģērbu. Protams, jācenšas vilkt visu, kas ir modē, taču tajā pašā laikā jāatceras arī klimatiskie apstākļi. Ja laiks ir īpaši vējains, jums ir jāvalkā pietiekami daudz slāņu, lai pasargātu sevi no aukstuma. Ja jūsu vietā snieg, varat valkāt ūdensizturīgu ārējo slāni. Atcerieties pasargāt sevi, lai aukstums jūs nesasniegtu.

Atpūta pēc sesijas

It īpaši, ja ārā ir auksts. Jūs nevarat uzreiz pāriet no treniņa un elsošanas uz drebēšanu aukstā laikā. Tāpēc, pirms dodaties ārā no sporta zāles pēc nodarbības, veltiet laiku un atpūtieties. Varbūt pat atdzesējiet un nedaudz izstaipieties, lai izslēgtu traumas.

zaļš un melns kāpurs ar oranžu ragu

Uzturiet sevi hidratētu

id koki pēc lapām

Pirms un pēc sesijas uzglabājiet nedaudz ūdens istabas temperatūrā. (Avots: Getty/Thinkstock)

Ziemas var likt jums noticēt, ka neesat izslāpis, un tāpēc jums nav jādzer tik daudz ūdens. Bet šādā veidā jūs, visticamāk, saņemsit dehidratāciju. Un dehidratācija var ietekmēt jūsu treniņu un palielināt traumu risku. Pirms un pēc sesijas uzglabājiet nedaudz ūdens istabas temperatūrā.

Valkājiet apavus ar labu saķeri

Vietās, kur snigs, zeme var būt slidena. Tāpēc, ja vēlaties skriet, valkājiet apavus, kas nodrošina pareizu saķeri.

Aizsargājiet ādu no saules

Tas, ka ir auksts, nenozīmē, ka esat imūna pret saules apdegumiem. Pirms izkāpšanas uzklājiet sauļošanās līdzekli un turpiniet lietot saules aizsarglīdzekļus neatkarīgi no laikapstākļiem.